Neuer Plan...Bewertung..plz..

[russak_alex]

Hallo,

hier hab ich mal meinen Plan erfassst...

wär cool wenn ihr ihn bewerten würdet und bzw. ein paar Tipps geben könnt

MONTAG (TE 1)

Brust:
1. Flachbankdrücken (frei) 3 Sätze -----> 8- 12 Wdh.
-- wöchentl. abwechselnd mit Schrägbank

2. Fliegende am Gerät 3 Sätze -----> 8- 12 Wdh.
3. Butterfly 3 Sätze -----> 8- 12 Wdh.

Bizeps: Supersätze
1. SZ-Stange 3 Sätze -----> 8- 12 Wdh.
2. Bizepsmaschine 3 Sätze -----> 8- 12 Wdh.
3. Schrägbank anbeugen 3 Sätze -----> 8- 12 Wdh.


DIENSTAG
Fahrrad fahren 25 min
Cross Trainer 25 min


MITTWOCH (TE 2)

Beine:
1. Kniebeugen an der Multipress 3 Sätze -----> 8- 12 Wdh.
2. Beinbeuger 3 Sätze -----> 8- 12 Wdh.
3. Beinstrecker 3 Sätze -----> 8- 12 Wdh.
4. Wadenheben sitzend 3 Sätze -----> 8- 15 Wdh.


Bauch:
Kabelcrunches 3 Sätze -----> 10- 15 Wdh.
Rev. Chrunches 3 Sätze -----> 10- 15 Wdh.

DONNERSTAG

Fahrrad fahren 25 min
Cross Trainer 25 min


FREITAG (TE 3)

Rücken:
Kreuzheben 3 Sätze -----> 8- 12 Wdh.
Latziehen zum Nacken 3 Sätze -----> 8- 12 Wdh.
Langhantel rudern 3 Sätze -----> 8- 12 Wdh.
(ende von Hantel an Wand abgestützt)


Trizeps:
Trizeps drücken (Seilzug) 3 Sätze -----> 8- 12 Wdh.
French Press Sz- Stange liegend 3 Sätze -----> 8- 12 Wdh.
Kabelzug vorgebeugt Amrstrecker 3 Sätze -----> 8- 12 Wdh.


würd mich über Tipps und Bewertungen sehr freuen

[Frame77]

keine schultern?

[Affe_mit_Waffe]

2. Fliegende am Gerät 3 Sätze -----> 8- 12 Wdh.
3. Butterfly 3 Sätze -----> 8- 12 Wdh.

Wo ist der Unterschied?

[russak_alex]

ja habs mit den schultern auch gemerkt....

wie könnt ich die noch einbauen....
damit ich auch kein übertraining krieg....


zu Affe mit waffe:

hast eig recht welche übung soll ich mit welcher austauschen????

neben bei noch will halt auch kein übertraining machen :-P

[illy the kid]

fliegende mit dips austauschen

dann noch zum brusttag die vordere schulter zum rücken die hintere und seitliche...
außerdem trainierst du viel zu viel arme...
naja des war jetzt mal so grob

[russak_alex]

dips sin doch für trizeps oder??

kannst mal plz ein link geben..welche dips du meinst

und zu den armen:

find irgendwie hab voll wenig umfang un kraft in den armen deshalb hab ich gedacht ich mach mal bischen mehr....

soll ich vilt nur 2. übungen pro muskel bei den armen machen???

[Franconio]

Dips trainieren vor allem Brust und Trizeps. Zu viele Iso-Sätze für die Arme halte ich nicht für zielführend. Bedenke, dass die Arme bei Rücken und Brust mittrainiert werden und somit nur noch bedingt unter vier Augen gewemst werden müssen. Zwei Übungen extra für die Arme reichen aus. Mach das Latziehen besser zur Brust, weil es schonender für die Schulter ist. Oder lieber gleich Klimmzüge. Schultern so einbauen, wie illy the kid vorgeschlagen hat.

Viele Grüße,
Franconio