Welcher 2er-Split ist besser?

**Schah Von Perversien** · 18.03.2008, 18:24

Variante A:

TE1: Beine, Brust, Trizeps
- Kniebeugen
- Bankdrücken flach & schräg
- Trizepsdrücken am Kabel
- Crunches

TE2: Rücken, Schultern, Bizeps
- Kreuzheben
- Latziehen zur Brust
- Langhantelrudern
- Frontdrücken
- Bizepscurls

Variante B: Push/Pull

TE1: Beine, Brust, Schultern, Trizeps -> PUSH
- Kniebeugen
- Bankdrücken flach & schräg
- Frontdrücken
- Trizepsdrücken am Kabel
- Crunches

TE2: Rücken, Bizeps -> PULL
- Kreuzheben
- Latziehen zur Brust
- Langhantelrudern
- Bizepscurls

In kurz: Schultern lieber in TE1 oder in TE2 machen? Was würdet ihr machen?

**sebo7777** · 18.03.2008, 21:05

also variante B finde ich nicht so toll da du am ersten Tag zuviel machst.
Wüprde auf jedenfall zu Variante A raten.

**Manoah** · 18.03.2008, 21:53

A

Noch was für die Waden rein...und bei TE2 am besten Langhantelrudern mit Latziehen tauschen, sieht aber schon relativ gut aus.

**Schah Von Perversien** · 19.03.2008, 09:27

Wunderbar, danke!

A ist auch mein Favorit. Langhantelrudern vor Latziehen macht Sinn, wird so gemacht!

**And1!** · 19.03.2008, 09:41

du solltest lh-rudern lieber in t1 zum kniebeugen machen dass du im beiden te's was für den rücken hast

**Manoah** · 19.03.2008, 21:43

Zitat von And1!

du solltest lh-rudern lieber in t1 zum kniebeugen machen dass du im beiden te's was für den rücken hast

Ergibt das Sinn?
Nein, tut es nicht.

Wenn er einen alterniereden Gk-Plan wollte, dann würde er sich einen erstellen, dann aber auch richtig.

**pumpRU** · 29.07.2008, 13:08

Ich würde grundsätzlich nie 2 große Muskeln (Beine, Brust, Rücken) gleichzeitig trainieren und beim 3er Split bleiben!

Jetzt werd ich bestimmt wieder fertig gemacht

**ThePump** · 29.07.2008, 14:13

Ich finde 2er auch eher suboptimal und trainiere eine 3er aus dem von Dir genannten Grund.

TP

**F!D$cH** · 30.07.2008, 20:05

kanns bestätigen, 2er wird zuviel und bei zu wenig sätzen hats auch kein effekt
wenn nicht zur definition dann 3er

4er könnte man evtl ausprobieren

**stocki72** · 30.07.2008, 20:15

Wenn`s ein 2er sein soll, plädiere ich immer für Push/Pull, so bleibt die Möglichkeit offen ihn zweimal die Woche zu trainieren, was bei der Aufteilung nach deinem Plan A Probleme bereiten könnte, da dann am Tag nach Brust und Trizeps die Schulter dran wäre.