snert's HST Plan!

**snert** · 20.04.2004, 23:05

Hi Leute!

Ich habe mich nun auch entschieden HST auszuprobieren! Naja bevor ich damit anfange muß ich erstmal ab der nächsten Woche 2Wochen dekondieren! Also bleibt mir ja noch etwas Zeit an meinem Trainingsplan zu pfeilen und ihn zu optimieren!

Hier mein Plan:

2x Bankdrücken
1x Butterfly
2x Klimmzüge
1x Latziehen eng (ÜbungA)
1x Rudern (ÜbungB)
2x Bizepcurls (noch unklar ob ich KH oder LH wähle; wahrscheinlich im wechsel)
2x Trizepsdrücken
2x Seitheben
1x Nackendrücken
2x Kniebeugen
1x Beincurls
2x Wadenheben
2x Bauch

Ich wollte wie auf Natural Bodybuilding beschrieben ist auch die Zyklen so wählen das ich 2 Wochen 15WHD mache. Danach folgt der nächste Microzyklus mit 10 WHD auch wieder 2 Wochen! Danach wird es glaub ich richtig hart mit dem 5er Zyklus! Habe aus spaß mal die einzelnen Trainingstage im Optimum mit dem Gewichtsanstieg berechnet aber wenn das so hinhaut dann wärs goil

wird eben am ende nur etwas hart!

Außerdem wollte ich noch wissen ob ich meinen Bizeps auch mit konzentrierten Curls trainieren kann! Ich bin der Meinung das so der Bizeps doch noch besser gereizt wird...?! Vor allen dingen wird er so nochmal etwas Isoliert da er bei den anderen Übungen ja schon mitbelastet wird!

Ich hoffe ihr könnt mir noch einige Tips zu meinem Plan geben! Thx!

**snert** · 21.04.2004, 13:35

Habt ihr keine Vorschläge??!? Ich schieb den Beitrag nochmal hoch!

**Komplement** · 21.04.2004, 13:42

2x Bankdrücken
1x Butterfly
2x Klimmzüge
1x Latziehen eng (ÜbungA)
1x Rudern (ÜbungB)
2x Bizepcurls (noch unklar ob ich KH oder LH wähle; wahrscheinlich im wechsel)
2x Trizepsdrücken
2x Seitheben
1x Nackendrücken
2x Kniebeugen
1x Beincurls
2x Wadenheben
2x Bauch

mein vorschlag:
statt butterfly bankdrücken
nackendrücken raus (und schönen gruß an die schulter)
beincurls raus
shrugs raus (rudern und KH gehen genug auf den trapez)
latziehen raus (hast ja klimmzüge)
kreuzheben rein

1x Bankdrücken
2x Klimmzüge
1x Rudern
2x Seitheben oder Military Press (kannst ja A/B machen)
2x Kniebeugen
2x Wadenheben
2x Bauch
2x Kreuzheben
optional:
2x Trizepsdrücken
2x Bizepcurls

**snert** · 21.04.2004, 14:52

Hi Komplement!

Danke für deine rasche Antwort

Nun hab ich jedoch noch einige Fragen!

-Du hast gesagt lieber Bankdrücken als Butterfly ok... damit meinst du ich soll butterfly rausnehmen! Okay!...

-Nackendrücken auch raus? Also nur Seitheben? Okay!

-Beincurls weg okay!

-Shrugs? ... hmm hatte ich doch gar nicht drin oder?!?

-Kann ich Latziehen drin lassen? Ich hab so meine Probleme beim Kreuzheben mit der Ausführung!

Achja und weswegen meintest du 1x Bankdrücken?!? ich wollte die 15er Woche 2 Sätze machen und in der 2.Hälfte des 2. Microzyklus dann auf 1 Satz gehen!
Aber ich überlege sowieso zur Zeit das ganze wohl doch besser zu Clustern! Bringt das einen größeren Fortschritt mit sich? Ich stell mir das nur jedoch etwas zeitaufwendig vor wenn ich 50 x 1WHD Bankdrücken oder etc. machen muss!

**Komplement** · 21.04.2004, 15:05

mach ruhig mal den klassichen plan!

ad shrugs: sorry, ich fantasiere schon vor lauter pläne korrigieren.

ad BD: machs wie geplant oder wie in der hst zusammenfassung beschrieben.

ad beincurls: die hab ich weggeben, weil man den bizeps beim kruezheben braucht.

ad latziehen: was hat da mit kreuzheben zu tun?

ad kreuzheben: bevor du dir wehtust, lass es weg.

ad seitheben: oder mach A/B mit military press.