Keto Diät was haltet ihr davon?

[BennyBody]

hey leute mache jetzt seit einer woche eine keto diät (anabole diät) und wollte mal einfach so eure meinung drüber hören,würde mich über jeden beitrag und weiteren rat freuen,natürlich auch welche nahrungsmittel die ich in meine diät mit einbeziehen kann oder sollte, also mein plan für den ganzen tag sieht wie folgt aus..

morgens 6.00 uhr
3 spiegeleier und etwas paprika
1*proteinshake ( 3 EL Eiweiss+2 EL Sonnenblumenöl+2El Magerquark+1/2 wasser)

zwischendurch
etwas gemüse paprika,salami,käse,gedunstete zuchini oder apfel

mittags 12 uhr
fleisch,putenbrust,eier oder steak immer im wechsel dazu als beilage gedunstet tomaten oder zuchini,etwas salat und etwas dreme fresh....

nach dem training
putenbrust oder eier,beilage zuchini,tomaten,paprika,feldsalat,spinat oder brokoli(beilage wird ständig gewechselt damit ich mich nicht dran gewöhne) als nachtisch magerquark mit wenig süssstoff...

abends
magerquark,etwas salat wenn nochvorhanden und einen proteinshake siehe oben vor dem schlafen gehen..


mein ernährungstabelle besteht aus folgenden sachen..

-putenbrust
-fleisch ( steak oder kurzgebbratenes...)
-fisch
-eier

-magerquark
-käse
butterkäse
gouda
ementhaler

-leinenöl
-sonnenblumenöl
-kokosöl
-walnussöl

-knoblauch
-feldsalat
-paprika
-avocado
-sauerkraut
-tomaten
-blumenkohl
-brokoli
-zitrone
-spinat
-rot/weisskohl
-sellerie


-creme fresh
- schmand

-salami
-putenbrustfilet
-käse
-motadella


-parranüsse(abwechsent mal eine handvoll insgesamt 30 gramm nur am tag)
-mandeln


also das war sie habe meine kohlenhydrate auf 30 g pro tag heruntergeschraubt ist die ersten tage ziemlich krass und anstrengend aber es geht schon langsam , als kohlenhydrate nehme ich nur zwischendurch eine hand voll parranüsse oder gelegendlich eine handvoll mandeln zu mir sonst keine nudeln,reiss,kartoffeln,milch oder brot der mörder unter den kohlenhydraten das ist jetzt erstmal tabu...

[crashterpiece]

Das sind zu viele Kohlenhydrate.
Früchte und Milchprodukte (Quark, Magerquark) haben mehr KH als du glaubst.

C.

[Menace]

Die Gemüsesorten sind gut ausgewählt, allerdings gesamt doch viel KH finde ich. Berechne alles nochmal genau.

>30g KH / day ist natürlich nur ein Richtwert. Es gibt auch Leute die bei 50-100g KH in ketose kommen.

Zur Keto :

Für mich die erste Wahl

- fühle mich total wohl
- kraft und power ohne ende
- nie hungergefühle / eher das gegenteil wegen dem hohen Fettanteil
- keine großen Muskelverluste wie bei lowcarb zB

[bratwurst12]

anstatt magerquark diätjoghurt
der joghurt hat um die 5g KHs auf 100g und der magerquark hat 15g KHs auf 100g (natürlich nur im durchschnitt ... nicht jeder )

kann dir den diätjoghurt erdbeere von onken empfehlen ... knapp 5g eiweiss , 5g KHs und 0,1 Fett !
<50 kalorien und schmeckt klasse ^^

[Mirakel2]

Das sieht von der Zusammenstellung schon mal gut aus. Die erste Woche bei mir war auch der Hammer. Besser gesagt der 3 + 4 Tag davon. Aber danach gings echt gut. Habe so auf diese Art auch gut abgenommen ohne große Hungergefühle zu entwickeln

Bei dem Apfel bzw. Obst allgemein und Gemüse solltest du aufpassen das du nich zuviel KH zu dir nimmst. Ein Apfel hat auf 100g schon um die 11 KH.

Jemand der auch Super Ergebnisse damit erzielt hat ist z.b. LAST Dragon.

Schau mal in den Thread rein, wenn nicht schon geschehen:

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=39971

Ansonsten gehen die Meinungen zu dieser Form der Diät sehr auseinander.

[BennyBody]

dann lasse ich die äpfel weg aber was ist mit dem magerquark??brauche doch das eiweiss das darin enthalten ist und eier kann ich auch nicht den ganzen tag essen!!kennt jemand noch verbesserungsvorschläge oder kann mir jemand mal einen tagesplan von sich geben??damit ich mal sehe wie ihr die diät macht!!habe gehört last dragon hat super ergebnisse damit erzielt!!!

[arena]

bis auf das Obst ist der Plan sehr gut
auch magerquark hat nur 3-4,5g KH auf 100g weniger als Joghurt (auch der Diätjoghi)

[Siggi99330]

hast du mal getestet, ob du in Ketose gekommen bist? So wie Deine Aufreihung (Apfel!) war, kommst du whrs. gar nicht erst rein.
Ansonsten ist die ganze Lc-Story mehr eine Glaubensgeschichte geworden, an der sich regelmäßig Leute wie Zyko und Eisenbaer mit anderen in die Wolle kriegen. Besonders strittig scheint die Frage, ob nun und wann wie aufzuladen sein. Ließ dich da ruhig mal ein. Viel Erfolg. Bei Rezeptwünschen .. kannst du dich evtl. bei uns mal sehen lassen - mußt du aber nicht.

MFG Siggi

[rantanplan]

hast du mal getestet, ob du in Ketose gekommen bist? So wie Deine Aufreihung (Apfel!) war, kommst du whrs. gar nicht erst rein.

Hinter dieser Empfehlung steckt ein Missverständnis bezüglich der Ketose!
Was Du in der Praxis testen kannst, ist eine Ketonurie. Für den Diäterfolg ist die aber irrelevant. Ketose funktioniert zudem nicht nach dem "Alles-oder Nichts-Prinzip".

Besonders strittig scheint die Frage, ob nun und wann wie aufzuladen sein.

Strittig ist das für allem für Siggi (und Leute, die felsenfest der Meinung sind, dass sie durch Brunnenbauarbeiten in zu kurzer Zeit zu viel Muskelmasse aufbauen ) weniger für aktive Sportler.

[jimmy.klitschi]

Zum effektiven Einstieg für die ersten 2-4 Wochen: Viel weniger KH! Kein Obst! (Evtl. keine Ladetage)

Danach: Richtung 20-30g KH gehen (Von mir aus auch Obst)

Später: s. www.metabolicdiet.com

Gruß