Frage zur Trainingseinteilung und Übungsausführung

**svauly** · 09.02.2006, 16:48

Hab mal ne Frage bezüglich Trainingseinteilung. Ich trainiere zu Hause und hin und wieder kommt es vor das meine Zeit nicht für die komplette Trainingseinheit reicht. Spricht etwas dagegen, wenn ich zum bsp. nach der Arbeit Übung A und B und dann später wenn ich z.B. nach der FW heimkomme Übung C und D mache oder sollte das Training immer als komplette Einheit gemacht werden.
Kommt halt nicht oft vor aber hin und wieder ist die Zeit dann doch etwas knapp und wenn ich mich beim Training hetze kommt nichts vernünftiges bei raus, da ich dann immer auf die Uhr gucken muß um den Termin nicht zu verpassen.

Dann ne Frage zur Übungsausführung von Good mornings oder eher gesagt suche ich nen Tip. Wie die Übung geht weiß ich und bis 30kg geht das auch gut und ich hab die Hantel gut im Griff. Sobald ich mit den Gewichten höher gehe hab ich das Problem, das mir dir LH in Richtung Kopf rutsch und das ist recht schmerzhaft und lässt mich dann die Übung abbrechen.
Hat wer nen Tip wie man das umgehen kann oder sollte ich nen Handtuch oder ähnliches in den Nacken legen?

Das nächste Thema ist Seitenheben, ich würde es gern in meinen Split integrieren wegen der Schultern, bekomme aber selbst mit gaaaanz leichten Gewichten die Arme nicht vernünftig hoch also in 90° zum Oberkörper irgendeinen Tip was ich da tun kann oder eine andere Übung die mir da vielleicht den Weg hin ebnen könnte?

So das wars erst mal

MfG Sven

**xXX666XXxx** · 09.02.2006, 17:09

Moin..

Natürlich kannst du gelegentlich dein Training auf morgens und Abends splitten.
Ich empfände es allerdings als lästig mich 2xpro Tag in Trainingsklamotten zu werfen

Zu deinem Good Mornings Problem:

Experimentier ein wenig mit dem Griff, wenn nötig leg die Arme drum wie Jesus um´s Kreuz..
Oder führe die Bewegung langsamer aus, bis du ein Gefühl für die Hantel bekommst. Hatte früher ein ähnliches Problem bei Squats, da musst du ausprobieren wie du am besten klarkommst.
Vielleicht hilfts dir auch etwas mehr in´s Hohlkreuz zu gehen um den Winkel zu verändern.
Von Handtuch etc. würde ich absehen, das stört nur.

Zum Seitenheben fällt mir nichts ein ausser vielleicht Rudern stehend, ist aber nicht wirklich eine Alternative..
Trainier einfach mit einem leichten Gewicht und steiger deine Wiederholungen bis max. 10, wenn du die geschafft hast leg etwas mehr auf bis du wieder nur etwa 3-5 schaffst, und von vorn.
So solltest du auf Dauer dein Gewicht steigern können.

Grüße..