Trainiere ich falsch?

[MajPay]

Hi, ich hab mich schon oft gefragt ob ich falsch trainiere...

ich mach seit weihnachten06 wieder effektiveres training und zwar 3-5 mal die woche, und zwar das volle programm, also so gut wie alle bereiche abgedeckt, das bei jeder einheit.

anfangen tu ich mit bauchübungen(situps, reverese situps, klappmesser, manchmal crunches für die seite)
dann mach ich kniebeugen, wadenheben, kreuzheben, military press, bankdrücken, liegestütze aber alles mit sehr wenig gewicht(hab nicht soviel ausrüstung ), mach meistens 45kg und viele wiederholungen. bankdrücken is auch mehr improvisiert, da ich eigentlich keine richtige bank hab und mich auf nem alten sandsack lege. is glaub ich zu weich, weshalb ich mir wohl bald ne bank zulegen werd.
dann noch definieren, also curls, shrugs, unterarme, seitheben, fliegende KH....

und zum abschluss noch liegestütze und klimmzüge

das dauert dann zwischen 75min und 100min

und dann noch ne frage:

effektives brustmuskeltraining?

immer wenn ich liegestütze oder bankdrücken mach spür ich die belastung hauptsächlich in deltamuskel und trizeps, ich mach da sicher was falsch.

was könnt ihr mir raten?
dips sollen ja ganz gut sein, aber kein plan, wo ich die machen soll

[ironmaiden666]

spar dir das geld für ne bank und geh ins studio.die geben dir gute tips und helfen dir bei einem RICHTIGEN trainingsplan für dich abgestimmt .ich persönlich trainiere immer nur eine muskelgruppe und die dafür immer 1-1,5 std hardcore. das bringt was. nich alles immer komplett das is totaler unsinn.

mo:brust
di:beine
mit:schulter,nacken
do ause
fr:ärme
sam:rücken
son: pause
bauch 2 ma die woche 20 minuten langt

4 übungen pro muskel 1 aufwärmsatz und 4 richtige.

fang halt ma so an und immer schön auf den muskel konzentrieren bei der ausübung.

probiers halt ma aus is jetzt nur nen tip. viel spass und viel erfolg

[herm39]

4 Übungen pro Muskelgruppe und pro Übung 4 Sätze
Das wären auch bei den kleinen Muskelgruppen 16 Sätze ....nicht schlecht.Ganz schön heftig für eine kleine Muskelgruppe wie z.B. Bizeps.Ich trainer schon an die 8 Jahre und mach grad mal 8 Sätze für den Bizeps.

[alkmaster]

gehe mal ins studio und trainier dort ein jahr bevor du dir eine bank zulegst...gehe möglichst in ein pumper studio und lass dich dort angucken, ob du die übungen richtig machst...
wenn nicht, dann lern sie in dem einen jahr und danach kannst immernoch homegym aufmachen

[sethos1987]

dann noch definieren, also curls, shrugs, unterarme, seitheben, fliegende KH....

könntest du mir diese aussage nocheinmal erläutern?danke,
gruß,sethos

[MajPay]

damit mein ich übungen zum speziellen muskelaufbau(isoliert).

curls für die arme, shrugs für den trapezius, unterarmübungen eben, seitheben für deltamuskeln, und fliegende KH für die brust.

[MajPay]

tut mir den Gefallen und sagt mir die für mich beste brustmuskelübung, ich will mich mal richtig reinhängen.

[philipp86]

mMn... Flachbank- danach Schrägbankdrücken und fliegende ... NICHT MEHR

[MajPay]

Ich versuch es mal mit

1) Dips - Ohne Gewichte
2) "Kurzhantel Bankdrücken"
3) Fliegende KH
4) Überzüge mit leichtem Gewicht
5) Überzüge mit schwerem Gewicht
6) Bankdrücken
7) Liegestütze

habs jetz 4 tage oder so gemacht und merke schon was... is zu empfehlen