Muskeln behalten, kein Aufbau mehr.

[bodymodybuilder]

Hallo,

ich habe ca mit 67 kg angefangen, bin jetzt auf ca 90kg.
Ich möchte jetzt die Muskeln beibehalten, kein Aufbau mehr,
gar nichts. Nur noch fithalten.
Ich hatte immer so ca 180g eiweiss genommen.
Wie viel müsste ich jetzt nehmen, um so zu bleiben wie ich bin?
und wie viele WH? immernoch nach meinem aufbau training gehen? (masseplan, ca 6-10 wh)
oder definition (zw-12-18 wh)

danke für antworten

[Franconio]

Nabend bodymodybuilder,

es gibt keinen WH-Bereich für Defi. Wenn Du keine weiteren Muskeln aufbauen willst, ist es doch praktisch, jetzt zu definieren und die Energiezufuhr zu drosseln. Nimm aber weiterhin genug Eiweiß zu Dir und führe die Übungen schwer aus. Also nicht mit zu vielen WHs. Sonst verlierst zu zu viel Muskelmasse. Wenn Du zu Ende definiert hast, kannst Du die Trainingsfrequenz senken und weniger Eiweiß nehmen. Halte aber immer das Spiegelbild im Auge, ob Du nicht doch rechtzeitig gegensteuern mußt, falls sich Muskeln abbauen.

Viele Grüße,
Franconio

[bodymodybuilder]

also wie gesagt, ich will auch keine defi.
ich will nur dass ich einigermassen so bleibe wie ich
jetzt bin. für muskelaufbau hatte ich immer 2g pro körpergewicht
eiweiss zu mir genommen. wie viel müsste ich zu mir nehmen
bei 90kg, damit die muskeln bleiben?

trainieren tu ich so mit 10 WH, ändert sich auch,
manchmal mach ich auch 30 am stück mit weniger
gewicht. ich hab da mein eigenen trainingsplan,
änder ich alle zwei monate mal um, deshalb
(Will mich auch nicht streiten, ob es gut ist 30
wh zu machen oder nicht. jedem das seine)

[FatalError]

Wie haste denn vorher trainiert ? Nach nem Split ?
Ich denke 2-3 (wobei du da schon eigentlich nen guten 3er Split machen könntest) mal nach nen GK-Plan wöchentlich sollte reichen und Muskelabbau entgegenwirken !?

Oder halt nen 3er bei moderatem Training, also nicht zuuuu hart und nicht zuuu easy.Halt so ein Mittelweg !

PS: Etwas "zu halten" ist immer schwieriger, als einen gewissen Punkt zu erreichen!