Kein Aufbau mehr -> falscher Trainingsplan?

[kostja87]

Hi,

ich trainiere jetzt ungefähr seit zwei Jahren und hab längere Zeit keine Ergebnisse mehr erhalten. Ich bin 1,92m groß und habe in den ersten vier Monaten auch 9kg von 74kg auf 83kg zugenommen und bin damit eigentlich schon viel zufriedener. Mein Ziel ist allerdings aufgrund meiner Körpergröße ca. 90kg.
Mein Fitness-Studio ist für seine schlechten Trainer bekannt, die sich kaum um einen kümmern und teilweise falsche Ratschläge geben, aber hier in den Gegend habe ich leider nicht die Auswahl.
Am Anfang habe ich 2-3 Tage pro Woche trainiert und dabei immer im Wechsel Brust + Bizeps + Bauch und am Folgetag dann Trizeps + Rücken + Beine. Ich habe da eigentlich immer dieselben 3-4 Übungen pro Partie und davon 3-4 Sätze mit 6-10 Wiederholungen gemacht. Meine Kraft ist auch deutlich gestiegen (z.B. Flachbankdrücken von 40kg auf 77,5kg), nur das in letzter Zeit nicht mehr und zunehmen tue ich schon viel länger nicht mehr. Ich versuche mehr zu essen, aber nach einiger Zeit kann ich das Essen nicht mehr sehen. Ein halbes Jahr habe ich auch zwei Eiweiß-Shakes an jedem Trainingstag getrunken, aber da erfolgte auch keine Gewichtzunahme.

Seit etwa einen Monat habe ich diesen Trainingsplan umgestellt und trainiere jeden Tag eine Partie für sich, also gehe 4 mal pro Woche hin. Zusätzlich trainiere ich an 3 Tagen Bauch und an dem vierten Tag die Beine. Nun habe ich die Übungen auf 5-6 mit gleicher Satz- und Wiederholungsanzahl erhöht, da ich ja z.B. nach Brust kein Bizeps mehr mache, sondern dafür einen eigenen Tag habe.
Jetzt hat mich einer angesprochen und meinte, dass ich so viel zu viele Kalorien verbrenne und die kann ich ja auch gar nicht aufnehmen, dann wäre ein Aufbau auch gar nicht möglich. Laut ihm müsste ich so 3 Übungen mit 4 Sätzen und 5-8 Wiederholungen machen. Ist das richtig?
Ich weiss auch gar nicht, wie ich meine Ernährung umstellen kann, aber ich trinke eigentlich schon viel Milch, esse viel Hühnchen, Quark, Nudeln und fettreiches.
Zum Training kann ich auch sagen, dass ich nur Maximalgewicht mache, wenn ich Unterstützung habe, weil bei mir die Kraft so abrupt abnimmt und ich lieber kein Risiko eingehe. Davon abgesehen krieg ich mit Maximalgewicht die Übungen nicht so sauber und langsam hin.
Gelegentlich mache ich auch Ausdauertraining wie z.B. 10km joggen, aber das ziehe ich nicht das ganze Jahr durch (eher so 2 Monate lang ein mal pro Woche).
Was mache ich also alles falsch? Ein wenig Hilfe wäre gut. Danke

[elmasculino]

Ich würde sagen, lies dich hier ersteinmal ein, dann beantworten sich deine Frage schon von allein. Stell deine Ernährung bewusst um, such mal nach "Kalorienüberschuss", lass fettreiches Essen weg. Und Trainingssysteme findest du hier auch zu Hauf.

[derchecker]

KH Zufuhr erhöhen, speicherst dann mehr Wasser im Muskel, hast mehr Power beim Training, und nimmst eigentlich auch zu. Musst blos auf kfa aufpassen. Das was man eigentlich sein lässt wenn man diätted, solltest du halt verstärkt versuchen.

[kostja87]

bin schon dabei die stickys zu lesen, aber sind doch sehr allgemein gehalten. was bedeutet KH oder kfa?

[derchecker]

kh : Kohlehydrate
kfa: Körperfettanteil

Lies dich im ernährungsforum ein, da siehst du die zusammenhänge von ernöhrung, gewichtszu oder abnahme sowie muskelmasse trainingsleistung und fettanteil!

[WhiteBlizzard]

bin schon dabei die stickys zu lesen, aber sind doch sehr allgemein gehalten. was bedeutet KH oder kfa?

