Frage zu Diät

[Krauler]

hallo zusammen!
ich bin 16 jahre und unzufrieden mit meiner figur
ich bin ca. 191cm und wiege 80,4kg, hab zimlich dünne beine+arme
aber diese hässlichen minimännertitten und die sollen jetzt weg mit ner diät.
naja hüftgold und speck am bauch hab ich auch aber komischerweise an armen und beinen überhauptnicht.
kommen wir zur frage....
also
1) soll ich creatin in der diät weitereinnehmen
2) soll ich eiweiß weiter einnehmen?
tipps wärn natürlich auch super

... danke fürs thread lesen und danke falls du mit geholfen hast #popcorn

[brooklynzoo]

Ich gehe jetzt mal davon aus, dass du ordentlich trainierst, also RHT. LOL

1) Nein.
2) Ja.
3) Versuch es mal mit RHT (=richtig hartes Training?). Ach sry, du bist ja erst 16.

[Krauler]

Ich gehe jetzt mal davon aus, dass du ordentlich trainierst, also RHT. LOL

1) Nein.
2) Ja.

begründung ?
ich wollte es genau anderst rum machen
also creatin ja (keine kaloriene) eiweis nein (kalorien)

[brooklynzoo]

Begründung: es gibt eine Studie zu Creatin, die besagt, dass es das
Verhältnis von T zu DHT in Richtung DHT verschiebt; DHT aber ist ein Estrogenmediator
und Estrogen ist für die Titten (Fett) verantwortlich.

[Krauler]

Begründung: es gibt eine Studie zu Creatin, die besagt, dass es das
Verhältnis von T zu DHT in Richtung DHT verschiebt; DHT aber ist ein Estrogenmediator
und Estrogen ist für die Titten (Fett) verantwortlich.

Was ist T, DHT ....
bin jetzt total verwirrt, davor hat man mir gesagt (2 bbszene user) das ich crea nehmen soll und kein eiweis ....

nochmal zu der diät .... wär des ok wenn ich mich 6 tage lang eiweisreich ernähr und am 7. tag viel kohlenhydrate und in der ganzen zeit kein creatin?

[brooklynzoo]

Testosteron (T), Dihydrotestosteron (DHT).
Wenn du dir es leisten kannst, kannst du eine Metabole Diät machen;
allerdings bist du noch zu jung und alle werden dir von einer Diät abraten.
Metabole Diät:
Nährstoffverteilung (in Prozent Kalorien):
An Trainingstagen 60% Protein, 30% Kh (Zeitpunkt: früh und ums Train. herum), 10% Fett;
an freien Tagen 60% Protein, 10% Kh (Zeitpunkt: früh), 30% Fett.
Du könntest noch Traubenkernextrakt (OPC) als natürlichen milden Estrogenmodulator nehmen.

[Krauler]

Testosteron (T), Dihydrotestosteron (DHT).
Wenn du dir es leisten kannst, kannst du eine Metabole Diät machen;
allerdings bist du noch zu jung und alle werden dir von einer Diät abraten.
Metabole Diät:
Nährstoffverteilung (in Prozent Kalorien):
An Trainingstagen 60% Protein, 30% Kh (Zeitpunkt: früh und ums Train. herum), 10% Fett;
an freien Tagen 60% Protein, 10% Kh (Zeitpunkt: früh), 30% Fett.

ah ok danke ersmal...
ähm warum abraten von einer diät... ich bin leicht übergewichtig, also warum nicht...
äähm und noch was... zwar doofe frage aber naja
wie deck ich denn den fettgehalt also da mit wlechen fetten... olivenöl, fett vom magerquark... so oder ?

[brooklynzoo]

Fischöl ist wichtig (3-10g), allerdings sind die meisten Fischöl-Kapseln voll mit Vitamin E, das in der Dosis dann ungünstig wird.
Ansonsten hauptsächlich einfachungesättigtes und gesättigtes Fett;
also Olivenöl oder Rapsöl wäre gut und entweder Fett aus Fleisch/Eiern oder aus fettem Fisch (dann brauchst du kein extra Fischöl) oder Milchfett (Butter).

[keamo]

hallo zusammen!
ich bin 16 jahre und unzufrieden mit meiner figur
ich bin ca. 191cm und wiege 80,4kg, hab zimlich dünne beine+arme
aber diese hässlichen minimännertitten und die sollen jetzt weg mit ner diät.
naja hüftgold und speck am bauch hab ich auch aber komischerweise an armen und beinen überhauptnicht.
kommen wir zur frage....
also
1) soll ich creatin in der diät weitereinnehmen
2) soll ich eiweiß weiter einnehmen?
tipps wärn natürlich auch super

... danke fürs thread lesen und danke falls du mit geholfen hast #popcorn

Klar kannst Du Creatin während der Diät nehmen.
und Proteine während der Diät sind noch wichtiger. Da sonst Muskelmasse verloren geht. (Falls überhaupt vorhanden).

Zudem muss ich dir mal dringend raten, dich hier mal richtig einzulesen.

Wie willst den bitte dein Fettgehalt mit Magerquark decken??#popcorn

In einer Diät ist die Kcal Bilanz wichtig. Und natürlich viel Ehrgeiz.
Du bist 16. ich bezweifle, dass du dir die Ernährung aussuchen kannst. Den ich gehe mal von aus, dass du noch daheim wohnst??

Wichtig für dich ist als Anfäger in erster Linie folgendes:

Ordentliches Training!
Ordentliche Ernährung!
Kein Fast Food oder ähnliches.
Ausreichend Protein. (richtwert 2-2,5g /Kg Körpergweicht)