defi-ernährungsplan.

[Tyron]

hi jungs,
hab mal wieder gewechselt. seit 1 monat mach ichs jetzt so. was haltet ihr davon?

6uhr
1x proteinshake 30 gr (lowcarbprotein) mit öl
1 scheibe vollkornbrot mit 100gr truthahnbrust
500ml tee

8uhr 30
100 gr. putenbrust

10 Uhr
50 gr. lighkäse (5%fett)

11:30 Uhr
100 gr. fruchtjoghurt
150 gr. mageres fleisch (pute/huhn/schwein/rind)
200 gr. salat/gemüse
kleines stück baguette

13:30 Uhr
150 gr. mageres fleisch (pute/huhn/schwein/rind)
200 gr. salat/gemüse

15 uhr
150 gr. lightkäse

17:30 Uhr
1x proteinshake 30 gr (lowcarbprotein) mit öl

Training

19 Uhr
100 gr. nudeln
200 gr. putenbrust
1 apfel

22 Uhr
1x proteinshake 30 gr (lowcarbprotein) mit öl.

das versuche ich zu schaffen. oft wird es aber minimal weniger. dann versuche ich einmal fleisch durch lachs zu ersetzen.

[Pottproll]

Fehlen nur noch die pflanzlichen Öle, bzw mehrfach ungesättigte Fettsäuren.

[Tyron]

ja das stimmt. ich vergaß das ich öl mit in die shakes kippe.
werds ergänzen.

sonst aber okay oder?

[Pottproll]

Wenns mit den Kalorien bei dir hinhaut...

[Tyron]

naja habs net ausgerechnet, aber muß schon a gutes defizit sein. sonst würde ich dank "muskelschützer" ja aufbauen.

[andy]

sieht fuer mich auch gut aus.

aber welcher light-kaese hat denn 5% fett ?
ich kenne nur welche mit 16/17%.

[Tyron]

gibts bei nett, und ich glaub mittlerweile auch bei real. schimpft
sich fitness käse und hat auf 100 gr. 33g eiweiß, 0g kh und 5g fett.