Fettabbau: Ernährungs- und Cardiofragen

[LeonLuca]

Vorab:
Suchfunktion half auch hier nicht weiter!

Hätte gerne Statements zu folgenden Punkten:

1)Mein Ziel ist es derzeit, Körperfett abzubauen! Hierzu betreibe ich neben dem Krafttraining auch ein Ausdauerprogramm, welches ich vorzüglich auf dem Fahrrad im Studio mache. So nun zu meinem Anliegen:
Ich scheue mich davor, mein Cardiotraining, bei welchem ich auf eine Herzfrequenz zw. 120 und 145Schlägen achte(also optimale Fettverbrennungszone) auf nüchternem Magen zu machen, da ich große Angst vor dem Abbau von Körpereiweiß, also Muskelmasse habe!
Was kann ich also am besten vorm Cardiotraining zu mir nehmen(ich machs meistens morgens)?
Hab mal gelesen, dass ein Proteinshake(mit ca. 40g Eiweiß) mit nem Stück Obst das beste wäre(stand auf Günter Schlierkamps HP)...es sollten ja bekanntlich nicht zuviele KH`s sein, da sonst die Kohlenhydratspeicher voll sind und die Fettverbennung noch
später einsetzt. Mit dem Protein hätte ich dann zumindest die Muskeln am Morgen mit genügend Eiweiß versorgt und mit den kurzkettigen KH´s aus dem Obst fürs erste Energie(Fett wär`keins dabei)!
2-3 Scheiben Vollkornbrot vorm Cardiotraining wären doch sinnlos, da es zu viele KH`s wären, oder seh` ich das falsch?

2) Auf welchen Geräten bietet es sich denn noch an, Cardiotraining in der Fettverbrennungszone zu machen(also für ca. 45-60Min.)?
-Crosstrainer seh ich etwas gespalten: Obwohl er ja den ganzen Körper in gewisser Weise belastet (also positiv), schadet er doch gleichzeitig auch der Regenrationszeit, welche in der Fettabbauphase ohnehin schon länger ist(also negativ), richtig? Wie seht ihrs?
-Rudergerät ähnelt Crosstrainer, da quasi Ganzkörperbelastung
-Stepper wär doch quasi noch geeignet, da nur Unterkörperbelastung!?!?

3) Wie oft sollte man Cardiotraining in der Woche machen (also im Bereich von 120-145Schlägen bei einer Dauer von 45-60Min.)? Richtet sich zwar auch nach der Trainingsart...ich weiß.Ich jedenfalls trainier auf Volumen, da mir HIT (3x versucht) nicht
weiterhalf!Bin also eher ein Volumenmensch! Hab mit Volumentraining nämlich kurz vor dem Beginn des Fettabbauprogramms recht gute Erfolge gehabt(zuletzt brachte es mir 5kg bei 1% Körperfett in 2Monaten)! Deswegen werd ich jetzt den Teufel tun und mit nem HIT-Programm starten, auch wenns von etlichen angepriesen wird, besonders in diesem Forum !


So far
LeonLuca

[LeonLuca]

Danke Gothic!
Ich hab deine Beiträge schon des öfteren in den verschiedensten Foren hier gelesen(also bei bbszene.de), fand sie wirklich hilfreich und gut, und hab` insgeheim auch auf eine Antwort von dir gehofft *schleim*

Du schreibst etwas von sehr gutem Fettverlust, den du allein aufm Fahrradergometer zustandegebracht hast! Kannst du mir noch paar Cardiotipps geben, die dir diesen Erfolg gebracht haben? Wie hälst du`s persönlich bzgl. Ernährung und Ausdauertraining, um konstant und rasch Fett abzubauen ohne zuviel Muskelmasse zu opfern?
Ob du mal ne kurze Übersicht geben könntest, die die wichtigsten Dinge zusammenfasst? Wäre echt lieb!

So far
LeonLuca




[Dieser Beitrag wurde von LeonLuca am 04.08.2001 um 18:02 Uhr editiert.]

[Maranello-550]

hallo gothic, ich find dich echt toll... deine beiträge sind immer erster klasse... wenn ich doch nur so...könnte wie du, dann... ach, du bist echt mein vorb... deine beiträge sind immer ein genuss...

ALSO ICH MÖCHTE JETZT DASS DU MIR ALLES ÜBER
TRAINING ERNÄHRUNG FETTABBAU DEFINITION SUPERKOMPENSATION HYPERTROHIE FITNESS STEROIDECREATIN SUPPLEMENTE VITAMINE ERGOMETER KOHLENHYDRATE ß-HYDROXY-ß-METHYLBUTYRAT ROIDS
AUFSCHREIBST UND ZWAR SCHÖNSCHRIFT, DOPPELTER ZEILENABSTAND BIS MONTAG !

...nur spaß...
aber es kommt mir so vor wenn man dich lobt , dass du dann mehr schreibst.

@Leon
Ich würde jeden morgen auf nüchternen magen (puls max. 140) 30min leicht laufen, dadurch steigt dauerhaft auf lange sicht der stoffwechsl.
mit der zeit kannst du schneller laufen, achte aber auf deinen puls.
langsam laufen: der Serotonin-spiegel steigt = glücklicheres Gefühl
schneller laufen: ACTH-Spiegel steigt = bessere Konzentration
noch schneller( wenn mans kann): Endorphin steigt = besser als Sex

bei dem rest kann ich gothic nur zustimmen, also gothic das war mal wieder ein spitzen beitrag von dir... er ist unübertref...

