Hatfield 3er Split - So in Ordnung?!?!

[Malle]

Einheit I
Bankdrücken 4x4-6
Schrägbankdrücken KH 2x10-12 Supersatz
Schrägbankdrücken KH 1x30
Military Press 4x4-6
Push Down Seilzug 3x4-6
Dips 1x30

Einheit II
Kreuzheben 4x4-6
Überzüge 2x10-12 Supersatz
Überzüge 1x30
Kniebeuge 4x4-6
Kurzhantelcurls 3x4-6
Langhantelcurls 1x30

Einheit III
Flachbank Fl. 4x8-10
Butterfly 2x10-12 Negative
Butterfly 1x30
Seitheben 4x4-6
Frontziehen 1x30
French Press 3x4-6
enges Bankdrücken 2x10-12 Supersatz

Einheit IV
Klimmzüge breiter Griff 4x8-10
Rudern enger Griff 2x10-12 Negative
Rudern enger Griff 1x30
Beinstrecker 2x10-12
Beincurl 2x10-12
Scottcurls 3x4-6
Kabelcurls 2x10-12 Supersatz

Trainingsplan sieht wie folgt aus:
So Training
Mo Training
Die Ruhetag
Mi Joggen
Do Training
Fr Ruhetag
Sa Schwimmen

4 Einheiten habe ich gewusst gewählt, damit die Muskelgruppen dementsprechend keine 6 Tage Pause haben.

Supersatz ist hier so zu verstehen, dass die letzten beiden Einheiten der Vorgängerübung mit der nachfolgenden via Supersatz verbunden werden.

Wenn wer noch Ergänzungen, Kritik und Verbesserungsvorschläge hat - immer her damit!!!

[illy the kid]

mir fehlen die beine... 1 mal kniebeugen reicht da nicht

[Malle]

Beine werden bewusst weniger trainiert, weil ich sonst Probleme beim Joggen und anschließendem Intervalllaufen habe, aufgrund von Überbelastung. Zumal mir die Dicke meiner Beine auch reichen. Wenn das der einzige Kritikpunkt bleiben sollte bin ich vollends zufrieden!

[pacechris]

Schau doch mal im Forum von http://www.andreasfrey.net vorbei, da sind sehr viele die nach Hatfield Trainieren.

[Jo86]

hi!

wollt keinen extra thread eröffnen, deshalb stell ich meinen plan hier rein. hoffe auf konstruktive kritik:


TE 1:

Flachbankdrücken: 3 Sätze / 4-6 Wdh.
Schrägbankdrücken mit KH: 3 Sätze / 8-12 Wdh.
Cable-Cross/Butterfly : 3 Sätze / 20+ Wdh.

Frontdrücken: 3 Sätze / 4-6 Wdh.
Seitheben/aufrechtes Rudern: 3 Sätze / 2 Sätze mit 8-12, einen mit 20+ wdh.

enges BD oder Dips: 3 Sätze / 4-6 Wdh.
Pushdowns: 2 Sätze / einen mit 8-12, einen mit 20+ wdh.


TE 2:

Beine + Bauch
hier poste ich erstmal nichts, da ich noch nicht genau weiß wie ich trainieren soll aufgrund von kniebeschwerden. hab dazu auch noch nen thread laufen...
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=129365


TE 3:

Lat-Zug/Klimmzüge: 3 Sätze (2x breit, 1x eng) / 4-6 Wdh.
LH-Rudern oder KH-Rudern: 3 Sätze / 10-12 Wdh.
Kabel-Rudern: 2 Sätze / 15-20 Wdh.
Überzüge am Kabel: 1 Satz / 20+ Wdh.

Vorgebeugtes Seitheben: 3 Sätze / 6, 12, 20+ Wdh.
L-Flys am Kabel: 3 Sätze / 12 Wdh.

Scottcurls: 2 Sätze / 6, 6-10 Wdh.
Hammercurls: 2 Sätze / 1 Satz 12-15, 1 Satz 20+ wdh.


gruß jo

[Jo86]

hat keiner nen tipp/vorschläge/kritik??

gruß jo

[Manoah]

Kein Kreuzheben?


Ansonsten gefällts mir gut, eventuell ein bisschen zu wenig Rücken im Vergleich zum Brusttraining oder umgekehrt.

[Jo86]

hi,

danke für die antwort!
eigentlich hatte ich vor, gestrecktes kreuzheben noch in der zweiten TE zu machen. meinste das passt und das ist dann auch genug für den rücken?
zwar kann es dann sein, dass ich am beintag noch kniebeugen mit rein nehme, das weiß ich noch nicht, jedoch werd ich vorerst sicher kein schweres kniebeugen machen, deswegen sollte es von der intensität schon möglich sein, oder?

gruß

[Manoah]

Auch beides sollte möglich sein...