Masse Oberer Rücken, Nacken und hintere Schulter

[Rokka]

Hallo Leutz,

habt ihr ein paar Tips, wie ich am besten Masse auf den oberen Rücken, den Nacken und vor allem der hinteren Schulter bekommen kann?

Ich denke aufjedenfall mal einen Schwerpunkt auf die entsprechenden Muskelgruppen legenund am Trainingsanfang trainieren, aber welche Übungen sind am effektivsten?

Vielen Dank

Gruß Rokka

[snert]

Also ich finde vorgebeugtes Rudern mit Untergriff sehr gut.... je nach dem mit was für einem Winkel du arbeitest geht es mehr in den oberen Bereich oder weniger. Falls du diese Übung noch nicht gemacht hast kann ich sie dir nur empfehlen

[Rokka]

..also je kleiner der Winkel (je gerader ich stehe) desto besser für den Oberen Rücken, oder?

[snert]

Ja also ich glaube schon ... ich persönlich neige meinen Oberkörper so um die 45°! Dabei kommt es natürlich auch drauf an wie weit du die LH hoch ziehst.... wenn ich die Stange kontrolliert bis kurz über dem Bauchnabel ziehe dann merke ich das auch sehr heftig im Nacken... Musst mal ein wenig rumprobieren so wie du meinst das es am besten ist! Ich schaff es z.b. nicht mich mit dem Oberkörper noch weiter nach vorne zu lehnen... dann bekomme ich schwierigkeiten mit dem Stand... Hatte auch schonmal nen Krampf im Bein davon

[Charley horse]

Untergriff sehr gut....

Meiner Ansicht nach ist beim Untergriff zu viel Bizeps im Spiel. Bleibt lieber beim Obergriff.

Greetz

Charley

[snert]

achja sorry das stimmt mit obergriff geht das besser in den oberen Rücken!... hatte mit untergriff ne zeit lang im programm ... hatte dann jedoch auch auf obergriff gewechselt...

[Kurgebeat]

ne ne ungs untergriff ist schon nicht verkehrt:


ein Blick ins Archiv, hilft euch sicher weiter!


Erstens geht beim Untergriff mehr gewicht und zweitens ist der lat anders beteiligt, wie gesgat gib`s im Archiv!

[snert]

Also ich finde das ist Ansichtssache....

Wenn ich den Bizeps mehr in die Übung einbezihen will nehme ich Untergriff...

Da ich das Ruder aber hauptsächlich für den oberen Rücken mache nutze ich da seit einiger Zeit lieber den etwas weiteren Obergriff...

Richtig man schafft auch nicht soviel Gewicht..., dafür spüre ich jedoch vielmehr Muskelspannung. Wie gesagt Probieren geht über Studieren.

[Kultus]

Wie wär's mit KH?

[Rokka]

Was haltet ihr denn von Farmers Walk??? Das ist doch auch nicht schlecht für die obere hintere Partie oder?