Nackentraining funktioniert bei mir nicht

***nasab*** · 31.05.2007, 18:18

Mein Problem ist, dass alle herkömmlichen Nackenübungen bei mir nicht "funktionieren". Wenn ich mir Kurzhanteln schnappe und dann den Nacken zu trainieren versuche fühle ich absolut garnichts im Nacken. Genauso ist es bei der Langhantel vor und hinter dem Körper. Und außerdem habe ich noch dazu das Problem, dass es bei mir im Bereich der Brust einfach jedes Mal knackt wenn ich die Schultern hochziehe! Sollte ich den Nacken dann einfach lassen?
Wenn ich mir einen Rucksack umhänge und dort nur ganz wenig Gewicht drin habe dann kann ich die Bewegung wunderbar simulieren und dann spüre ich auch was. Aber mit Lang- oder Kurzhanteln spüre ich nichts und die Bewegung bekomme ich damit auch nicht so hin, es fühlt sich einfach total krampfhaft an und die Bewegung sollte ja nur aus dem Nacken kommen aber gerade das schaffe ich einfach nicht, wenn ich die Gewichte an den Armen hängen habe. Es geht nur, wenn ich das Gewicht direkt am Nacken habe wie zum Beispiel mit einem Rucksack.

**TurgayK** · 31.05.2007, 19:27

meinst du shrugs oder nackendrücken??
ich denke wohl shrugs, da die eh nichts taugen...

probier mal nackendrücken!
am besten an der MP, stange hinter dem kopf, möglichst aufrecht ( besonders bei hohen gewichten auf rückenhaltung achten!!!), stange eventuell nich ganz runter sondern kopfhöhe (verletzungsgefähr der rotatoren geringer) absenken...
(jedoch ist sie effektiver, wenn du möglichst runter gehst... aber gesundheit geht vor und nicht! weil es die mutter sagt, sondern weil es so ist! am ende wirst du deine schultern ruinieren und gar nich mehr vernünftig trainieren können!!! also am besten ausprobieren, wie weit du gehen kannst... solltest du nämlich an den folgenden tagen einen dumpfen druck oder sonstiges zw. den schulterblättern spüren, dann weniger absenken!)

so wirst du nich nur den oberen rautenmuskel (nacken) sehr effektiv trainieren, sondern auch die schultern...

**PabloE.** · 31.05.2007, 19:38

Nackendrücken stimuliert doch anders als der Name es vermuten lässt vornehmlich die Schultermuskulatur, nicht den Trapezmuskel.
Falls Schulterheben bei dir nichts bringt versuche es mit aufrechtem Rudern mit Langhantel. Trainiert richtig ausgeführt (du musst die Ellenbogen Oben so weit anheben wie möglich) Nacken und Schultermuskulatur gleichermassen.

***nasab*** · 31.05.2007, 19:39

Nackendrücken kann ich vergessen ebenso wie aufrechtes Rudern wegen den Schultern.

**fredmoneto** · 31.05.2007, 19:51

hatte auch mal das problem.

machst du kreuzheben?
ist meiner meinung nach die beste übung für den nacken und rücken überhaupt!

wenn du dann noch breit greifst, (wie beim reissen) verstärkst du nochmal den reiz.

am besten bankdrücken und kh machen, diese übungen öfters und stattdessen isos weglassen, müsste dir auf jeden fall was bringen!

auch wenn mich jetzt viele in der luft zerreissen,wenn du dann noch kniebeugen machst brauchst du eigentlich nix anderes mehr, als gk kannste dann auch öfter den ganzen körper rannehmen, ohne mv aber mit ausreichender intensität, die mit 60% der rep max bei den drei übungen gegeben ist, sogar mehrmals die woche.

**plumpsi** · 31.05.2007, 20:33

Zitat von fredmoneto

auch wenn mich jetzt viele in der luft zerreissen,wenn du dann noch kniebeugen machst brauchst du eigentlich nix anderes mehr

Das kann ich noch unterschreiben.

als gk kannste dann auch öfter den ganzen körper rannehmen, ohne mv aber mit ausreichender intensität, die mit 60% der rep max bei den drei übungen gegeben ist, sogar mehrmals die woche.

Intensität und 60% des 1rm passen nicht zusammen. 60% sind grad mal Aufwärmgewichte.

**HeWe** · 31.05.2007, 20:17

Richtig, Nackendrücken ist Blödsinn, das ist in der Tat eine Schulterübung. Und hinter dem Kopf ist sowieso nur was für Leute mit wirklich kerngesunden Schultern und dann auch nur für welche, denen nicht viel dran liegt, dass das auch so bleibt...

Was ist aber an Shrugs falsch??? Ordentlich ausgeführt sind die doch nun wirklich eine schöne Nackenübung. Was auch geht: Seitheben. Ich weiß, ich weiß: Schultern. Aber nur, bis sich die Arme in der waagrechten befinden. Danach: Nacken.

Kreuzheben stimmt natürlich auch. Aber außerdem auch: Einarmiges Kurzhantelrudern. Und: Vorgebeugtes Langhantelrudern. Alles eigentlich Rückenübungen und im weiteren Sinne gehört der Kapuzenmuskel über den wir hier ja reden durchaus zum Rücken. Der Grund warum diese Rückenübungen häufig nicht im Nacken ankommen: Sie werden mit viel zu viel Gewicht ausgeführt, darum ist die Bewegung nicht vollständig und erreicht den Nacken nicht. Typischen Training für´s Ego nicht für die Muskeln...

Was das Knacken angeht: Lass Dir mal von einem fähigen Physiotherapeuten zeigen, wie man die Rippenansätze am Brustbein mobilisiert. Auch da gibt´s schöne Übungen, danach knackt´s auch nicht mehr.

**Markoarnold** · 01.06.2007, 15:39

Zitat von HeWe

Richtig, Nackendrücken ist Blödsinn, das ist in der Tat eine Schulterübung. Und hinter dem Kopf ist sowieso nur was für Leute mit wirklich kerngesunden Schultern und dann auch nur für welche, denen nicht viel dran liegt, dass das auch so bleibt...

Was für ein Schwachsinn. Richtig ausgeführt ist Nackendrücken eine sehr effektive Übung die ich nicht missen möchte. Überings mache ich Nachendrücken von Anfang an und habe auch nach gut 10 Jahren keine Probleme mit den Schultern etc.

**TurgayK** · 01.06.2007, 19:06

Zitat von Markoarnold

Was für ein Schwachsinn. Richtig ausgeführt ist Nackendrücken eine sehr effektive Übung die ich nicht missen möchte. Überings mache ich Nachendrücken von Anfang an und habe auch nach gut 10 Jahren keine Probleme mit den Schultern etc.

so schauts aus

generell sollte man grundübungen machen, bevor man (überhaupt) versucht mit isos irgetwas zu erreichen (also shrugs)...

ps. also entweder ist deine schulter "krank" oder du bist viel zu pessimistisch was dein gesamtes trainieren angeht!! du scheinst ja nichmal kreuzheben zu machen... und dazu kann ich nur sagen! ohne die großen und ich nenn sie mal kleinen GRUNDübungen wirst du nich sonderlich weit kommen...

falls keine körperlichen einschränkungen bestehen... ändere deine einstellung und beginne von null an... (auch wenn du bei kreuzheben mit einem holzstock beginnen werden musst)... du wirst alles als viel positiver empfinden... einfach alles!!!