Refeed: wieviel? was?

[Angiee]

hi,

also das geht an alle hier die schon erfahrungen mit refeeds gemacht haben: listet doch mal auf was ihr so esst an diesen tagen, wie oft ihr refeeded, mit welchem kcal-überschuss, wieviel fett? haltet ihr euch daran fettarm an dem tag zu essen oder wird da auch shconmal gerne mehr fett gegessen?

lg andrea

[Angulus]

ich kopiere einfach mal hier rein:

meine favouriten am refeed sind:

-brötchen mit marmelade, honig, frischkäse, dazu entrahmte milch
-russisch brot(leckere knabberei für zwischendurch, fast fettfrei)
-cornflakes
-kaffeekuchen(hab einen gefunden, der unter 1 g fett auf 100 g hat)
-magenbrot(auch was fettarmes, süßes für zwischendurch)
-manchmal nudeln mit ketchup

auf genug kalorien komme ich ohne probleme. meistens sind 's eher zu viele. ich zähle sie nicht, sind aber auf jeden fall über 5000. mache nur 1 mal/woche einen refeed. soll eher ein masserefeed sein als für defi. einer reicht mir da, weil es im moment mit training und gewicht vorangeht. und außerdem ****** ich am refeed so viel, dass ein zweiter für fetteinlagerungen sorgen würde, weil ich an den zwischentagen mich ausgewogen ernähre, ohne defizit. außer an dem tag nach dem refeed, da halte ich ein defizit ein um wieder ins gleichgewicht zu kommen.

[-theANIMAL-]

Wieso Refeed ohne Fett?

Meiner sieht so aus:

1 Schokotafel
3-4 Schokoriegel
1 Tüte Chips
2Portionen Spaghetti
dann irgendwas was ich zuhause finde und eigendlich nicht essen darf
1 Portion Lasiagne
1 normale Pizza
2-3 Eis (Magnum)
und zum Schluss das was ich, vom Tag vielleicht noch übrig gelassen habe.

gruß
Krusch Lee

[Angulus]

@krusch lee

klar kann man es auch so machen wenn der refeed nicht zu oft stattfindet, aber bei mir würde es total den rahmen sprengen. dein tagesplan wäre dann bei mir nur eine mahlzeit

[andy]

Wieso Refeed ohne Fett?

Meiner sieht so aus:

1 Schokotafel
3-4 Schokoriegel
1 Tüte Chips
2Portionen Spaghetti
dann irgendwas was ich zuhause finde und eigendlich nicht essen darf
1 Portion Lasiagne
1 normale Pizza
2-3 Eis (Magnum)
und zum Schluss das was ich, vom Tag vielleicht noch übrig gelassen habe.

gruß
Krusch Lee

weil bei einem refeed die vielen kh in die glykogenspeicher wandern und bei einem refeed mit viel fett (wie bei dir) in die fettzellen.

[Angiee]

also das sind die sachen, die ich am liebsten am refeed-tag esse:

-brötchen mit gekochtem eiklar, fettreduzierter käse, marmelade oder honig
-selbstgemachte pizza
-kuchen
-haribos
-joghurt mit frucht
-ab und zu auch mal eis, oder schokolade (weil immer beherrschen kann man sich ja auch nicht )

habe mit 1 refeed/woche angefangen, im moment probiere ich es mit 2/woche und dafür an den anderen tagen mit nem recht hohen defizit.

lg andrea

[Angiee]

wie macht ihr das denn am refeed tag: geht ihr da auch trainieren?

ich trainiere ja im moment 6 mal die woche, auch an beiden refeed tagen. wenn ich samstags refeede hab ich schon relativ grosse probleme um auf den kcal-überschuss zu kommen, weil ich morgens vor dem training spätestens um 9 gegessen haben muss, weil ich sonst nicht anständig trainieren kann und mich zu voll fühle. um 13 uhr dann training, danach noch nen kurs und sauna, dann komme ich erst 18 uhr aus dem studio raus, und dann kann ich erst anfangen mit dem restlichen essen. ist natürlich schwierig da noch in den paar stunden alles runterzubekommen ohne zu platzen
wie ist das bei euch?

lg andrea

[KDOG]

HI!!!
Am refeed gehe ich auf jeden fall trainieren sonst würde ich viel zu viel KCAl zu mir nehmen. Man sollte auf jeden fall trainieren, da man viele KCAl zu sich nimmt also sollte man auch welche verbrennen sonst würde der Körper vielleicht doch etwas ansetzen. Und das wollen wir ja nicht!!!!!
Bin mit diesem schema sehr zu frieden, da ich am Fresstag wirklich alles esse was kommt ob Burger King oder Gyros Haus, dass juckt mich an diesem Tag gar nicht !!!
Möchte gar nicht wissen wieviele KCAL ich über den Tag verteilt esse!!!!
Deswegen mein FAZI REFEED DAY = MUSS MAN TRAINIEREN GEHEN !!!!
Muss aber noch sagen das ich nur bis 18UHR Kohlenhydratreich esse ab dann nur noch PROTEIN!!!!!

[Angulus]

ich mach das so:

morgens gibt es erst mal einen proteinshake und 'nen apfel. danach fahre ich einkaufen, damit ich auch gut für den tag versorgt bin . zwischen 9 und 10 uhr trainiere ich und danach geht es mit dem refeed los. würde an dem tag AUF JEDEN FALL trainieren. so nutzt man den refeed schließlich am besten aus. am nächsten tag habe ich immer kraft wie ein bär. habe da jedes mal "meine rekorde" gebrochen.

[HYBZON]

ich mach das so:

morgens gibt es erst mal einen proteinshake und 'nen apfel. danach fahre ich einkaufen, damit ich auch gut für den tag versorgt bin . zwischen 9 und 10 uhr trainiere ich und danach geht es mit dem refeed los. würde an dem tag AUF JEDEN FALL trainieren. so nutzt man den refeed schließlich am besten aus. am nächsten tag habe ich immer kraft wie ein bär. habe da jedes mal "meine rekorde" gebrochen.

Hört sich ja soweit gut an.Womit reefedest du denn ?