Meine Bilder / Mein Plan / Eure Meinung

[jasperzicco]

Hallo zusammen,

ich weiß es ist ziemlich viel Text,
möchte Euch aber trotzdem bitten, die Bilder und den Plan anzuschauen,
und evtl. Vorschläge/Verbesserungen abzugeben.

Erstmal zu mir :
Ich bin 22, wiege 108 Kg (KFA ca 35%) bei 173 cm Größe.

Ich trainiere seit Juni 05 mit einem etwas veränderten "WKM-Plan".
Pro Trainingseinheit 3 Sätze um zusammen auf 35 WDH zu kommen.
Und ca. 3 mal die Woche 30 min. auf dem Spinning Bike

Mein Hauptproblem ist meine Brust, da sie sich sehr stark entwickelt hat.
Was kein Nachteil ist, sondern wohl eher die Form die mich stört.
Ich finde sie sollte unterhalb noch mehr ausgeoprägter sein…

-Wie kann ich sie trainieren, um eine besser verteilte Form zu bekommen?
-Welche übungen sollte ich vorziehen oder weglassen?

Hier mal der Plan:
__________________________________________________ ____________
Dienstag
Klimmzüge im UG (soviel wie geht bei 6 Sätzen)
Frontdrücken 13/12/10*42,5Kg
SZ-Curls 13/12/10*45,00Kg
Buttferly am Turm 13/12/10*77,5Kg

Donnerstag
LH-Rudern 13/12/10*65,00KG
Kreuzheben 13/12/10*50,00Kg
SZ-Curls 13/12/10*45,00Kg
Bankdrücken 13/12/10*72,5Kg

Sonntag
Frontdrücken 13/12/10*42,5Kg
LH-Rudern 13/12/10*65,00KG
Bankdrücken 13/12/10*72,5Kg
Dips 13/12/10*10,00Kg

Und hier die Fotos :/ :



Ich weiß es ist ziemlich viel Fett da,
aber an der Form läßt sich doch trotzdem was machen oder?

[Pull Pull]

^ja, abspecken

[roma1988]

jo hey mach einfach, bei dir lässt sich viel machen. Gut dass du jetzt auch was unternehmen willst, es ist noch nciht zu spät.

Zu deinem plan: an deiner stelle würde ich auf ausdauer traineren,also viel laufen und fahrrad fahren...Hoffe du wirst dein Ziel erreichen. A

Ach ja das wichtigste: gib nie auf, mach weiter, sei nicht faul, mach dir ein ziel....

Viel Erfolg noch!!!

[Goldenboy9494]

Du schaffst Klimmzüge? Ich bin beeindruckt. Nein, ehrlich.

[jasperzicco]

jo hey mach einfach, bei dir lässt sich viel machen. Gut dass du jetzt auch was unternehmen willst, es ist noch nciht zu spät.

Zu deinem plan: an deiner stelle würde ich auf ausdauer traineren,also viel laufen und fahrrad fahren...Hoffe du wirst dein Ziel erreichen. A

Ach ja das wichtigste: gib nie auf, mach weiter, sei nicht faul, mach dir ein ziel....

Viel Erfolg noch!!!

Jo danke !

Du schaffst Klimmzüge? Ich bin beeindruckt. Nein, ehrlich.

Jo aber auch nicht viel, mache immer 4/4 3/3 2/2.
Je nach Gewicht mal mehr mal weniger.

[openMfly]

Du trainierst erst 10 Monate?
Dafür finde ich die 105 Kilo Bankdrücken aber beachtlich.
Aber 50 Kilo beim Kreuzheben? Hast du dich verschrieben, oder?
Und wo sind die Kniebeugen oder die Beinübungen? Hab ich was übersehen?

Ich würde dir wirklich empfehlen ordentlich abzuspecken.
Danach sieht das alles anders aus. Auch die Brust wird anders aussehen.

[Deem]

Gut dass du jetzt auch was unternehmen willst, es ist noch nciht zu spät.

zu spät ist es nie ... hab desöfteren schon richtige Wale in unserem Studio gesichtet und die haben sich auch verbessert also nur ran an die Gewichte und rauf aufs FAhrad ...
Krafttraining gepaart mit Cardio dürfte dich wohl zum gewünschten erfolg führen ... dazu noch low carb und fertig

[jasperzicco]

Du trainierst erst 10 Monate?
Dafür finde ich die 105 Kilo Bankdrücken aber beachtlich.

Ja aber auch nur als Maximalgewicht Trainingsgewicht wie oben schon steht 72,5Kg

[Marcin1989]

[quote="jasperzicco"]

Mein Hauptproblem ist meine Brust, da sie sich sehr stark entwickelt hat.
Was kein Nachteil ist, sondern wohl eher die Form die mich stört.
Ich finde sie sollte unterhalb noch mehr ausgeoprägter sein…



Engbanckdrücken




Jap sehr starke Leistund nur weiter so =)

[Bullzeye]

hi,

ich find dein training suboptimal. Versuche dich doch mal einen Klassichen 3er Splitt. Pull/push + beine extra tag.

das wäre wesentlich effektiver als dein crap plan.

mfg