Hab mich gerade angemeldet-hier mein Plan!

[xxDenisTheMenacexx]

Wenns Verbesserungsvorschläge gibt, solltet ihr sie mir ruhig mitteilen!

4rer Split:

Mo: Beine/Trizeps
5-6 S Kniebeugen (davon 2 Aufwärmsätze)
4 S Wadenheben
5 S eng gefasstes Bankdr. (2 Aufw.)
3 S KH-Trizepsdrücken
3 S Ausfallschritte mit KH
3 S Trizepsstrecken am Kabel

Di: Schultern/Bauch
5 S KH-Schulterdrcken (2 Aufw.)
4 S Reverse Butterfly
2 S Beinheben
3 S Nackendrücken (abwechselnd vor der Brust u im Nacken ablassen)
4 S Frontheben (im Supers. mit Seitheben)
2 S div. Bauchübungen

Mi: Frei

Do: Brust/Bizeps
4-5 S KH-Schrägbankdrücken (2 Aufw.)
3 S Fliegende
5 S LH-Scottcurls (2 Aurw.)
3 S LH-Curls im Obergriff
x S Crossover an d. Maschine (Supers. immer bis zum Muskelv.)
3 S Hammercurls
2 S Handgelenkcurls (Unterarm)

Fr: Rücken/Bauch
3 S Klimmzüge (so viele WdH wie mögl.)
2 S Lattziehen zur Brust
2 S Beinheben
4 S vorgebeugtes LHR (2 Aufw.)
3 S reverse Butterfly
2 S div. Bauchübungen
3 S KH-Rudern
3 S Rudern am Kabel

Sa: Frei

So: Frei


Das ist mein momentarer Plan. Da ich versuche nen bißchen Masse drauf zu bekommen bleibe ich im Moment bei den Wdh im Bereich von 4-10. Ansonsten sollte ich vielleicht noch sagen, dass ich natürlich bei jedem Taining die ein oder andere Übung austausche.

[imported_barbie_die_waldfee]

super.

und?

iss einfach mehr

[PhilippAlex]

Hmm...
Warum trainierst du Rücken am Tag nach Bizeps?
Zuwenig Rückenübungen insgesamt.
Warum kein Kreuzheben?

[xxDenisTheMenacexx]

Zu wenig Rücken? Also jetzt mal ohne Latt sinds ja immer noch 4 Übungen. Das müsste doch reichen?! Ja und Kreuzheben könnt ich wirklich mal wieder machen. Welche Muskeln werden da eigentlich am meisten belastet? Meinst du, dass ich Bizeps nicht nach Rücken trainieren sollte, weil der schon bei Klimmzüge ect. stark beansprucht wird?