5er Split - Aufteilung angemessen - natural

[Torben89]

Hallo,
trainiere bereits 4 Jahre (19Jahre 1,78m, 80Kg), normalerweise 3-er!

Möchte nun in den Ferien (optimale Regeneration, kein Stress!) mal 5 Wochen nach nem 5-er trainieren!
Priorität Brust, daher dahcte ich daran dei Brust 2-Mal pro Woche zu belasten!

Wie findet ihr die Aufteilung so (nach Besprechung der endgültigen Aufteilung werde ich detailisieren!):

Montag: Brust + evtl. Bauch
Dienstag: Rücken
Mittwoch: Beine + Bauch
Donnerstag: Brust/Schultern
Freitag: Bizeps/Trizeps (Supersatz-Training)

[stocki72]

Ich würde Brust mit Rücken tauschen um zu vermeiden, dass Beine am Tag nach Rücken trainiert werden.
Ansonsten kannst du die Aufteilung so machen.
Frage mich nur, warum willst du Brust zweimal trainieren, hast du starke Defizite oder einfach nur damit`s geiler aussieht ?

[Torben89]

Weil meine Brust am schlechtesten wächst udn ich dort die meisten Probleme hab! Desweiteren würde ich die Brust am Liebsten zu meiner Stärke amchen, neben den Armen! (Im Moment sind es die Beine =))

[maphge]

sind deine beine dolle stark verglichen zum rest? das problem hab ich nämlich auch grade.

Montag: Beine + Bauch
Dienstag: Brust
Mittwoch: Rücken
Donnerstag: frei
Freitag: Brust/Schultern
Samstag: Bizeps/Trizeps (Supersatz-Training)

die aufteilung fänd ich persönlich besser. dann haste zwischen den beiden brusttagen genug zeit, dich zu erholen und vorm brust/schultertag einen tag frei.

würd außerdem beim trizepstraining bloß french press machen, für den langen trizepskopf. der kriegt bei der normalen drücktechnik am wenigsten ab - allg. wird dein trizeps bei 2 drücktagen aber wohl genug pump kriegen.

[freaky91]

sind deine beine dolle stark verglichen zum rest? das problem hab ich nämlich auch grade.

.

jo das problem hab ich auch.

hebe 100 kg, beuge 70 kg, aber drücke nur 45 und ruder nur 45, Bizeps an scottbank 20 Kilo......

meine beine sind stark aber der rest

bin aber auch erst n knappes halbes jahr dabei, bei mir ist noch SEHR VIEL drin (16 Jahre alt )

vorallem um meine brust muss ich mich kümmern, die ist grottenschlecht

[Machine_Man]

Schwachstellen öfter zu trainieren ist ein häufiger Fehler, der zu noch mehr Übertraining führt. Wenn du keine Fortschritte in der Brust machst, liegt das zu 90%iger Wahrscheinlichkeit daran, dass du deiner Brust nicht genügend Ruhe zur Erholung gibst. Reduziere(!!!) das Volumen, erhöhe die Regenerationszeit und die Intensität des Trainings, und dann wirst du mit an Sicherheit angrenzender Wahrscheinlichkeit wachsen.

[Darkstorm]

jo das problem hab ich auch.

hebe 100 kg, beuge 70 kg, aber drücke nur 45 und ruder nur 45, Bizeps an scottbank 20 Kilo......

meine beine sind stark aber der rest

bin aber auch erst n knappes halbes jahr dabei, bei mir ist noch SEHR VIEL drin (16 Jahre alt )

vorallem um meine brust muss ich mich kümmern, die ist grottenschlecht

ach das sind doch gute werte!
verglichen mit meinen freunden liegst du gleichauf (beide auch jeweils ~5-6monate) beim bankdrücken...

besonders da du erst 16jahre alt bist, hast du noch genügend zeit. hauptsache die technik sitzt perfekt

[TobStar]

jo das problem hab ich auch.

hebe 100 kg, beuge 70 kg, aber drücke nur 45

Das Verhältnis Heben Beugen Drücken passt aber.
Klar die Gewischte sind alle nicht hoch aber Prozentual ist der Unterschied normal.

[Torben89]

Montag:

Multi-NBD 3 6-10 Wh 2 1/2 Min Pause
KH-BD 3 8-12 2
Buterfly 3 10-15 1 1/2

+ Bauch

Dienstag:

Klimmis (neutral) 2 max. 2 1/2
KH 3 6-10 2 1/2
Rudern sitzend 3 10-15 2
KH-Rudern 2 10-15 1 1/2 - 2

Mittwoch:

KB 1 15-20 5
Beinstrecken 2 15 1 1/2
Beinbeugen 2 15 1 172

Donnerstag:

Multi-SBD (30°) 3 6-10 2 1/2
KH-SBD (30°) 3 8-12 2
Frontdrücken 3 6-10 2 1/2
KH-ND 3 8-12 2

Freitag (Supersatz-Training, MGs wechseln nach jedem Training):

LH-Curls / French-Press 3 6-10 2 1/2
Super SZ-Curls / Trizepsdrücken (T-Griff) 3 8-12 2
Kon-Curls/ Trizepsdrücken T-Griff reverse 2 12-15 1 1/2

Den Plan will ich durchziehen! Noch Verbesserungsvorschläge?

[ThePump]

Warum 2 Brusttage?

Warum nur einen Satz Kniebeuge, oder les ich das falsch? Die Zahlen sind umständlich zu lesen.

ThePump