Wie bringe ich meine ARME weiter?!

[alex-bozz]

habe folgendes Problem: Mein Armumfang steht seit einem Jahr bei knapp 44 cm,und nix geht mehr. Kfa hat sich nicht verändert. mein Ep ist i.o.

Hier mein Tp für die arme:
1x wöchentlich ca alle 5-7 tage

Langhantel curls 3 sätze 8-10 whd. (enger und weiter griff im wechsel)
Kabelzug """""" """""""" (einarmig im stehen und liegend mit beiden
armen)
Bizepsmaschiene """"""" """""""""

zum schluss fr. Kurzhantelcurls mit weniger gewicht bis absolut nichts mehr geht!!!!!!!


Trizeps:

Kabelzug """"""""""""""""""
Trizepsdrücken """"""""""""""""""

zum schluss dips bis nichts mehr geht!!!!!!!


Was kann ich tun? Genetik (limit)erreicht?!

[Flori170482]

also alleine deiner fragestellung nach zu urteilen, kann ich dir sagen das du dein limit noch lange nicht erreicht hast.

es gibt da verschiedene möglichkeiten.....die ernährung mal ausgenommen.

1 übungen austauschen
2 mehr trainieren
3 weniger trainieren
4 öfter
5 seltener
usw......

am besten zeigst du mal ein bild von dir, um sich im allgemeinen ein bessers bild von deiner form machen zu können.....

[big sepp]

Mein Vorschlag:

Die Arme gesondert an einen Tag trainieren.

KH-Curls auf Schrägbank 2 Sätze
LH-Curls RPT --> 6Whs mit schweren Gewicht, 10 sec. Pause, nochmal 2-3 Whs,
Gewicht reduzieren, nochmal 3-5 Whs

Frenchpress 2 Sätze
T-drücken Kabelzug --> 6Whs mit schweren Gewicht, 10 sec. Pause, nochmal 2-3
Whs, Gewicht reduzieren, nochmal 3-5 Whs

[Muskellotze]

Mein vorschlag :
1 satz schwere klimmis im ug mit zusatzgewicht
und
1 satz dips mit zusatzgewicht

jeweils bis ans totale versagen danach wdh direkt im anschluss ohne gewicht,
dann wdh mit partnerhilfe.

gewicht stetig steigern.

mfg

[Nomake]

Mein vorschlag :
1 satz schwere klimmis im ug mit zusatzgewicht
und
1 satz dips mit zusatzgewicht

jeweils bis ans totale versagen danach wdh direkt im anschluss ohne gewicht,
dann wdh mit partnerhilfe.

gewicht stetig steigern.

dieser vorschlag ist garnicht mal so übel,nur intensitätstechniken nicht so oft einsetzen.

[alex-bozz]

danke erstmal für die antworten. mit dem pic das gibt nichts..bin warscheinlich der einzigste mensch der noch übern 65k ins ins inet geht.

ich vergass das ich klimmzüge im ug und dips jedes 3. armtrain mit einbaue.

Hab denk ich ne schlechte armgenetik da zb mein trizeps kaum wächst egal wie hart ich trainiere.

trainiere seit 4 1/2 jahren 2 jahre davon "mit ep und tp"

meine daten : 183cm
101kg
kfa ca. 15 %