... ziemlich verwirrt !!!

**Giovanna** · 31.05.2001, 14:52

Hallo Leute !!

Da ich heute zum ersten Mal im Forum erscheine, möchte ich alle ganz ganz herzlich Grüßen !!!

Nun erzähle ich etwas zu meiner Person:

Ich bin 19 Jahre alt, etwa 162 cm groß und wiege 82,5 kg.
Dazu muß ich sagen, das ich vor etwa 2 Jahren innerhalb weniger Monate und mit eisernem Willen mein Gewicht von sage und schreibe 94,5 kg auf 79 kg reduziert habe!!

Da ich die schreckliche Eigenart besitze Probleme in Form von Essen zu bekämpfen, habe ich aufgrund familiärer und beziehungstechnischer Probleme wieder 3,5 kg zugenommen...

Seit einem Jahr bin ich in einem Fitness-Studio angemeldet!

Seit etwa 2 Wochen ist meine Spiropent Kur zuende. (Die nicht wirklich was gebracht hat...)

Langer Rede kurzer Sinn:
Der Sommer ist da, und der Speck muß weg!

Natürlich habe ich sehr viele Beiträge in dem Forum gelesen.
Doch durch die ganzen ASAP, ASAP II, Eiswasser usw. Geschichten mit den unzähligen Abkürzungen die man als "Neuling" nicht immer versteht bin ich nun ziemlich verwirrt...

Kann mir vielleicht jemand Tipps geben, wie ich mir ein wirkungsvolles (!!) Programm zusammenstellen kann??

Entschuldigt den riiiesen Text, war mir aber hier bei meinem ersten Mal etwas unsicher...

Im voraus vielen Dank und liebe Grüße - Giovanna

[Dieser Beitrag wurde von Giovanna am 31.05.2001 editiert.]

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**duracell** · 31.05.2001, 15:38

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Leben ohne Brot Dr.Lutz
Duracell

DS · 31.05.2001, 15:43

Hi Giovanna

Zuerst mal Willkommen an Bord. So aus der Ferne ist es immer schwierig, Ratschlaege zu geben, insbesondere was Diaeten anbelangt. Zuerst muss ich mal sagen, dass Du schon ernorm viel Gewicht abgenommen hast, Gratulation. Mit welcher Methode hast Du dies erreicht und sieht Du keine Moeglickeit, so weiterzufahren? Wie gesagt ich kenne Deine Situation und Deinen Wissensstand nicht, daher sind meine ersten generellen Ratschlaege vielleicht kalter Kaffee fuer Dich:

- der Sommer ist ja schon da, also mit einer Hauruckaktion wirst Du nichts erreichen, ansonsten kommt der bekannte Jojo-effekt
- versuche Deine Ernaehrungsumstellung nicht aus einem Zwang heraus zu machen (schlechtes Gewissen), sondern mache daraus eine positive, neue und permanente Lebenseinstellung
- gewisse Dinge sind halt tabu, insbesondere zuckerhaltige Limos wie Cola, Sprite, Fanta
- fritierte Sachen ebenfalls einschraenken, ich halte auch nichts von extrem fetthaltigen "Diaeten", meines Erachtens ist der Schluessel zum Erfolg die Art und Weise der Kohlenhydratzufuhr und die daraus resultierende Insulinauschuettung
- abends niemals schwere Mahlzeiten, jetzt immer Sommer waeren wohl Salate mit z.B. Pute angesagt
- Vollkornprodukte favorisieren, mehrere kleinere Mahlzeiten sind besser als wenige ueppige
- viel, viel Bewegung natuerlich, sei es aerobes Training oder Krafttraining, alles langsam steigern (Laenge und Intensitaet)

Zu guter Letzt noch good news. Ich kenne 2 Bespiele von Frauen, die ich nur in der festeren Form kannte (meine Ex, meine Mutter) und beide haben beachtlich (beachtlich ist eigentlich untertrieben) abgenommen. In der Schweiz gibt es ein Programm, ich glaube es heisst Prekon (den genauen Namen kann ich noch ausfindig machen), es ist eine Art Proteinpulver mit zusaetlich appetithemmenden Substanzen, dazu noch ein genauer Ernaehrungsplan und das Ganze geschieht unter aerztlicher Beobachtung. Also nicht so ein Slim fast Kram. Beide sind nicht wieder zu erkennen.

Gruss
Dani

**duracell** · 31.05.2001, 16:02

bla,bla,bla
Kauf Dir Die Bücher+setze die Pille ab!!
Muß mir auch die Samenleiter durchtrennen lassen.
Duracell
Ps:
Habe wieder einen spitzenmäßigen K.Fettanteil

[Dieser Beitrag wurde von duracell am 31.05.2001 editiert.]

