Pyramide

**Musclemanmozo** · 30.10.2005, 12:50

Wie viel Sätze und Wiederholungen macht ihr? Ist es besser wenn man 3x10 oder 4 Sätze macht und dann jeweils weniger Gewicht nimmt?
Also: Beim Bankdrücken
zb. 1.Satz : 6 Wdh 50kg
2.Satz 8 Wdh. 47.5kg
3.Satz 10 Wdh. 45kg
4.Satz 12 Wdh. 42.5kg

**Catta1985** · 30.10.2005, 13:37

Also ich würde es dir anders rum raten..

Also z.b beim Bankdrücken

1 Aufwärmsatz mit ca. 12-15 Wh

1.Satz 10 Wh

2.Satz 8 Wh

3.Satz 6 Wh

Und immer soviel Gewicht das du Wh Zahl gerade eben schaffst.

Hoffe ich konnte dir helfen

**Musclemanmozo** · 30.10.2005, 13:47

jo schon...aber ist es nicht besser umgekehrt? Wenn man sich schon bei den leichten Gewichten anstreng kann man evtl. die schweren gewichte nicht mehr heben !

**PhilippAlex** · 30.10.2005, 14:47

Zitat von Musclemanmozo

jo schon...aber ist es nicht besser umgekehrt? Wenn man sich schon bei den leichten Gewichten anstreng kann man evtl. die schweren gewichte nicht mehr heben !

Eben. Daher würde ich lieber 3-5 Sätze mit dem gleichen Gewicht machen.

**NOZ** · 30.10.2005, 15:13

Ich trainiere so:
1. Satz: 10 WDH
2. Satz: 8 WDH
3. Satz: 6 WDH

Und das Gewicht bleibt bei jedem Satz gleich.

**{salem}** · 30.10.2005, 15:48

Ich mach's so:

1-3 Aufw. Sätze

1. Satz 4-6 Whd
2. Satz 6-8 Whd
3. Satz 8-10 Whd
(4. Satz 12 Whd)

**Gekko27** · 30.10.2005, 16:45

ich machs so:
trainiere n 5er split von montag bis freitag jeden tag eine muskelgruppe.

Beispiel Montag: Brust: Bankdrücken: 4 Sätze mit einem gewicht, das ich
im vierten satz nur noch maximal
5 mal hochbekomme
Schrägbankdrücken: 4 Sätze wie oben
dann noch 3 bis 4 übungen mit jeweils 3 sätzen

die grundübungen mach ich also mit 4 sätzen- das drumherum nur mit 3 sätzen. - genau das gleiche bei den anderen tagen- bspiel rücken: 4 sätze klimmzüge und 4 sätze kreuzheben.- den rest mit 3 sätzen.

bspiel beine:- kniebeugen und beinpressen mit 4 sätzen- den rest mit 3 sätzen.
bsp.: schultern- 4 sätze nackendrücken - 4 sätze stehend millitarypress den rest mit 3 sätzen.
bsp.: arme: sz-curl und frenchpress mit 4 sätzen den rest mit 3 sätzen.-
- macht spass haut rein und wirkt!

- grüße!

**zblack** · 30.10.2005, 17:11

Zitat von Gekko27

ich machs so:
trainiere n 5er split von montag bis freitag jeden tag eine muskelgruppe.

Beispiel Montag: Brust: Bankdrücken: 4 Sätze mit einem gewicht, das ich
im vierten satz nur noch maximal
5 mal hochbekomme
Schrägbankdrücken: 4 Sätze wie oben
dann noch 3 bis 4 übungen mit jeweils 3 sätzen

die grundübungen mach ich also mit 4 sätzen- das drumherum nur mit 3 sätzen. - genau das gleiche bei den anderen tagen- bspiel rücken: 4 sätze klimmzüge und 4 sätze kreuzheben.- den rest mit 3 sätzen.

bspiel beine:- kniebeugen und beinpressen mit 4 sätzen- den rest mit 3 sätzen.
bsp.: schultern- 4 sätze nackendrücken - 4 sätze stehend millitarypress den rest mit 3 sätzen.
bsp.: arme: sz-curl und frenchpress mit 4 sätzen den rest mit 3 sätzen.-
- macht spass haut rein und wirkt!

- grüße!

Ha, da habe ich jemanden gefunden der genau so wie ich ist.
Mache schon seit langem so. Es haut echt rein
cya

**Musclemanmozo** · 31.10.2005, 13:25

Also was ist denn das beste für den schnellen Muskelaufbau? :P

**Pottproll** · 31.10.2005, 14:24

Zitat von Musclemanmozo

Also was ist denn das beste für den schnellen Muskelaufbau? :P

Ist überhaupt nicht zu verallgemeinern.
Am besten du findest den für dich besten Weg einen guten Wachstumsreiz zu setzen, hier solltest du nur deine Richtlinien rausziehen.
Einen Plan von einem anderen zu kopieren nützt dir wahrscheinlich wenig, der beste Weg es herauszufinden ist selbstständiges Experementieren.