Überarbeiteter Traningsplan

[jack159]

Ich habe meinen 3er Split nochmals überarbeitet.
Ich bin 17 Jahre alt (175 cm und 68kg) und traniere seid 1 Jahr.
Aus zeitgründen muss ich den Plan wechseln. Jede Übung führe ich mit 7-10 Wiederholungen aus.

Dienstag:
-Butterfly
-Bankdrücken
-Schrägbankdrücken
-Schulterheben
-Schulterdrücken
-Crunchs (15-20 Wiederholungen)

Donnerstag:
-Beinpresse
-Beinbeuger
-Beinstrecker
-Rückenstrecker (15-20 Wiederholungen)
-Wadenheben
-Pushdowns
-Trizepsmaschiene

Samstag:
-Latzug zur Brust
-Rudern am Kabelzug
-Einarmiges KH Rudern
-Butterfly Reverse
-Hammercurls
-Bizepsmaschniene

Hat jemand noch Verbesserungsvorschläge?

[jack159]

Wo sind die freien Grundübungen? Kreuzheben, Kniebeugen, Military Presses, Dips etc?

Kreuzheben:
Ist mir zu riskant die Übung falsch auszuführen und sich dadurch zu verletzen.

Kniebeugen:
Mache ich lieber an der Maschiene

Dips:
Da spüre ich nur was im Trizeps in der Brust so gut wie nichts

Military Presses:
Kenne ich nicht, sag mir einen anderen Begriff für diese Übung

[conz]

lass dir die technik zeigen (stell ein video rein) und übertreibs nicht am anfang.

dips sind eine ausgezeichnete trizepsübung als wo is das problem?

wenn du kniebeugen in der maschine machst warum hast du sie3 dann nicht im plan? und warum machst du sie in der maschine?

military press: frontdrücken im stehen mit der lh

[jack159]

So hier nochmal etwas aktualisiert der Plan:

Dienstag:
-Butterfly
-Bankdrücken
-Schrägbankdrücken
-Schulterheben
-Schulterdrücken
-Crunchs (15-20 Wiederholungen)

Donnerstag:
-Beinpresse
-Hackenschmitt-Kniebeuge
-Beinbeuger
-Beinstrecker
-Wadenheben
-Pushdowns
-Dips

Samstag:
-Latzug zur Brust
-Rudern am Kabelzug
-Einarmiges KH Rudern
-Butterfly Reverse
-Hammercurls
-Bizepsmaschniene
-Rückenstrecker (15-20 Wiederholungen)

Statt Trizepsmaschiene habe ich Dips genommen und den Rückenstrecker habe ich auf Samstag verlegt, weil es sonst am Donnerstag zuviel wird