Ciao
550

[Maranello-550]

ääääääh...
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...ja
...550

[thor]

ums kurz zu machen:

Ich steh auf Laufen. Wenns passt Intervalle reinschieben.
Also idealerweise Strecken wählen mit Steigungen und die Sprinten und denn wieder locker weiterlaufen.

Ich persönlich finde, dass Laufen besonders geeignet ist, weil der ganze Körper in Bewegung ist.
Ausserdem hab ich mich schon des öfteren auffem Ergo im Rücken gezerrt weil ich klatschnass war und mich ein wenig unterkühlte.
Beim Laufen passiert das so gut wie gar nicht.

ciao

thor

[LeonLuca]

@Gothic
Sorry, hatte paar Tage keine Zeit um ins Forum zu schauen und die Antworten zu begutachten!
Danke auf jeden Fall für die ganzen Tipps...
90-180min CArdio und dann auch noch nüchtern find ich echt superheftig! Verlierst du dabei echt keine bzw. nur sehr wenig Muskelmasse? Ist echt erstaunlich...hab echt ****** sowas auszuprobieren...
-Haste ein paar Daten, anhand denen du mal kurz skizzieren kannst, wie es mit deinem Fettverlust mit diesem Programm vonstatten geht?
-Kannst du nicht mal einen Plan posten, wie so ungefähr eine Woche bei dir aussieht? Ich mein damit beispielweise:
Montag: xx Minuten Cardio
Dienstag: Gewichtsstraining
etc...
wär echt nett!
-Kannst du mal deinen Trainingsplan für dein 3er Split posten? Wiederholungs- und Satzzahlen würden dabei auch sehr helfen!
-Nimmste irgendwelche Supps zur Beschleunigung des Fettverlusts bzw. zur Vorbeugung von Muskelverlust?
- Zählst du exakt die Kalorien? An welche Nährstoffrelation hälst du dich(dabei ist auch interssant zu erfahren, was für ein Körpertyp du bist...habs aus den anderen Postings glaub ich mal gelesen aber wieder vergessen ) ?

Fragen über Fragen...aber ich durfte ja!

P.S. Wenn das stimmt mit dem loben dass du dann mehr schreibst, dann mach dich mal auf was gefasst! Bin grad dabei dir ein Liebesgedicht zuschreiben

@ Maranello 550
Auch die Frage an dich: Keine negativen Erfahrungen(also Verlust von Muskelmasse) durch/mit Nüchterntraining?

@thor
Mit dem Schwitzen ist wohl war...hatte aber noch nie eine Zerruing dadurch oder derartiges!
Laufen finde ich auf Dauer gesehen eigentlich auch etwas zu belastend für die Gelenke...werde wohl beim Fahrrad bleiben!


Merci @ all

So far
LeonLuca

[fl0tsch1]

Wollte eigentlich einen neuen Thread aufmachen, aber wenn der hier schon so gut zum Thema passt

Wollte wissen, wieviel kcal man pro Tag optimal zu sich nehmen sollte. 195cm, 94kg. Körperfettanteil habe ich noch nie gemessen, dürfte aber relativ hoch sein.

Wie steht es eigentlich mit Schwimmen? Kann man da nicht auch was für die Fettverbrennung machen? Würde zur aktuellen Wetterlage gut passen, außerdem liebe ich schwimmen (nur zum Reingehen brauche ich lang).. :-D

Jetzt bitte nicht lachen, aber weiß vielleicht jemand ein paar gute Links für Bauch-Bein-Po Training? Ich wüßte gerne mal, ob mich das vielleicht anspricht. Am Besten wären natürlich Übungen für zuhause, da ich in Kürze beim Bundesheer eingerückt werde.

Ach ja, noch etwas. Da die Werbung schon so oft läuft (letztes Mal habe ich sie dreimal hintereinander gesehen), wollte ich wissen, ob jemand weiß, ob dieses "Abtronic" was bringt, bzw. ob sich das schon jemand zugelegt hat, und er über seine Erfahrungen mit dem Gerät sprechen möchte?

Also schonmal vielen Dank für eure Mühen!
-- Flo

[LeonLuca]

Gothic?

[LeonLuca]

Danke Gothic,
puhhhhhh, ein Glück biste wieder draußen! Was haste denn gemacht? Ein Ergometer samt ner schwergewchtigen Oma drauf ausm Studio gezockt? Du Schelm, hätt ich dir vorher sagen können dass das nicht leicht wird...
Werd mir den Thread mal durchlesen und meld mich dann nochma...

So far
LeonLuca

[LeonLuca]

Sooooooooooooo,fertig gelesen. Ich hoffe du hast in der Zwischenzeit nicht wieder irgendne ***** gemacht und befindest dich mittlerweile auf Alcatraz oder so

Du schreibst was von Körpergewicht * 20! Wozu soll das denn dienen? Was meinste damit genau? Ich wiege grad ca. 80kg, was konkret heißen würde, dass ich ca. 1600kcal essen sollte!?!? Und dann sprichst du von einem kleinen Kaloriendefizit, welches man einhalten sollte? Ich ess sonst um die 3000-3500kcal! Ohohohohohoh alles net so leicht!

Sach mal was dazu, oder meinst du vielleicht Körpergewicht *20 ist der Grundumsatz? Also für ne Diätkcalzahl halt ich dass für ein bisschen wenig!

Um mit deinen Worten zu sprechen: Höchst muskeltötend!

So far
LeonLuca