Immer noch Muskelkater nach 8 Monaten

[radepon]

ich trainiere seit 8...9 Monaten intensiv.
Begonnen mit WKM, dann 2er Split und momentan auf 3er Split.
Aber egal wie, ich habe immer 1-2 Tage nach dem Training Muskelkater.
Derzeit pro Muskel 2 übungen a 3 Sätze. Also es ist auch nicht so das ich den Muskel durch zu viel Übungen so weit zerstöre.

Normal ist Muskelkater schlecht meine ich da die Zerstörung der Fasern zu hoch ist.
Was kann ich machen?
In wie weit hilft Zink für die Regeneration. Ist ja enzündungshemment.

Oder habt ihr auch Muskelkater? Hatte das früher nie als ich 4x die Woche pumpen war.

[hampelmann1337]

Ich hatte das Problem lange mit der Brust, bis ich auf einen deutlich engeren Griff umgestellt habe.

[bros]

Seit wann machst du deinen jetztigen TP denn? Sind die Übungen immer die gleichen oder wechselst du von Training zu Training? Muskelversagen oder nicht?

[Dave M]

Wenn ich jede Muskelgruppe nur einmal die Woche trainiere bekomme ich auch immer Muskelkater. Mir hat's nicht geschadet.

[<Lu>]

Muskelversagen -> Muskelkater
kein Muskelversagen -> kein Muskelkater

[radepon]

Trainiere eigentlich nicht bis an das muskelversagen da ich momentan alleine trainieren muss. Ohne Hilfe kein Muskelversagen.
Trainingspaln gerade etwas komplex.
Das sind 2 verschiedene 3er Split einheiten die immer abwechseln.
Grund ist, zb der 1. 3er Split konzentriert sich Brust trizepstag mehr auf Brust und am nächsten 3er Split konzentriert der tag mehr aus trizeps.
Habe damit gerade guten Erfolg.

Aber auch davor als ich noch 2er Split 2x die Woche durch machte mi immer selben Übungen ohne muskelversagen hatte ich immer Muskelkater.

Vor 9 Jahren trainierte ich auch 4x die Woche und jeden Satz an das muskelversagen und hatte NIE Muskelkater!!

Wie schlecht ist Muskelkater. Man sagt nicht gut da Regeneration länger braucht und last für das Nervensystem!?!?

[LP22]

ich hab seit über 10 jahren muskelkater

[TheZilla]

magnesium hilft mehr als zink..^^

[Mr.Heavy]

ist doch normal, ich hab sogar muskelkater wenn ich 3 wdh. bis zum muskelversagen lasse. und es stimmt das es faserrisse im muskel sind, aber der muskel heilt stärker zusammen als vor dem kater, ich hoffe ich habe keine diskusion entbrannt.
is mir auch eigentlich egal, weil diese medizinische sache nich mein ding ist, wenns das wäre wär ich arzt geworden.
zu meiner verteidigung, hab ich von galileo

[MajPay]

Habe noch keine Trainingseinheit ohne Muskelkater gehabt. Der Muskelkater muss nichts Gutes sein, aber du weißt wenigstens, dass die Intensität nicht zu niedrig ist. Vorbeugen geht nicht wirklich, entgegenwirken nur begrenzt. Nach dem Training dehnen und Traubenzucker kann das ein bisschen verbessern. Dazu regenerative Trainingseinheiten an Trainingsfreihen Tagen oder bei einem Split an den entsprechenden Tagen. Regeneratives Training heißt, dass man eigentlich nur den Bewegungsablauf trainiert, maximal mit 30% vom normalen Gewicht, eher weniger. Dazu Wechselduschen, Entspannen, viel Schlaf, gute Ernährung und Massagen. So kann man immerhin etwas rausholen und die Regeneration ein Stück reduzieren.