Hallo zusammen.

Ich trainiere momentan folgendermaßen

(Ohne Aufwärmsätze sondern reine Arbeitssätze. Ich mach immer alle Saätze bis zum MV)


Tag 1

Brust Schultern Bizeps

2 Sätze Drücken an der Hammer Strenght Maschine.

2 Sätze Seitheben.

2 Sätze Pushdowns am Kabel


Tag 2

Beine

2 Sätze Beinpressen

2 Sätze Beincurls im Liegen

2-3 Sätze Waden


Rücken, Bizeps

2 Sätze Kabelrudern im Sitzen

2 Sätze KH Rudern

1 Satz Shrugs

1 Satz LH Curls


Ich habe nach jedem Training recht starken und langen Muskelkater. Ca. 3-5 Tage

Ich kann mich bei jedem Training steigern. Entweder mehr Wiederholungen oder mehr Gewicht.

Jede Einheit dauert zwischen 20-30 Minuten

Ich trainiere so, daß ich jeden Muskel alle 10 Tage trainiere.

Nun frage ich mich ob mein Volumen ZU niedrig ist. Auf der anderen Seite bin ich immer so fertig nach diesen ca. 25 Minuten, daß ich kaum weitermachen könnte.

Außerdem frage ich mich, ob ich zu selten trainiere, da ich jedes mal so starken Muskelkater habe.
Andererseits steigere ich mich ja bei jedem Training.

Was denkt ihr über mein Trainingsvolumen und -häufigkeit? Sollte ich was ändern?