Schulsport! Training

[kamilo]

hey leute muss für die schule, mit nem partner zusammen, so eine art plan erstellen, ich bin dabei für die "muskelkräftigung" zuständig.. wollt ich euch um tipps für übungen befragen.. also keine hilfsmittel, nur das übliche was man in der turnhalle bekommt..

hab mir schon überlegt:

Brust: breite liegestützen

Trizeps: dips zw. 2 bänken

Oberschenkel : kniebeugen

Wadeln : hab ich mir überlegt jeder nimmt jmd huckepack und dann mit wadeln hoch drücken..

Bauch : normale crunches

so etz fehlen mir noch quadrizeps, rücken, und bizeps.. hat jmd tipps?


MFG

[red-star]

kannst eigentlich solche übungen machen bei denen jemand anders, bzw du selber widerstand leistest....
bsp: versuchen den arm zu beugen, während der andere gegen den unterarm drückt ==> biceps und triceps belastung

handstand push ups...wird aber für schulsport denke ich nicht passen

[grizabella]

Und das faellt Dir Sonntagnacht um 11 ein...
okay, ich probier auch mal was....


oberer Rücken: Klimmzüge am Reck
unterer Rücken: Hyperextensions aufm Kasten (Partner hockt auf den Beinen, dass der Trainierende nicht runterfällt)
alternative Bauch: Beinheben am der Sprossenwand
Quadrizeps haste doch bei den Kniebeigen (oder meinst du was anderes als den Oberschenkel)
Bizeps sollte bei Klimmzügen, Dipe und Liegestütz ausrechend beteiligt sein.

Ich hoffe, Deine Klassenkameraden schaffen das und Dein anderes Programm, das ist naemlich für Couchpotatoes recht anspruchsvoll. Ich schätze mal das max 25% aller Schüler überhaupt Liegestütz, geschweige denn Dips hinbekommen;
Damit sind natürlich meine Vorschläge Klimmzüge und waagrechte Hyperextensions auch schon sehr heftig.

[Kaito-Kid]

klimmzüge eng UG haste lat und bizeps wech (sowie nochmehr vom rücken)

dips eng tief vorgelehnt, brust, schulter, trizeps wech (am paralellholm, frag mich nich wie das turngerät heißt ^^ )

crunches

und tiefe kniebeugen (***** auf die unterschenkel)

dass ganze schön im zirkel geclustert auf nen schön hohes volumen und sie haben das erste mal ihre muskeln benutzt^^

[Jewgenie]

parallelholm ist doch barren, oder?

naja, und je nachdem was das für nen sportlehrer ist, also von welchem sport er selber kommt, haben die meistens unterschiedliche vorlieben. meiner kommt zb von der leichtathletik, der hat gerne übungen wie ausfallschritte, also einen laaaangen schritt machen, richtig in die dehnung gehen, und laaangsam aufrichten, und zwar übers ganze bein aufrichten. wenn der aber bspw vom judo oder so kommt, mögen die meistens partnerkraftübungen.
wenn man solche sypathiepunkte sammelt, gibbet auch öfters mal gute noten

[kamilo]

danke für die tipps, also hab das erst morgen

also es is ne sportlehrerin und is seit 10 jahren fitnesstrainerin... naja ich hab mir überlegt mit dem rucksack curls zu machen, für die jungs einarmig und die mädls mit beiden .. rücken bräucht ich ne andre übung glaub nich das jmd klimmzüge schafft :S .. und für die unterschenkel??

[nebukadneza]

Also Curls usw. kannst für so was fitnessmäßiges weglassen, beim Anfängerforum wird man ja auch gesteinigt wenn man Curls usw. machen will.

Für die Beine Kniebeugen, evtl mit jemandem Huckepack
Dips für Brust, Schulter, Trizeps
Liegestütz kann man auch mit Parter auf dem Rücken machen
Klimmzüge evtl mit Hilfe für Rücken und Bizeps
wenn Klimmzüge gar nicht gehen, Fatman Pullups (Reck oder Barren): http://asp.elitefts.com/qa/default.asp?qid=14294&tid=51
Waden: Donkey Wadenheben


Gruß, Joe

[Jewgenie]

was auch noch für die beine geht ist beinpresse. dazu legt sich der übungsausführende auf den rücken, zieht die beine an, und ein anderer lehnt sich dagegen. dieser wird dann hoch und runter gepresst.
oder zwei personen lehnen die rücken aneinander, sodass die beine wie beim wandsitzen nen 90° winkel haben. dann immer hoch und runter.
was auch noch gut in die arme usw geht, ist hochklettern am seil ohne füße, aber das werden auch viele nicht schaffen

[Kaito-Kid]

wer keine klimmzüge schafft:
macht negative klimmzüge^^
aber weise bitte auf MK-gefahr hin^^
oder loaded stretching ist auch nice