Ernährung, bitte schaut mal drauf!!

[Stora]

Hallo Sportfreunde,

kurz zu mir, 1,75 groß 87kg Körperfett keine Ahnung Bauchmuskeln kommen nicht so gut raus.

Nun zu meiner Frage : Was haltet Ihr davon bzw. was kann ich anders machen oder hinzufügen ??

Frühstück : 120gr Müsli Vitalis von Dr. Oetker mit Milch , 250gr Magerquark mit ein wenig Honig.

Mittag 200gr. Hünerfilet+ 200gr. Körniger Frischkäse+ 2 Scheiben Vollkornbrot

Nachmittag 150gr Thunfisch mit einer Tomate

Training

nach dem Training 2Teelöfel Dextrose + 2Teelöfel Creatin

Abendessen : 500 gr Hünerfilet mit Gemüse oder 500gr Fisch

vor dem zu Bett gehen 250gr Magerquark mit ein wenig Honig

vielleicht noch ein paar Reiswaffeln

Unter dem Tag verteilt 3 x 30 gr Eiweis ( BMS Protein 80 )

so ich dachte mir ich kann so vielleicht ein wenig Fett verlieren und besser definieren ?!

Bitte um konstruktive Kritik was kann ich besser machen oder mehr oder weniger essen



Vielen Dank Stora

[M.A.X.inator]

Daten ?
Gewicht ?
Alter?
Training seit ?

.....der Ernährungsplan finde ich ist etwas fade....mehr Obst und Gemüse sollte rein !!!

[Stora]

Wie schon geschrieben bin 1,75 groß und wiege 87 kg 28Jahre jung
trainiere schon länger aber Powerlifting habe da nie drauf schauen müssen was ich esse oder was ich wiege ....

[eichi]

Für meinen Geschmack zu wenig Vitamine und Ballaststoffe.

Gemüse,Salat,Obst ect.

Viel trinken nicht vergessen

[JensBond]

Sieht doch ganz gut aus und wenn ich deine Daten lese erkenne ich auch das du ein kräftiges Kerlchen bist. Was stört dich also daran? Bist du zu dick oder kommt keine Kraft mehr? Solange ich mit einer bestimmten Ernährung gute Fortschritte eruielen würde würde ich nicht dran rumdoktorn.
Musst eben mal sagen was dich eventuell stört.

[Brandineser]

Schaut nicht schlecht aus nur nimm die KH beim Mittag Essen eher in Form von Reis oder Kartoffeln zu dir.

Obst/Gemüse darfst du nicht außer Acht lassen, würde zumindest 2 stk. Obst pro Tag essen (egal was) und wennst mal nen Kilo Erdbeeren verdrückst wärs auch net schlecht

Ich für meinen Teil handhab das momentan so:

Frühstück: 2 stk. Vollkorngebäck mit Wurst und 1/4 Milch oder 500ml Erdbeerjoghurt mit 1x Kiwi und Dinkelflocken

Vormittag: 1skt Vollkorngebäck mit Wurst

Mittag: momentan viel Salat mit Thunfisch, Putenbrust oder Wurst und Dressing, dazu 1stk Vollkorngebäck

Abend: meist 1x Shake und wenn ich noch Hunger hab 250h mager Topfen (Quark) mit Obst

Komm so auf durchschnittliche 1700-2000kcal

Frühstück: ca. 400-600kcal
Vormittag: ca. 200-300kcal
Mittag: ca. 300-500ckal
Abend: ca. 300kcal

Macht gesamt nichtmal 2000

mfG