Wann Maximalversuche?

[Slyce1337]

Moin, ich hab vor einer Woche mit einem 4er Split mit der Aufteilung Brust; Rücken; Beine+Nacken; Schultern+Arme angefangen.
Da ich nicht nur auf Masse gehe sondern auch auf Kraft, mache ich die Grundübungen Bankdrücken,Kniebeugen und Kreuzheben jeweils mit 3 Sätzen und 3 Wiederholungen.
Ich wollte jetzt alle paar Wochen mal ein Maximalversuch einbauen; weiß allerdings nicht wie ich das gestalten sollte.
Vllt. erstmal 3 x 3 und ein Maximalversuch oder nur aufwärmen und dann den Maximalversuch? Was meint ihr?

MfG

[ThePump]

Aufwärmen, dann den Max.-Versuch, wobei ich es etwa so machen würde (angenommen das Max.-Gewicht liegt bei ca. 100kg):

20x40kg
6x60kg
2x80kg
Max.-versuch

TP

[jensjung]

Da ich nicht nur auf Masse gehe sondern auch auf Kraft, ...

MfG

mehr kraft=mehr masse!

[drawntogether]

Wobei deine Brust/Trizeps nach 20,6,2 Reps ganz gut vorermüdet sein dürfte und der Max Kraft Versuch immer in einem Delirium endet -> ist bei mir jedenfalls so
Nach dem Max Kraft versuch vielleicht noch 15 Reps dranhängen mit leichtem Gewicht!

mfg drawn2gether

[ThePump]

Wobei deine Brust/Trizeps nach 20,6,2 Reps ganz gut vorermüdet sein dürfte und der Max Kraft Versuch immer in einem Delirium endet -> ist bei mir jedenfalls so
Nach dem Max Kraft versuch vielleicht noch 15 Reps dranhängen mit leichtem Gewicht!

mfg drawn2gether

Eine gewisse Vorermüdung ist nicht vermeidbar, da man nicht sofort das Max.-Gewicht bewegen kann/sollte.

TP

[DerMaaax]

mehr kraft=mehr masse!

Stimmt ja so nun nicht, Kraft hängt nicht nur vom Muskelquerschnitt ab sondern auch von der intramuskulären Koordination, also wieviele Fasern gleichzeitig arbeiten platt ausgedrückt. Und dann spielt natürlich noch mit rein von welchen Fasern mehr da sind etc.

Pauschal finde ich kann man sagen, dass mit zunehmendem Querschnitt auch die Kraft steigt aber nicht zwingend mit zunehmender Kraft auch der Muskelquerschnitt. Jedenfalls nicht proportional...

[jensjung]

Stimmt ja so nun nicht, Kraft hängt nicht nur vom Muskelquerschnitt ab sondern auch von der intramuskulären Koordination, also wieviele Fasern gleichzeitig arbeiten platt ausgedrückt. Und dann spielt natürlich noch mit rein von welchen Fasern mehr da sind etc.

Pauschal finde ich kann man sagen, dass mit zunehmendem Querschnitt auch die Kraft steigt aber nicht zwingend mit zunehmender Kraft auch der Muskelquerschnitt. Jedenfalls nicht proportional...

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=77557

durch so sachen wie inter- und intramuskuläre koordination hat man nach kurzer trainingszeit noch schwankungen. späterhin macht das nicht mehr viel aus.

und langfristig gesehen bedeutet mehr kraft auch mehr masse.

[maphge]

und langfristig gesehen bedeutet mehr kraft auch mehr masse.

und warum werd ich dann nich schwerer, obwohl ich immer stärker werde?


kraft setzt sich doch zusammen aus muskelquerschnitt, faserrektrutierung, kontraktionsstärke, stabilität der gelenke, sehnen und muskelansätzen sowie übungsausführung bzw. verbesserung des bewegungsablaufes im allg.

[jensjung]

und warum werd ich dann nich schwerer, obwohl ich immer stärker werde?

ich weis ja nicht wie du aussiehst. aber es könnte zb sein dass du zu wenig isst. is bei einem tp von mir genau so. der is unheimlich stark aber wächst nicht, weil er einfach nicht genug isst.

[maphge]

mehr kraft=mehr masse!

nich zwangsläufig. kraft setzt sich aus vielen komponenten zusammen und ein größerer muskelquerschnitt ist nur ein aspekt unter vielen.


zum maxkraftversuch: ich würd das ähnlich machen wie ThePump. was auch ginge wäre aufwärmen, dann ein maxkraftversuch und danach mit 75% des maxkraftversuches noch nen arbeitssatz.


wird natürlich nicht immer drin sein, 1x im monat würd ich sagen, aber ich hab das auch ne zeitlang so gemacht und das ging schon gut ab.