Problem der Ernährung

[ajd5756]

gruss gott, leute

ich habe keine zeit beruflich gesehen. ich zähle keine kalorien, weil ich unter zeitdruck stehe. ich will optimal mehr muskelmasse und gleichzeitig fettabbau erreichen.


ich habe versucht, dass ich 3 bis 8 mahlzeiten eingehalten habe.

meinen magen habe ich nach dem essen gefülht.
ich muss weg. tschüss

[Steel-Man]

gruss gott, leute

ich habe keine zeit beruflich gesehen. ich zähle keine kalorien, weil ich unter zeitdruck stehe. ich will optimal mehr muskelmasse und gleichzeitig fettabbau erreichen.


ich habe versucht, dass ich 3 bis 8 mahlzeiten eingehalten habe.

meinen magen habe ich nach dem essen gefülht.
ich muss weg. tschüss

Ähhhh und wie sollen wir dir jetzt weiter helfen???

Versteh den Sinn dieses Thread anscheinend nicht ganz....

[Manoah]

Mal wieder einer von der lustigen Sorte...
Aber nicht so schlimm...fast hätte sich einer meiner Mundwinkel nach oben verzogen...

[Coubi]

ja....
genau!

[ThePump]

*versteinert dasitz*

ThePump

[ajd5756]

ich schäme mich!

ich habe gestern schnell was geschrieben.

aber jetzt habe ich folgendes zu sagen.

Meine aktuellen daten:

23 jahre
116,3 kilo
kfa etwa 20

Training:
hit (nautilus, kieser) höchstents 2 mal in der woche
unregelmäßig intervalle und ganz selten tabata-hölle
cardio höchstents 2 mal in der woche

ganz ehrlich:
ich habe rasant zugenommen. aber leider habe ich etwas fett zugelegt.

nun möchte ich gerne muskelaufbau und fettabbau gleichzeitig machen, aber ich zähle keine kalorien, weil ich keine zeit habe. verstanden?

[Coubi]

viel informativer war das auch nicht!
was ist du denn so?
lass dir doch nicht alles aus der nase ziehen!

[Steel-Man]

viel informativer war das auch nicht!
was ist du denn so?
lass dir doch nicht alles aus der nase ziehen!

Na aber immer hin mehr als im ersten schrieb...

Wie Coubi schon sagt EP u. TP mal posten wir dir dann helfen....

[mrz]

Naja so eine Anabole Diät soll doch auch ganz gut funktioniern, wobei er sich dann nen bisschen mehr Zeit und Gedanken ums Essen und Planen machen müsste.

[ajd5756]

ich werde mich bessern, oh mann.

mein ernährungsplan
etwa:

frühstück:
haferflocken
2-3 brötchen mit nutella, käse, schinken.....
milch
apfel

zwischen:
pizza eine reihe

mittag:
ofenhähnen mit nudeln und gemüse
joghurt
salat

zwischen:
2 belegte brötchen

abend:
brot
beilage
obst
milch

letzte mahlzeit
quark oder eier oder fleisch

mein aktueller kieser-plan:

beinbeuger
beinstrecker
rückenstrecker
rudern
bankdrücken
überzüge
schulterpresse
bauch