**duracell** · 31.05.2001, 16:11

Keine Östrogenhaltige Lebensmittel!
Bier,Soja,Hanf...
Milch bindet Wasser u. schwemmt auf ,Folge hohe Wasserrentention im Gesicht (heute ist wieder Vollmond) 2x ha
Eiweis+Fett am Abend+Morgen wenn schon KH zu Mittag!
Mit Hunger ins Bett hat noch keiner Frau geschadet.
Wachshormonaussch.

Duracell

Ps:Endlich eine Frau!

Die meisten hier sind nämlich freche Lesben die sich als Männer ausgeben(roadrunner70 u.so ..)!!!!!!!

[Dieser Beitrag wurde von duracell am 31.05.2001 editiert.]

**duracell** · 31.05.2001, 16:21

Und noch was friß viel Meeresfisch wenn geht Fetthätige!!!
Die Neanderthaler sind deshalb ausgestorben.(Jod) kein Witz!!
Oder Kelp Algen gepresst(Jod)
Duracell

**Eisenfresser** · 31.05.2001, 16:29

Hallo Giovanna,

Glückwunsch zu Deiner Entscheidung das Fett loszuwerden. Die meisten Tips hier sind für Bodybuilder, die ihren Körperfettanteil unter 10% bringen wollen. Bei Dir ist die Situation ja eine andere, deswegen muss man das nicht unnötig kompliziert machen. Du solltest Dir allerdings schon die Mühe machen, Deine Kalorien zu zählen, sonst wird das wahrscheinlich nichts richtiges.

Hier mal die wichtigsten Sachen:

- Du musst mehr Kalorien verbrauchen als Du zu Dir nimmst. Sollte selbstverständlich sein, ansonsten wird das nichts mit dem Abnehmen. Würde Dir empfehlen, es mal mit 1500 kcal pro Tag zu versuchen

- Esse regelmässig! Das ist ein Fehler der viel zu oft gemacht wird, Leute lassen das Frühstück oder das Mittagessen ausfallen um abzunehmen. Das ist verkehrt! 6 Mahlzeiten am Tag sollten es sein, und die dann dementstsprechend klein (also c.a. 250 kcal)

- DS hat es schon gesagt, verabschiede Dich von dem Gedanken, diesen Sommer richtig schlank zu werden. Mehr als 1 kg pro Woche halte ich nicht für sinnvoll abzunehmen. Sonst verlierst Du Deine Muskeln, nicht Dein Fett. Auch wenn Du keine Bodybuilderin bist, glaube mir, das willst Du nicht! Je weniger Muskeln Du hast, desto eher setzt Du wieder Fett an. Das ist ein Teufelskreis

- Daher treibe Krafttraining, um die Muskeln zu erhalten oder Dir vielleicht sogar ein wenig anzutrainieren. Aber übertreib es auf keinen Fall mit dem Sport! Wenn Du Diät machst, fällt es Dir schwerer, Dich zu erholen. Ich würde vorschlagen, Du machst einmal pro Woche Krafttraining (kurz und hart. Maximal 45 Minuten, aber Du musst wirklich alles geben! Pfeiff drauf, ob die Leute Dich dumm angucken, wenn Du Gewichte bewegst, bis Dir der Kopf platzt. Du weisst was Du willst, und Du kannst es schaffen! Ein Larifari-Krafttraining bringt einfach nichts, das kannst Du Dir gleich schenken). Dazu ein bis zwei mal pro Woche Ausdauertraining, nicht zu lange (30-45 Minuten). Wenn Du mutig bist, kannst Du auch einmal pro Woche ein Intervalltraining machen, ist hier an verschiedensten Stellen beschrieben

- Verzichte auf Zucker! Ich hoffe, das kannst Du, ich weiss das es Leute gibt die süchtig danach sind. Versuche mogeln bei der Diät zu vermeiden, aber wenn es gar nicht anders geht, dann iss was gescheites, keine Süssigkeiten, kein Fastfood. Salat mit Essig und Öl ist nie ein Fehler

- Versuche nach 19.00 Uhr nichts mehr zu Essen. Wenn´s unbedingt sein muss, nichts mehr mit Kohlenhydraten, lieber ein Ei, eine Rolle Schinken oder ein Stück Käse

- Vergiss Spiropent und anderen Quatsch. Für Hochleistungssportler kann das der Weg sein, um das letzte Quäntchen Leistung herauszuholen. Du brauchst die Dinger nicht, damit ruinierst Du höchstens Deine Gesundheit

Ich wünsche Dir viel Erfolg, halte uns doch auf dem Laufenden, wie Du voran kommst!

Gruss,
Eisenfresser

**Giovanna** · 31.05.2001, 16:57

WOW, viele Infos in so kurzer Zeit...

@ Duracell: keine Sorge, ich BIN eine RICHTIGE FRAU...

@ DS und Eisenfresser

mit freien Hanteln hab ich is schon probiert, da mein Freund BBler ist.
Aber allein damit anfangen ist für mich schwer, da ich mir damit noch ziemlich unsicher bin...