Mehr Masse durch mehr Wiederholungen ??

[jogger46]

Hallo zusammen,

stimmt es, dass man durch ein 4-6 wöchiges Zwischentraining mit mehr als sonst (ca. 20) Wiederholungen mit ungefähr dem halben üblichen Gewicht, dass sonst gestemmt wird, wieder eine Zunahme der Masse erreichen kann.
Ich habe dass Gefühl, dass im Moment trotz intensivem Training nichts mehr geht, also keinen Zuwachs an Masse mehr.

Vielen Dank schon mal .

Übrigens bin ich 46 Jahre alt und trainiere seit 4 Jahren, war aber mein ganzes Leben lang sportlich.

[kezual]

Nein, stimmt nicht.

[Argentum]

Nun das von dir gepostet ist einfach ne art zu trainieren ( obs was bringt weiss nicht). Wenn du nicht mehr weiterkommst dann kremple doch dein Training einfach mal komplett um gibt ja genug Möglichkeiten wenn man sich in den Trainingsunterforen rumschaut. Und bei 4 Jahren Training darf man auch mal an Creatin denken wenn einem das Geld nicht zuschade ist.

[-1RON-]

Das Variieren des Wiederholungsbereiches wird unter dem Begriff "Periodisieren" zusammengefasst. Nutze am besten die Suchfunktion hier im Forum oder Google, um dich da mal schlau zu machen.

Unterm Strich: Spricht nichts dagegen es auszuprobieren. Variationen sind immer gut.

Gruß

[michael_corleone]

Wenn du vorher immer in einem niedrigen Wiederholungsbereich gearbeitet hast, ist es wahrscheinlich

[JDaniels]

ja das stimmt.

es geht darum den muskel mit den hohen wiederholungszahlen zu schocken, was dann zu wachstum führen sollte.

darum gibts es ja auch das 100er trainingssystem, nach welchem man fast jede übung mit 100 wiederholung absolviert (bei KH z.b. halte ich das für ungeeignet), also mit ca. 30 % des üblichen gewichts.
wenn man die 100 wiederholungen nicht auf anhieb schafft, kann man auch einige sekunden ohne abzusetzen pausieren.

jedoch würde ich diese methode max. 2 wochen lang anwenden, wegen dem gewöhnungseffekt, außerdem muss man mit kraftverlust rechnen.

[jogger46]

Vielen Dank erstmal für die Antworten.

Ich schaue mich jetzt noch mal genauer hier im Forum um, und versuche mich mal tiefer rein zu wühlen.

Weiterhin gutes Gelingen bei euren Trainingseinheiten


Scheint ja ein ganz nettes Forum zu sein.

[TobStar]

Hallo zusammen,

stimmt es, dass man durch ein 4-6 wöchiges Zwischentraining mit mehr als sonst (ca. 20) Wiederholungen mit ungefähr dem halben üblichen Gewicht, dass sonst gestemmt wird, wieder eine Zunahme der Masse erreichen kann.

Könnte schon sein...hab mal irgendwo ne Aufstellung gesehen welche Muskelfasern, wieviel hypertrophieren können. Und die die für Kraftausdauer zuständig waren, hatten glaub ich die Möglichkein um ca. 20% zu wachsen....also gibts da schon n gewisses Potential....

[kezual]

Mir scheint es am Besten in einer Einheit mit allen Wiederholungsbereichen zu arbeiten.