KH = KohlenHydrate
KFA = KörperFettAnteil

[WhiteBlizzard]

kh : Kohlehydrate
kfa: Körperfettanteil

Lies dich im ernährungsforum ein, da siehst du die zusammenhänge von ernöhrung, gewichtszu oder abnahme sowie muskelmasse trainingsleistung und fettanteil!

Oh mann da warst Du wohl ne Sekunde schneller

[Panda23]

Hi,

Mein Fitness-Studio ist für seine schlechten Trainer bekannt, die sich kaum um einen kümmern und teilweise falsche Ratschläge geben, aber hier in den Gegend habe ich leider nicht die Auswahl.

Willkommen Leidensgenosse Umso wichtiger, dass du Ahnung hast und den durchblick quasi

Am Anfang habe ich 2-3 Tage pro Woche trainiert und dabei immer im Wechsel Brust + Bizeps + Bauch und am Folgetag dann Trizeps + Rücken + Beine. Ich habe da eigentlich immer dieselben 3-4 Übungen pro Partie und davon 3-4 Sätze mit 6-10 Wiederholungen gemacht. Meine Kraft ist auch deutlich gestiegen (z.B. Flachbankdrücken von 40kg auf 77,5kg), nur das in letzter Zeit nicht mehr und zunehmen tue ich schon viel länger nicht mehr.

Zuviele trainingstage und warscheinlich zuviele Isos für dich. zeig mal deinen trainingsplan her mit den genauen Übungen

Ich versuche mehr zu essen, aber nach einiger Zeit kann ich das Essen nicht mehr sehen. Ein halbes Jahr habe ich auch zwei Eiweiß-Shakes an jedem Trainingstag getrunken, aber da erfolgte auch keine Gewichtzunahme.

Ans essen musste dich gewöhnen nunmal und nur durch eiweißshakes passiert nicht viel, sind ja keine wundershakes.

Seit etwa einen Monat habe ich diesen Trainingsplan umgestellt und trainiere jeden Tag eine Partie für sich, also gehe 4 mal pro Woche hin. Zusätzlich trainiere ich an 3 Tagen Bauch und an dem vierten Tag die Beine. Nun habe ich die Übungen auf 5-6 mit gleicher Satz- und Wiederholungsanzahl erhöht, da ich ja z.B. nach Brust kein Bizeps mehr mache, sondern dafür einen eigenen Tag habe.

Eigener Armtag ist bei deinem Stand absolut überflüssig, das Training bei den Verbundübungen reicht vollkommen aus für die arme, warscheinlich einer der Gründe warum nichts wächst.

Jetzt hat mich einer angesprochen und meinte, dass ich so viel zu viele Kalorien verbrenne und die kann ich ja auch gar nicht aufnehmen, dann wäre ein Aufbau auch gar nicht möglich. Laut ihm müsste ich so 3 Übungen mit 4 Sätzen und 5-8 Wiederholungen machen. Ist das richtig?

das mit den kalorien ist blödsinn, essen musste so oder so viel. Weniger Volumen, dafür mehr erholungstage, dass wäre richtig für dich.

Ich weiss auch gar nicht, wie ich meine Ernährung umstellen kann, aber ich trinke eigentlich schon viel Milch, esse viel Hühnchen, Quark, Nudeln und fettreiches.
Zum Training kann ich auch sagen, dass ich nur Maximalgewicht mache, wenn ich Unterstützung habe, weil bei mir die Kraft so abrupt abnimmt und ich lieber kein Risiko eingehe. Davon abgesehen krieg ich mit Maximalgewicht die Übungen nicht so sauber und langsam hin.

Was meinste mit Maximalkraft in deinem Fall? Maximalkraft bedeutet normalerweise, das gewicht, was man nur einmal sauber schafft.

Gelegentlich mache ich auch Ausdauertraining wie z.B. 10km joggen, aber das ziehe ich nicht das ganze Jahr durch (eher so 2 Monate lang ein mal pro Woche).
Was mache ich also alles falsch? Ein wenig Hilfe wäre gut. Danke

Ausdauer kannste machen, musste aber nicht, lös erstmal das problem mit der Gewichtszunahme, bevor du irgendwelche Cardiosachen machst.

Schau dir den wkmplan an. Zeig mal deinen trainingsplan her.

[mogLi.1337]

KH kann aber auch KurzHantel oder KreuzHeben sein.
immer auf den Kontext achten

[Admiss]

Vielleicht ist es einfach nichts für Dich immer nur eine Partie und 4mal/Woche zu trainieren.
Ich persönlich hätte da erstens weder Lust drauf, noch würde sich so etwas bei mir tun.