wie knacke ich die 40cm?

**supermancece** · 02.12.2006, 13:21

hallo,

mein ziel: 40cm kalt angespannt
im moment: 38,5cm kalt angespannt

bitte helft mir, wie kann ich die fehlenden 1,5cm erreichen und wielange werde ich ca. dafür brauchen?

ich trainere momentan mit einem 3er split nach antagonistischem prinzip:
Brust/Rücken/Bauch
Bizeps/Trizeps/Bauch
Schultern/Beine

essensmäßig komme ich auf ca. 1 bis 1,5g EW pro kg Körpergewicht (habe momentan 84kg), aber irgendwie merke ich keine fortschritte...

danke!

**conz** · 02.12.2006, 14:07

Geduld! Geduld! Geduld!

**supermancece** · 02.12.2006, 14:17

Zitat von conz

Geduld! Geduld! Geduld!

Wielange noch? Wielange noch? Wielange noch?

**PhilippAlex** · 02.12.2006, 15:21

Geh mal mit dem Eiweiß bissl hoch und überprüf mal deinen Trainingsplan.

**365gts** · 02.12.2006, 15:21

Mehr Kohlenhydrate und schweres Trizepstraining (enges BD, Dips)

**pyrolobus** · 02.12.2006, 17:53

Nimm mal 5-10 Kg zu, dann klappt dass auch mit den dicken Armen.

**Joe_sitk** · 02.12.2006, 18:02

Würde mich da nicht zu sehr auf Trizep-/Bizepübungen versteifen. Einfach in den Grundübungen steigern und Trizep schön mit Dips, engem BD oder Nosebreakern bearbeiten, dann wird das schon was.