2er split - 4mal die woche - geändert

**tonxi** · 09.09.2005, 09:18

hi!

Hab jetzt knapp 2 monate mit einem 2er split 4x mal die woche trainiert und hab gute fortschritte gemacht.
Nur die Schulter war mein problem da ich sie immer nach brust drinnen hatte und da schon meine schwierigkeiten hatte mit der vorermüdeten schulter. Hab jetzt ein bisschen modifiziert und würde gerne eure meinung wissen. konstruktive kritik ist natürlich erwünscht!

TE1:
Beine:
FKB 3x

Brust:
BD 3x
schrägbutterfly 3x

Schulter:
Schulterdrücken 2x
SEitheben 2x

Trizeps:
French Press oder turm 2-3x

Bauch

TE2:
Rücken:
KH 3x
Klimmzüge 3x
KH-Rudern 2x

BIzeps:
Curls 3x

Waden

Rotatoren

danke

**tonxi** · 10.09.2005, 10:05

push - phillip alex?....na komm helfts mir

**heimi_swiss** · 10.09.2005, 10:31

hallo

wieso schultern an beiden tagen...das kommt nicht gut..wann soll sich die schulter erholen?

vergiss das gleich wieder... 4 schwere sätze frontdrücken reicht locker!

mfg

**tonxi** · 10.09.2005, 10:47

das problem ist das ich schulterdrücken nach bd, flys habe...das heisst sie ist vorermüdet wie sau! deshalb wollte ich die 2te schulter übung auf den 2ten trainings tag geben.

werde dannw ohl schulter aufteilen 2x schulterdrücken 2x seitheben am brust tag....

**heimi_swiss** · 10.09.2005, 10:53

ja das wär sicher die bessere lösung..ich an deiner stelle würde 4* frontdrücken machen und fertig!

und ich habe die schultern auch gleich nach dem brust training...meine schultern sind auch extrem ermüdet, aber dadurch das bei den brust übungen die schultern auch trainiert werden ist das doch egal!

danch noch frontdrücken und gut ist!

mfg

**tonxi** · 10.09.2005, 11:20

jo...manchmal ist dafür dann der pump extrem!

werds mal so versuchen

**tonxi** · 10.09.2005, 14:49

die rücken einheit heute war fast einen hauch zu leicht (bedingt durch die wenigen sätze)....aber ich gluab besser kann man einen 2er split nicht machen....eine TE ist immer hochvolumiger als die andere...