GK-Plan ok so?

[Gubie]

Hallo,

bin 17 Jahre alt trainiere seit etwa 4 Monaten. Hab bis jetzt quer Beet vieles durchprobiert und hab mich seit 2 Wochen auf folgenden GK- Plan festgelegt.
Anzumerken ist dabei, dass ich momentan meine Beine aufgrund eines operatives Eingriffs am rechten Knie nicht trainieren kann. Reihenfolge ist übrigens wie unten angegeben.

Beine:

Beinstrecker 3x12
Beinbeuger 3x12

Rücken:

Klimmzüge 3x15
Rudern 3x12

Brust:

Bankdrücken 3x12
Negativ-Bankdrücken 2x12 (evtl. 3 Sätze)
Butterfly 2x12

Schulter:

Schulterdrücken KH 3x12
Seitheben Maschine 2x12 (evtl. 3 Sätze)
L-Flys 1x12

Bauch:

Beinheben (2x Gestreckt, 1x angewinkelt) 3x15

Unterer Rücken:

Hyperextensions 2xMAX

Extra Übungen:

Arm Curls 2x12 (evtl.)

Ist der Plan gut so oder teilweise zu überladen?
Bin dankbar für Verbesserungsvorschläge

Mit freundlichen Grüßen

Gubie

[BudSpencer24]

Wieso machst du nen GK und kein Splitt? Und wie oft machste den Plan?

[Gubie]

Ich mache keinen Splitt weil ich bis jetzt überall gelesen habe, dass man als Anfänger keinen Splitt fahren soll, sondern die ersten 6-8 Monate (eventuell sogar länger) nen Ganzkörpertraining die bessere Wahl ist. Den Plan ziehe ich 3 mal die Woche durch. Selten auch 4mal

[BudSpencer24]

Puh also der Topexperte bin ich nun auch nicht, aber überladen würd ich nicht sagen. Das wichtigste ist ja: Bringt dir der Plan was? Kannst du gute Erfolge verzeichnen?

[Gubie]

Erfolge hab ich bis jetzt sehr gute gemacht, wenn man meinen Freunden glauben mag Nein ganz ehrlich, ich hab schon gute Fortschritte seit Beginn vor 4 Monate n gemacht, das erkenn ich schon alleine durch den Blick in den Spiegel.
Dieser Plan den ich jetzt erst seit 2 Wochen mache gefällt mir momentan auch ganz gut. Im Grunde habe ich davor auch nicht wirklich was anderes gemacht, es war halt nich so eine Struktur drin und manchmal auch irgendwelche Geräte ausprobiert etc. Was halt jeder denke ich mal zu Beginn gemacht hat

[sai-man]

Bin auch kein Experte aber waern mir viel zu viele Uebungen. Ich wuerde lieber Iso-Sachen rausschmeissen und Kniebeugen /Kreuzheben mitreinnehmen. Lass zum Beispiel die Bizepscurls sein und konzentrier dich mehr auf Klimmzuege und Langhantel rudern. Wobei ich wuerde sagen dass du mit dem WKM Anfaenger Plan um einiges besser faehrst.