Grundübungsplan + Zusatz

[dave126]

Hallo Leute

Ich trainiere nun seit ca. 7 Monaten im Fitnessstudio. Bis auf einen Versuch immer Gankzörper (10 Übungen) und habe mir jetzt einen Plan in Richtung WKM erstellt.
was meint ihr:

Training 3x Mo, Mi, Fr,

Aufwärmen Laufband 10 Minuten

1. Kniebeugen 3 x 12 WH
2. Bankdrücken 3 x 12 WH
3. Dips 3 x XX(kann ich noch nicht sagen Ziel max. 12)
4. Kreuzheben 3 x 10 WH
5. Klimmzüge im Untergriff 3 x XX(kann ich noch nicht sagen Ziel max. 12)
6. sitzendes Kabelrudern 3 x 10 WH
7. KH Schulterdrücken 3 x 12 WH
8. Chrunches 3 x 12WH


mfg Dave

[PhilippAlex]

Das ist zuviel für eine Einheit. Waden fehlen komplett.

[fivepointpalm]

was ist denn jetzt eigentlich besser??

muskelgruppen mit grundübungen zu trainieren....z.b 2er oder 3er split...

3x die woche...einen ganzkörpertraining...mit unterschiedlichen grundübungen?

[timmothi]

kommt auf die intensität der te an....
das mit dem splitten geht ja nur darauf hinaus , dass sich die trainierten muskeln besser erholen können.
muss eigentlich jeder für sich selbst entscheiden.
ich hab zb abwechslung gerne und deshalb mache ich immer zwischen meinen tps einen gk plan , ca 6 wochen.

[fivepointpalm]

@tim

was hällst du von :
1 woche 3er split - 1 woch 2x kp

von woch zu woche wechseln...

[dave126]

@ fivepointpalm: Danke, dass du in meinem Thread deine eigenen Fragen stellst, ich glaub du könntest auch deinen eigenen aufmachen.

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