Nach ca. 10 Std. lesen immer noch keine klare aussage

[ruffryder00]

hi,

ich will einfach nur wissen wie oft man eine muskelgruppe pro woche trainieren soll. einerseits lese ich 1x pro woche, andererseits 2x pro woche und beim einsteigerplan
von matzek 3x die woche mit jeweils einem tag pause dazwischen.

danke schonmal

[yarrr]

Das hängt ganz davon ab mit wie vielen Sätzen, mit welcher Intensität und ob du bis zum Muskelversagen trainierst oder nicht. Wie lang genau die Pause sein soll wird dir auch niemand beantworten können, weil es einfach von viel zu vielen anderen Umständen (Schlaf, Ernährung, Stress, Genetik) abhängt. Umso wichtiger ist es also genau auf seinen Körper zu hören, man merkt ja schon irgendwie, wenn ein Muskel noch nicht ganz regeneriert ist.

[ruffryder00]

ich hab mir überlegt nach einem ganz körper plan zu trainieren. ich trainiere zwar seit
november 2007, habe auch zugelegt (2kg) aber ich hab mir hier einige themen
durchgelesen und bin verunsichert wie ich bisher trainiert hab. ich hab jede muskelgruppe 1x die woche trainiert.

montag: brust + trizeps + bauch
mittwoch: rücken + bizeps + schultern
freitag: beine

Alle übungen bis zum absoluten geht nicht mehr trainiert. seit 1 monat bin ich auf
pitt umgestiegen und wollte das auch erstmal durchziehen.

So wie ich hier gelesen hab ist das ziemlicher bullshit fürn anfang. eigentlich wollte ich herausfinden ob ich mit pitt die muskelgruppen öfter trainieren kann. naja
ich bin auf die anfänger pläne gestossen und jetzt hab ich vor umzusteigen, ob es
was bringt weis ich jetzt auch nicht.

Somit will ich auf den ganzkörper plan vom matzek umsteigen. 3 grundübungen
und das anscheinend montags + mittwoch + freitags. da wiederum langt ein tag regeneration.

meine sorge ist, es kommt mir halt wenig vor wenn ich jede muskelgruppe nur
einmal die woche trainiere und ich mehr oder weniger für die katz trainiere

ernährung ist das übliche viel eiweiß(fisch,pute,magerquark usw.) dazu reis,nudeln,kartoffeln ab und zu nüsse.


greetz

[Schiffsjunge]

ich hab mir überlegt nach einem ganz körper plan zu trainieren.
Somit will ich auf den ganzkörper plan vom matzek umsteigen. 3 grundübungen
und das anscheinend montags + mittwoch + freitags. da wiederum langt ein tag regeneration.

Mach es vorerst wie von matzek vorgeschlagen und hör auf deinen Körper. Der wird dir sagen, ob du eventuell ab und zu oder vielleicht sogar ständig zwei Tage Pause zwischen den TE brauchst. Indizien sind z.b. Lustlosigkeit, Müdigkeit und fehlende Steigerung der Gewichte.

Gruß Dieter