Tagesbedarf: KH, Fett, Eiweiß?

[Nemesi5]

Hio all, ich weiss, ich könnte danach googlen, aber ich denke die ergebnisse wären dann nicht wirklich korrekt und gut, weil hier ja schon einige wirkliche experten sitzen in dem thema

Ich bin 22, wige ca. 80 kg und bin 1,89 gross.
Traine 2mal die Woche mit 2er split.

Wie könnte mein Tagesbedarf an oben genannten dingen aussehen?

Habe mal gehört ein normaler erwachsener nimmt ca. 2k kalorien am tag zu sich.....die Ernährungspläne die ich hier lese gehen an die 4000 ran.....verstehe ich nicht so recht, oder ich habe falsches infos.

Mal auf mein beispiel bezogen: 2 mal sport die woche dürften meinen kalorienbedarf ja nicht von 2k auf so 3-4k steigern oder?

danke euch!

[Etta]

Das ist eine sehr individuelle Sache mit dem Kalorienbedarf. Hängt von Alter, Gewicht, Körperfettanteilanteil und Körpertyp ab.

Natürlich ist der kalorienbedarf an Trainingstagen höher! Ich schätze bei deinen Daten reicht es vollkommen aus zwischen 2500-3000kcal zu variieren.

[Gaatscher]

Das is nunma abhängig vom Stoffwechsel..

Und der Stoffwechsel wird ja durch die einzelnen Faktoren die Nemesi5 erläutert hat, beeinflusst

Bsp: Wennde ne Zeit lang Diät machst nimmt dein Stoffwechsel ja auch ab. Wennde zusätlich joggen gehst oder radfahren nimmt er zu!

[D4n]

für einen groben überblick deines kcal bedarf schau mal hier:

Energiebedarfsrechnung - Ernährungsinformationen der Universität Hohenheim

[darth.aero]

Ich finde da hilflt nur wiegen! Und zwar sowohl Dich selbst als auch alles was Du isst - so 1 oder 2 Wochen lang. Also über diesen Zeitraum alle Kalorien täglich zusammenzählen und dabei 1 bis 2 mal die Woche das eigene Gewicht kontrollieren.
Nimmst Du ab, isst Du zu wenig; nimmst Du zu isst Du zuviel; bleibt´s Gewicht gleich kennst Du Deinen durchschnittlichen Tagesbedarf an kcal.

Ist schon recht aufwändig, dafür aber die genaueste Methode...

Grüße
AERO

[Gaatscher]

Genauso hab ichs auch gemacht!
Und das wichtigste dabei ums am besten rauszubekommen: So viele kleine Portionen wie möglich, die dann alle addieren und vergleichen! Wennde dann merkst dasdes Gewicht hälst müsste dein Problem gelöst sein!

[Der Baron]

.....die Ernährungspläne die ich hier lese gehen an die 4000 ran.....verstehe ich nicht so recht,

Viele Nutzer dieses Forums sind fortgeschrittene Bodybuilder. Da jedes Kilo
Muskelmasse pro Tag fast 60 Kilokalorien verbrennt, ist der Grundumsatz solcher
Menschen erhöht gegenüber Anfängern oder völlig untrainierten Menschen.
Hat man 20 Kilo Muskeln aufgebaut hat, dann kommt man schon auf
4000 Kilokalorien pro Tag.

mfg,
Der Baron

[Ron316]

das ist ja gerade das schwierige an einer guten ernährung.
es gibt viele gute richtlinien in sachen protein-, kohlenhydrat- und fettzufuhr, aber letztendlich muss man selbst herausfinden, was für einen am besten funktioniert.
wie darth.aero schon gesagt hat: da hilft nur wiegen!

[Gaatscher]

das ist ja gerade das schwierige an einer guten ernährung.
es gibt viele gute richtlinien in sachen protein-, kohlenhydrat- und fettzufuhr, aber letztendlich muss man selbst herausfinden, was für einen am besten funktioniert.
wie darth.aero schon gesagt hat: da hilft nur wiegen!

Lebensmittel abwiegen und Nährwerte zählen, dann dürfts bestens hinhauen!