Anabole Diät

[Beach6]

Hab am Montag mit der Anabolen Diät angefangen,
Wie könnte ich den Plan Optimieren?


Zurzeit:

Frühstück
2 Eier mit 100g Gouda
kj: 578 Fett: 45,80 KH: 1,20 EW: 39,40

Mittag
250g Rindfleisch, 100g Gouda
kj: 860 Fett: 61,50 KH: 0,00 EW: 75,00

Abend
185g Thunfisch
kj: 536 Fett: 38,85 KH: 0,00 EW: 44,40


Gesamt: kj: 1974 Fett: 146,15 KH: 1,20 EW 158,80


was könnte man verbessern?
was sollte man am besten vor dem schlafen gehen essen?

[TBass]

könntest evtl noch mehr "gute" Fette einbauen, aus Ölen oder Nüssen (natürlich nur im Maßen, wegen der KH).
Außerdem fehlen dir Ballaststoffe und Vitamine (sofern du kein Vitaminpräparat zusätzlich nimmst). Hast ja bisher kaum KH drin, also ist durchaus noch Platz für etwas Salat o.ä.

[vegan muscle]

Definitiv einige Mikronährstoffe kommen viel zu kurz.

[Beach6]

nehm jetzt jeden morgen noch 1 Magnesium und Multivitamin Tablette

[TobStar]

Wie groß bist ? du wieviel wiegst du ?
Find 2000Kcal bisschen wenig als Einstieg.

[Beach6]

wieviel empfiehlst du?