Beinbizepsziehen bei Hyperextensionen

**sigma7** · 22.06.2007, 18:34

Wenn ich Hyperextensionen mache zieht bei mir bei den letzten Wiederholungen des Satzes immer der Beinbizeps. Der ist bei mir auch verkürzt. Ist dieses Ziehen jetzt gut, also ein Zeichen, dass da was gedehnt wird, oder schlecht? Ich hab mir nämlich überlegt, ob man mittels Hyperextensionen den Beinbizeps gleich noch mitdehnen kann indem man den Oberkörper möglichst weit runterlässt und wenn nötig sogar noch nach vorne zieht in Richtung Beine. So bekommt man schon eine schöne Dehnung in dem Beinbizeps.

**kleberson** · 22.06.2007, 19:34

Klar ist das gut. Ist im Prinzip nichts anderes als Kreuzheben mit gestreckten Beinen.

**sigma7** · 22.06.2007, 21:18

Aber manchmal zieht es wirklich extrem zwischen der Übung. Kann es sein, dass der Beinbizeps da zu stark gedehnt wird, vor allem weil er bei mir sowieso zu kurz ist. Ich komme von ich mich hinstelle mit meinen Händen nicht auf den Boden.

**TBass** · 22.06.2007, 23:40

Wie lange machst du die Übung denn schon? War bei mir am Anfang auch so, aber mit der Zeit gibt sich das. Ausserdem kann es doch nicht schaden wenn die Sehne etwas gedehnt wird, sie ist doch eh zu kurz. Abreissen wirst du das Ding schon nicht, zumindest nicht mit Hyperextensionen.

**sigma7** · 23.06.2007, 19:45

Ich mach die schon einige Monate. Also wenn ich mit dem Gewicht etwas hochgehe und noch zusätzlich Scheiben am Oberkörper trage dann zieht es manchmal schon ziemlich im Beinbizeps. Nach dem Satz geht das auch ganz schnell wieder weg aber es ist halt manchmal nicht auszuhalten so dass man bei den letzten Wiederholungen abbrechen muss obwohl der Rückenstrecker noch könnte.

**Nopain, nogain,letstrain.** · 24.06.2007, 15:45

Zitat von sigma7

Ich mach die schon einige Monate. Also wenn ich mit dem Gewicht etwas hochgehe und noch zusätzlich Scheiben am Oberkörper trage dann zieht es manchmal schon ziemlich im Beinbizeps. Nach dem Satz geht das auch ganz schnell wieder weg aber es ist halt manchmal nicht auszuhalten so dass man bei den letzten Wiederholungen abbrechen muss obwohl der Rückenstrecker noch könnte.

Zieht es beim Aufrichten des Oberkörpers, oder beim Runterlassen? Könnte sein, daß Du zu viel Gewicht nimmst. Vielleicht wippst Du dann mit Schwung nach oben, was wiederum Deine Beinbizeps ausgleichen müssen. Kannst die Intensität auch erhöhen, in dem Du diese Übung langsam machst u. in der oberen Stellung verweilst. Mit weniger, oder gar keinen Gewicht. Es gibt eine Menge Bodybuilder, die versteifte Beinbizeps haben. Kreuzheben mit durchgestreckten Beinen dehnt diesen Bereich.