Straight Set und Aufwärmen

[Icecubic]

Tach

Wie ist es bei den Straight Sets von DC? Wärme ich mich davor auf mit 2- 3 Sätzen?
Oder heißt Straight in dem Fall wirklich nur ein Satz ohne Aufwärmen, ohne gar nix?

Ich mach es bis jetzt z.B. so:

Schrägbankdrücken 3 Afwärm - RPT - Stretch
Arnold Press - 2 Aufwärm - RPT - Stretch
Enges Bankdrücken - 2 Aufwärm - RPT - Stretch
Latzug - 3 Aufwärm - RPT - Stretch
Kreuzheben - 3 Aufwärm - Straight Set mit 10-12 WH - Fertig


Hab ich das System mit dem Straight Set so richtig verstanden oder soll ich mich da nicht aufwärmen?

Und sind die Aufwärmsätze ok so oder müssen es unbedingt mehr sein?
Meine intensität ist glaub ich noch nicht so ausgereigft dass ich mir beim RPT eine Verletzung zufügen könnte, deswegen mache ich vorerst einen Aufwärmsatz weniger.

Danke im Voraus

[Wicked Man]

Hi Icecubic!

Aufwärmsätze gehören bis auf gaaaanz wenige Ausnahmen immer dazu, und auch Dante weist beim DC Training darauf hin.

So wie du es bis jetzt handhabst schaut das gut aus, aber ich denke das merkst du auch selber ob du nach den Aufwärmsätzen bereit bist oder nicht!

Was die Intensität betrifft, so ist es eher unwährscheinlich das du dich gerade bei den RPT Wiederholungen verletzt, da dort meistens schon die nötige Power fehlt. Anders schaut es natürlich aus wenn man das Wort "korrekte Technik" komplett über Board wirft und die Wiederholungen im Rock´n Roll Stil ausführt. Davon gehe ich bei dir aber mal nicht aus!

MfG
Wicked Man

[theogonia]

Rückentiefe: ca. 12 Wdh. OHNE Rest Pause – ein Satz bis zum Muskelversagen Kreuzheben: ein schwerer 8er Satz, danach ein noch härterer 4er

Mach immer 2 Aufwärmsätze mit steigerndem Gewicht. Dann 1 Satz mit 8 Wdh und 1 Satz mit 4 Wdh.
Würd KH nie ohne Aufwärmsätze machen!

[Icecubic]

Ok. Danke!
Genauso hab ich mir das vorgestellt. Nur, bei DC steht einfach nur Straight Set (ein einzelner Satz) und ich konnte mir auch nicht vorstellen mich nicht aufzuwärmen.

[TurgayK]

Dann 1 Satz mit 8 Wdh und 1 Satz mit 4 Wdh.
Würd KH nie ohne Aufwärmsätze machen!

zum 2ten satz gewicht steigern! dafür länger pausieren (also keine "15 atemzüge", da ja kein RPT!!!)

[theogonia]

Klar Gewicht steigern.
Könnt glaub nach 15 Atemzügen noch keinen weiteren Satz KH machen. Da kippst ja auf den Latschen.