im Alter alles leichter ??

**hefrato** · 11.06.2008, 13:15

Ich habe mit 31 das erstemal nach der Schule wieder Sport gemacht indem ich in einem Studio trainierte. Bei 1,80 Körpergröße brachte ich stolze 63 Kilo auf die Waage. Nach 2 Jahren Training (kein EP, 1 Eiweiß an Trainingstagen, 2 x 6 Wochen Kreatin) hatte ich 74 kg erreicht.

von 33 - 44 Jahren null Sport und Gewicht je nach Raucher/Nichtraucherphase 64 - 69 Kilo, teilweise mit sichtbarem Bauchansatz.

Dann im Dez. letztes Jahr mit 64 kg wieder begonnen, seit Anfang Juni mit Supp Unterstützung (EW, KH,Krea) habe ich nun wieder knapp mein damaliges Best of Gewicht erreicht. Selbst die Körpermaße sind fast auf den Milimeter identisch.

Sollte der Fortschritt so weitergehen, gehe ich davon aus, daß ich meine Leistung von vor über 10 Jahren bis Dez. in nur einem Jahr deutlich toppen kann. Ob bei gleicher Definition lasse ich mal offen.

EP ist bei mir aufgrund des Jobs und der Arbeitzeiten nicht drin. Essen gibts einmal am Tag und dann auch nur Sachen, die ich hier lieber nicht im Einzelnen aufführe

**AD26** · 11.06.2008, 13:27

hallo,

nennt sich memory effekt, das heißt die muskeln errinern sich und kommen so wesentlich schneller auf das alte stadium zurück.achja nette rückenansicht

**Sasin** · 11.06.2008, 13:47

zusätzlicher aufbau ist im alter sicherlich schwerer kann man sagen...
stichwort rückgang der testoproduktion...

**eRaSeR1337** · 14.06.2008, 02:03

Zitat von hefrato

EP ist bei mir aufgrund des Jobs und der Arbeitzeiten nicht drin. Essen gibts einmal am Tag und dann auch nur Sachen, die ich hier lieber nicht im Einzelnen aufführe

Nur EINMAL am Tag ?

**hefrato** · 14.06.2008, 09:44

....reine Gewohnsheitssache. Mach`ich eigentlich seit über 25 Jahren so. Zum Frühstück im Laufe des Vormittags 4 Tassen Kaffe und ein paar Z........ (zur besseren Verdauung

)
irgendwann im Laufe des Tages dann eine warme Mahlzeit, meist Abends.

Wobei, seitdem ich die Supps nehme (2x Eiweiß, 1 x KH) hab´ich noch weniger Hunger als vorher.

**DerStorch** · 14.06.2008, 10:24

Zitat von hefrato

Zum Frühstück im Laufe des Vormittags 4 Tassen Kaffe und ein paar Z........ (zur besseren Verdauung

)

das wird ja mal ein ausgewachsenes magengeschwür

**Sasin** · 14.06.2008, 11:30

die ernährung is ja echt mal mangelhaft und die einstellung gleich dazu

**ThePump** · 14.06.2008, 11:40

Mal sehen, wann die nächste große Trainingspause kommt. Bei der Einstellung würde ich sagen, ziemlich bald. Nur aufpassen, dass es dann nicht die letzte ist.

ThePump

**Schnulle** · 15.06.2008, 11:36

hefrato: also, wenn man jetzt mal von der ernährung absieht, finde ich deine entwicklung wirklich gut.
ich meine, das mit dem rauchen und dem kaffee ist ja nun eine sache, die mindestens jeder zweite macht.. von daher finde ich das schon ok und würde dich dafür auch nicht verurteilen

.

mich würden aber ein paar kraftdaten von dir interessieren. denn wenn du so wenig isst, muss sich das doch irgendwo bemerkbar machen. wie sieht es denn mit deiner energie über den tag aus? was arbeitest du?

ich muss zugeben.. wenn du einen wettkampf machen würdest, bräuchtest du nur noch entwässern.. andere reißen sich dafür monate den a**** auf, um so eine defi zu haben...

!

was mich aber am meisten interessiert: was sind deine ziele? wenn du nichts weiter ändern willst, bzw. mehr masse draufpacken möchtest, würde ich auch keinen grund sehen, etwas an der ernährung zu ändern. schließlich leben wir alle nur einmal und wenn es dir so gefällt, dann mach weiter so..

andererseits.. liegt es auf der hand, dass du durch eine angepasste ernährung einiges mehr rausholen könntest. aber das wirst du sicherlich alles selber schon wissen..

**hefrato** · 16.06.2008, 11:47

Mhhh, ich würde sagen, meine Energie ist ganz ok.

.......ich hab´nen kleinen Laden, Schuhreparatur, Schlüsseldienst usw.
Dort arbeite ich von Mo - Sa, 8 - 20 Uhr durchgehend. Also 72 Stunden Woche. Letzter Urlaub ( 1 Woche ) war Weihnachten 1999.

Training dann Abends 20.30 - 22 Uhr, erst täglich, jetzt etwa 4 mal die Woche(incl. Sonntag).

Kraftdaten waren bei mir noch nie so überragend. BD war früher max. 90 kg, im Moment Highscore 75kg. Butterflymasch. alles was an Gewicht drin ist, glaub 92 kg.
Durch meine vom Fußball lädierten Knie mache ich Beintraining nur Maschine. Strecker bis 100kg, Beuger 55kg, vert. Beinpresse 200kg, Kniebeuge 100kg.

Dipps mache ich 10er Sätze in allen Variationen und Tiefen. Klimmzüge arbeite ich mich langsam nach oben Richtung 10 im ersten Satz.

Hab´mich gestern bei ner Bekannten auf so ´ne Körperfettwaage gestellt. Die zeigte: 75,2 kg - F 21,8 - W 57,1 M 44,0 . Ich denke einer von Euch kann mir sagen, was das bedeutet