Das S

[SupPeNlöfFel]

hallo,

ich trainiere erst seit dieser Woche, habe das Problem welches ich hier anspreche aber schon länger... Seht euch einfach das Bild an, ihr wisst was ich meine... Ich seh aus wie ein S!!


Wollte mal fragen, was ich fagegen tun kann, was für dysbalancen da muskulär herrschen und so weiter, naja ich hoffe mal mir kann jemand helfen!

hier noch mein momentaner TP

TE1

Kniebeugen
Dips
Langhantelrudern

TE2

Kreuzheben
Klimmzüge
Frontdrücken

[philipp86]

trainingsplan ist gut !

öhm würde auf rückstrecker tippen das der etwas ausser form ist

einfach abwarten ...wenns durchs training nich besser wird ma nen arzt aufsuchen und die haltung untersuchen lassen - denke du stehst so extrem S förmig nur da wenn du entspannt bist oder ?

[Sargnagel]

hi,
um deine Hyperlordose ein wenig in den Griff zu bekommen, soltest du unbedingt deine Bauchmuskulatur stärken. Desweiteren expliziete Übungen für den Beinbizeps und den Gluteus (am besten Geräte) in deinen Trainingsplan integrieren. Ich halte wenig davon nach einer Woche Training mit nem extremen Hohlkreuz Kniebeugen zu machen. Die Belastung für den unteren Rücken ist enorm. Grundübung hin oder her. Kreuzheben für Anfänger ist auch nicht das wahre. Ist zwar ne super Übung für den Rückenstrecker etc. , aber wenn du auch nur einen kleinen Tick zu weit nach hinten gehst, biste noch mehr im Hohlkreuz und die Bandscheiben jubeln. Geh lieber vorerst (bis die Muskulatur ordentlich gekräftigt ist) an ne Maschine.
Ich würde dir auch empfehlen, den Hüftbeuger nach jeder trainingseinheit ordentlich zu dehnen, aufgrund von Verkürzungsgefahr.

[Magma]

das Hohlkreuz was du hast ist nur die Kompensation des Rundrückens im Bereich der BWS. Also gezielt den oberen Rücken, hintere Schultern, Bauch trainieren. Der untere Rücken ist eher zu detonisieren.

[SupPeNlöfFel]

doppelt 10

[SupPeNlöfFel]

hey,

ersteinmal VIELEN DANK für die Antworten!

ich fasse mal kurz zusammen... erstmal Kniebeugen und Kreuzheben aus dem Plan raus...
und Isolierübungen für Beinbizeps und Gluteus rein.. <-- FRAGE: Was sind Übungen für den Gluteus? Bein bizeps weiß ich, kenne nur keine die speziell den gluteus anspricht!
Oberen Rücken habe ich doch durch Langhantelrudern und Klimmzüge gut abgedeckt oder? und dann mach ich noch 3 Sätze Beinheben rein (spricht ja eher die unteren Bauchmuskeln an, ist in meine Fall besser oder?

Also der Plan wäre dann:

TE1

Dips
Langhantelrudern
Beinbizepsmaschine
Gluteus iso <--- immernoch: WAS kann ich da für ne Übung machen?
Beinheben

TE2 dann halt nur mit Klimmis und Frontdrücken

vielleicht ist ja einer so freundlich den PLant mit entsprechenden Übungen zu ergänzen..?





wolt nochmal am Rande fragen ob ich das richtig verstanden habe:

wenn ich meinen Rundrücken oben beseitige geht also auch mein Hohlkreuz weg??


OK danke im Vorraus für alle weiteren Antworten
Suppenlöffel

ps: ja, so extrem ist es nur wenn ich mich entspannt hinstelle

[Dobi]

auf t-nation gabs mal ne 5 teilige artikelserie zu dem thema.
Testosterone Nation - Neanderthal No More Part I
Testosterone Nation - Neanderthal No More, Part II
Testosterone Nation - Neanderthal No More III
Testosterone Nation - Neanderthal No More, Part IV
Testosterone Nation - Neanderthal No More, Part V

[Der_Frosch]

das Hohlkreuz was du hast ist nur die Kompensation des Rundrückens im Bereich der BWS. Also gezielt den oberen Rücken, hintere Schultern, Bauch trainieren. Der untere Rücken ist eher zu detonisieren.

Bei mir hängen die Schultern ähnlich nach vorne und obwohl ich den oberen Rücken und die hinteren Schultern trainiere tut sich da rein garnichts. Ich glaube irgendwie nicht mehr dran, dass man da wirklich was verbessern kann. Es sieht immer noch genauso aus wie eh und je.
Wieso sollten sich die Schultern auch mehr nach hinten ziehen, nur weil man am oberen Rücken mehr Muskeln raufpackt? Dann müssten diese Muskeln die Schultern ja konstant 24/7 nach hinten ziehen.

[SupPeNlöfFel]

Hallo, nochmal die Frage:

wie soll ich weiter trainieren?


Suppenlöffel

[Dobi]

Bei mir hängen die Schultern ähnlich nach vorne und obwohl ich den oberen Rücken und die hinteren Schultern trainiere tut sich da rein garnichts.

so gehts mir auch -.-
dazu dehn ich zwar noch brust usw und roll meinen oberen rücken über sone pilatesrolle, aba es verändert sich auch wenig.
kommt bestimmt davon, weil ich es auf dauer nich schaffe aufrecht vorm rechner zu sitzen, sondern dann doch wieder da häng wie son aff