Diät Frage

[darock]

um mich kurz zu fassen ^^:
1) Ich möchte erstmal 5 Wochen nach dem Plan(s.u.) trainieren und möglichst viel abnehmen. Soll ich einfach fettarm und Kalorienarm essen? Und haltet ihr diesen Trainingsplan zum erhalten von Muskeln und abnehmen geeignet? Habe vor einem Monat in relativ kurzer Zeit(ca 6Wochen 10Kg abgenommen, indem ich viel Radgefahren bin und wenig gegessen habe). Und stimmt es das Gewichteheben usw das Fettverbrennen fördert bzw beschleunigt.
2) Soll ich beginnen Kaffee zu trinken?(Bin erst 16, hier gelesen)
Und hat jemand noch Tips? Werde zusätzlich auch jeden tag mindestens 1h Schwimmen gehen und im Studio Radeln.
hier der Plan: Ist ausm Inet
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Trainingssystem: Splittraining
Trainingseinheiten pro Woche: 4
Übungen pro Muskelgruppe: 1 - 2
Pausendauer / sec.: 120 - 150

TE 1 (Montag / Brust, Trizeps):

Bankdrücken (7 Sätze / 12|8|6|4|3|3|3 Wdh.)
Schrägbankdrücken (4 Sätze / 8|6|4|4 Wdh.)
Dips (4 Sätze / ab 12 Wdh. mit Zusatzgewicht)

TE 2 (Dienstag / Beine, Waden):

Kniebeugen an der Multipresse (7 Sätze / 10|8|5|4|4|4|3 Wdh.)
Beinstrecken (4 Sätze / 10 - 15 Wdh.)
Beincurls (4 Sätze / 10 - 15 Wdh.)

Mittwoch = Cardio / ca. 30 Minuten Crosstrainer, Stepper o.ä.

TE 3 (Donnerstag / Schultern, Bizeps):

Nackendrücken an der Multipresse (6 Sätze / 10|8|6|4|4|4 Wdh.)
Seitheben mit Kurzhanteln (4 Sätze / 8 - 12 Wdh.)
Langhantelcurls (5 Sätze / 5 - 8 Wdh.)

Freitag = Cardio / ca. 30 Minuten Crosstrainer, Stepper o.ä.

TE 4 (Samstag / Rücken):

Klimmzüge (5 Sätze / ab 12 Wdh. mit Zusatzgewicht)
Langhantelrudern (5 Sätze / 6 - 10 Wdh.)
Kreuzheben (6 Sätze / 10|8|6|3|3|3)
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Bei den Sätzen mit 3 Wdh soll man mit max. Gewicht trainieren.

[sSyXx]

Wenn du das alles machst UND auch noch diätest, dann bist du nach 2 Wochen weg vom Fenster. Alleine schon die Menge an Trainingstagen+Cardio ist stark übertrieben.
Statt Nackendrücken würde ich dir Military Press empfehlen, ist eindeutig gesünder und vorteilhafter.
Wenn du den Rückentag schaffst, dann solltest du lieber Kreuzheben als erstes oder 2. machen, Rudern kann man dann immernoch mit Kurzhantel machen und sich bisschen abstützen, wenn der untere Rücken noch nicht mitmacht bei soviel Einsatz. Kaffee würde ich jetzt nicht notgedrungen trinken, die 3-5 Kilo Fett verlierst du genauso durch dein Diäten plus Krafttraining. Ist es dir möglich dich bei den Übungen von der Multipresse zu lösen, wäre für den Gesamtkörper anspruchsvoller. Cardio an trainingsfreien Tagen, vielleicht, wenn du es noch nicht kennst ist WKM-Plan für dich interessant, weil du die Grundübungen ja scheinbar schon aufgesogen hast fast komplett.
Geh die Sache aber ruhig und langsam an, deine Trainingserfahrung hält sich in Grenzen und auch bei deinem Alter musst du dich noch etwas zurückhalten.

Tipps: Schon Ernährung geplant für die Diät ? ;D

MFG sSyXx

[darock]

ok werde darauf achten es nicht zu übertreiben .

Zur Diät, ich dachte an Salate, Reis, gekochte Kartoffeln, Fisch,Obst und Tiefkühlprodukte, Cola... sowieso nicht.
Nur wieviel soll ich unter meinem Grundumsatz sein?