Mein "Trainingplan" und Frage zu Ernährung

[FabD91]

Hallo... Also ich wollte mal meinen sogenannten "Trainingsplan" posten...=)
Alle Übungen mache ich zu Hause mit, meiner Meinung nach, zu leichten Kurzhanteln!

Bauch:
- Crunches -> 3 Sätze à 25 Wiederholungen
- Sit-Ups -> 1 Satz à 50 Wiederholungen

Brust:
- Fliegende mit Kurzhanteln (je 5.5kg) -> 3 Sätze à 10 Wiederholungen
- Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln (je 5.5kg) -> 3 Sätze à 10 Wiederholungen
- Liegestütze breit -> 2 Sätze à 10 Wiederholungen

Arme: BIZEPS
- Kurzhantel-Curls (je 7.5kg) -> 3 Sätze à 10-15 Wiederholungen
- Hammer-Curls (je 7.5kg) -> 3 Sätze à 10-15 Wiederholungen

Arme: TRIZEPS
- Trizepsdrücken mit Kurzhanteln (je 5.5kg) -> 2 Sätze à 10 Wiederholungen
- Kickbacks (je 5.5kg) -> 2 Sätze à 10 Wiederholungen

Rücken:
- Rudern mit Kurzhanteln (je 5.5kg) -> 3 Sätze à 10 Wiederholungen
- Auf dem Bauch liegen, Beine anwinkeln und in die Luft=) 3 Sätze à 20 Wdh.

Schultern:
- Innenrotatoren mit KH (je 5.5kg) -> 2 Sätze à 10 Wdh.
- Nackendrücken mit Kurzhanteln (je 5.5kg) -> 3 Sätze à 10 Wdh.
- Seitheben (je 5.5kg) -> 3 Sätze à 10 Wdh.


So... Ich mache diesen ganzen Trainingsplan (manchmal lasse ich etwa 3, 4 Übungen aus) Am Dienstag, Donnerstag und Samstag oder Sonntag.

Kritik erwünscht!=)

Und nun zu meiner Ernährungsfrage:

Ich bin etwas schwierig wenns ums Essen geht! Ich mag leider kein Gemüse, ausser Erbsen und Linsen! Beim Gemüse isses ähnlich, da mag ich nur Äpfel..=S
Ansonsten mag ich eigentlich alles, besonders Teigwaren und Fleisch, jegliche Art!=) Also... Ich möchte meinen KFA senken... Geht das indem ich einfach nur weniger Kalorien esse als ich verbrauche? Auch wenn ich ab und zu mal Schokolade esse? z.B. 2000 Kalorien am Tag und verbrauche 2800... Ginge es theoretisch, wenn ich diese Kalorien durch Fast Food zu mir nehmen würde? NUR THEORETISCH! ich mag FF gar nicht so gerne=)

Naja.. Das war eben meine Frage=)
Vielen Dank im Voraus FabD91...

[FabD91]

Natürlich sind Äpfel Früchte und kein Gemüse..

[greyhawk]

Das Äpfel zum Obst gehören ist somit schon mal geklärt. Sehr gut.

Was jedoch sind die beiden fleischigen Fortsätze, die aus deinem Torso senkrecht nach unten wachsen?

[Camphari]

Was jedoch sind die beiden fleischigen Fortsätze, die aus deinem Torso senkrecht nach unten wachsen?

da muss jeder selber draufkommen...hat bei mir auch ein paar monate gedauert leider

@Plan:
situps 50x
crunches 75x

hmmmm - das schafft niemand! es sei denn er machts falsch!
ich mach crunches 3x10 mit 8kg zusatzgewicht hinterm kopf - danach geht nix mehr...

rest is ok mmn

[FabD91]

ich mache eben alle crunches und sit-ups ohne zusatzgewicht und manchmal auch etwas durch den abend verteilt

[FabD91]

@Camphari

was hast denn gemacht um das loszuwerden? oder ist es sozusagen von "alleine" weg?

[FabD91]

viel gelaber von allen seiten aber fragen beatworten kann man nicht... seid ja tooll! und zum diskopumper sag ich nicht viel.. nur... ich bin 16 und will meinen körper ernsthaft "aufbauen".. für frauen muss ich nicht trainieren, da ich eine freundin hab... uund... ich werde auch nicht zu steroiden und solchen mist greifen damit ich in 4 wochen en sixpack und 40er arme hab..

[PhilippAlex]

für frauen muss ich nicht trainieren, da ich eine freundin hab... uund... ich werde auch nicht zu steroiden und solchen mist greifen damit ich in 4 wochen en sixpack und 40er arme hab..

Sehr vernünftig

und zum diskopumper sag ich nicht viel.. nur... ich bin 16 und will meinen körper ernsthaft "aufbauen"..

Schön, dann solltest du deine Beine trainieren, sonst wird das nichts mit ernsthaftem Aufbau.

[FabD91]

ich weiss.. aber ich weis nicht welche übungen ich machen soll, weil ich schon immer eine ziemlich ausgeprägte beinmuskulatur hatte und ziemlich breite hüften.. es sieht schon fast unproportional.. naja... eben.. was könnte ich für übungen machen oder wie viele wiederholungen könnte ich zum beispiel bei KB machen dass die beine zwar trainiert werden aber nicht viel wachsen?

[mimic]

sry aber in dem plan is soviel falsch und mist dabei schau einfach mal im anfänger body building allgemein und ernährungsforum die stickies an dann erübrigen sich die meisten deiner fragen