Liegestützen

[partypimp]

Es geht hier speziell um Variationen und Ausführungen von Liegestützen und deren Effektivität.

Breite Liegestützen sind primär für die Brust und enge Liegestützen primär für den Trizeps gut geeignet.
Auch lässt sich mit Hilfe von Gewichtsverlagerung schräges und negatives Bankdrücken simulieren.
Mit der Handstellung lässt sich ebenfalls varieren (von Fingerspitzen nach aussen...bis Fingerspitzen zueinander nach innen)
Durch Variation kann man damit sehr gut die 3 Teilmuskeln des Trizeps trainieren.

Doch mit welcher Handstellung trainiert man die jeweiligen Trizepsmuskeln?
Welche Art ist am effektivsten oder ist es nicht möglich mit einem bestimmten Winkel den gesamten Trizeps zu trainieren?
Oder sollte man Liegestützen prinziell auf Hantelstangen machen um das klassische Bankdrücken zu simulieren?

Persönliche Erfahrungen damit und ein Tipps wären sehr hilfreich!

<<< Es gibt keine zu großen Gewichte, es gibt nur zu kleine Muskeln! >>>

[BigPascal]

Was will du mit Liegestützen gezielt trainieren auf Dauer?
Die machst du 1-3 Monate und dann bringen die nichts mehr für den Muskelaufbau.
Die Intesität kann man nur sehr schwer erhöhen(Zementsack auf dem Rücken...), so das sie sich lediglich als Aufwärmübung, für absolute Anfänger und für die Kraftausdauer eignen.

Zitat:
"Es gibt keine zu großen Gewichte, es gibt nur zu kleine Muskeln!"

und eben die fehlen bei Liegestützen

[Little Arni]

also liegestütze bringen sehr viel, mein freund hat da so liegestütz barren und einen plan er hat 2 jahr jeden 2. tag am abend so trainert hatte 70 kilo sund einen 43er definiert und einen extrem irren trizeps! ich bin mir sehr sicher das liegestütze estwas bringen!!!!!

[sLiiDer]

Evtl. die LS mal Superslow versuchen.

[partypimp]

Also superslow schaff ich bei engen Liegestützen nicht mehr als 20Wdh.
Daher bin ich optimistisch dass sie in Richtung Muskelaufbau noch was bringen!

Jeder kennt bestimmt das Problem beim BD ohne Trainingspartner:
Irgendwann hängt das Gewicht auf der Brust und nichts geht mehr...obwohl man im oberen Bereich noch mindestens 3Whd. schaffen würde!

Also wie weit sollte man bei den Liegestützen runtergehen und wie sieht es mit der Kadenz(Geschwindigkeit) aus?

[anjin23]

Bestenfalls zu Anfang, sobald man ein wenig Routine hat sind LS nurnoch ein wenig "Cardio".
Genau wie bei sämtlichen anderen Übungen bringen LS nämlich garnichtsmehr in punkto Muskelaufbau sobald man erstmal 20+ am Stück schafft

Der eine sagt so, er andere so... man kann schon auch von Liegestützen was haben...

[BigPascal]

[quote="partypimp"]
Jeder kennt bestimmt das Problem beim BD ohne Trainingspartner:
Irgendwann hängt das Gewicht auf der Brust und nichts geht mehr...obwohl man im oberen Bereich noch mindestens 3Whd. schaffen würde!

quote]

Mann muss nicht unbedingt mit MV tranieren?!

[p1nner]

hat sich superslow nicht als ******* rausgestellt oder macht das noch wer?