35 Jahre, 1,92m, 97kg, trainiere seit 2006

[nichtbunt]

Nachdem ich hier schon mal angefangen habe :

http://www.bbszene.de/board/showthre...=137673&page=4

und es den Rahmen des Threads zu sprengen drohte, kann ich auch gleich mal das ganze Elend zeigen in der Hoffnung auf Kritik und Anregungen um meine Entwicklung etwas anzuschieben

Ich bin 35 Jahre alt, 1,92m groß,

mit BB habe ich (ernsthafter) angefangen Anfang 2006
seit Juli 2006 mit Trainingsplänen,
trainiere 3 mal die Woche,
seit Juli 2007 mit mehr Augenmerk auf (leider nicht immer konsequenter) Ernährung aber zumindest irgendeiner Form von Eiweißversorgung.

Mein Werdegang bisher :

mit 19 Jahren 60kg
mit 21 Jahren 65kg
mit 23 Jahren 70kg
mit 31 Jahren 80kg

mit dem Rauchen aufgehört

Juli 2006 = 33 Jahre alt

(Alle Maßangaben sind angespannt direkt nach dem Aufstehen gemessen)

88kg
16% KFA
Brust 98
Oberarme 36,5
Unterarme 31
Oberschenkel 61
Taille 91
Hüfte 104


nach 11 Monaten Training (Juni 2007)

93kg
20% KFA
Brust 105
Oberarme 38,5
Unterarme 32
Oberschenkel 63,5
Taille 93
Hüfte 107

nach 16 Monaten Training (Dezember 2007)

95,5 kg
20% KFA
Brust 107,5
Oberarme 39
Unterarme 33,5
Oberschenkel 65,5
Taille 95
Hüfte 110



heute = August 2008 mit 35 Jahren

97,0 kg
21% KFA
Brust 107
Oberarme 39
Unterarme 33
Oberschenkel 64
Taille 94,5
Hüfte 106

In Bildern :

Entwicklung Brust : http://www.4shared.com/file/60158178...02-2008sm.html
Entwicklung Rücken : http://www.4shared.com/file/60158151...06-2008sm.html

Beine habe ich auch aber leider nur Bilder von heute: http://www.4shared.com/file/60158168...08-2008sm.html




Kraftsteigerung seit Dezember 2005 (nicht alle Werte sind von 2005 !)

KH Rudern von 2x8 mit 17,5kg auf 3x5 mit 37,5 kg
Bizepsmaschine von 2x5 mit 45 kg auf 3x5 mit 60 kg
Bankdrücken von 2x8 mit 40 kg auf 3x12 mit 70 kg => Gewicht inkl. Stange ,
Beinbeuger von 3x8 mit 60 kg auf 3x5 mit 95 kg bzw. 3x12 mit 70 kg
Klimmzüge breit von 2x5 auf 3x5
Dips an Holmen von 2x8 auf 3x8 (allerdings mit gesteigertem Eigengewicht)


Wie man erkennen kann ist eine Kraftsteigerung zu erkennen, in einigen Bereichen sind die Werte aber immer noch sehr bescheiden.

Wer meinen kompletten Werdegang sehen will : http://www.4shared.com/file/60151409...ningsplan.html

Was noch fehlt :

- Ernährung = großes Frühstück, Mittags Kantine, nach dem Training einen Eiweißshake + Kohlehydrate, an trainingsfreien Tagen einen Eiweißshake, am Wochenende einen Liter Cola, normale Mengen Süßigkeiten

- Erholung = jede Muskelgruppe bekommt mindestens 1 Tag Pause, Muskelkater habe ich nur nach Beintraining
- Verletzungen = keine, Aufwärmen ist aber gerade bei den Schultern Pflicht
- Cardio = gar nicht (und das Schimpfen meiner Frau im Ohr)


Was mir auffällt :

Gutes :

- Schultern und Trizeps sind m.M.n. OK
- Rücken wird langsam dank Klimmzügen - wieder neu im Programm - beste Entscheidung seit langem
- Beine werden zumindest nicht vernachlässigt


Schlechtes :

- KFA viel zu hoch
- Bankdrücken - ganz mies - da müßte heute mindestens mein Körpergewicht drin (trotz langer Arme und schlechtem Hebel)
- Bizeps hinkt dem Trizeps hinterher - z. B. bei Bizepscurls mit SZ-Stange sind Kraftwerte mies (<30 kg mit Stange) - meine Trainerin lacht mich aus

Alles in Allem freue ich mich vom Hungerhaken zum etwas stabileren Haken gewachsen zu sein, wobei mir früher wahrscheinlich nur die Sch... Raucherei die gewünschten Kilos vorenthalten hat aber wie es hier immer so schön heißt :

In der Zeit wäre mehr drin gewesen !

Deshalb jetzt die Fragen :

Was mache ich gegen die Schwachstellen ?
Wie bekomme ich meine Bankdrückschwäche in den Griff ? (hier besonders - plötzlicher Kraftverlust nach 10 WH)
Was die Ernährung angeht werde ich mir morgen sowieso etwas von meiner Trainerin anhören müssen, die Richtung wird aber wahrscheinlich "mehr mehr mehr Eiweiß, weniger unnötige leere Kohlehydrate, ordentlich Futtern vor dem Training, etc." sein.

Über Anregungen und Kritik würde ich mich sehr freuen.

Ach ja : wenn Jemand langhaarige große (=1,90m +) BBler als Vorbilder weiß dann her damit


Gruß

nichtbunt

Die u.a. Bilder sind übrigends so wie ich morgends nach dem Aufstehen aussehe .. nicht mit Pump nach dem Training ..

[All Plex]

Die nacktbilder will doch keiner sehn!!
Den fortschritt von 06 auf 08 sieht man!
mehr will ich dazu nicht sagen...

[ThePump]

Kniebeugen, Kreuzheben, vorgebeugtes Langhantelrudern, Military Press fehlen in Deinem Plan, obwohl jede der Übungen unverzichtbar ist.

Cola, Süßes raus. Cardio ein- bis zweimal wöchentlich. Magerquark vor dem Schlafengehen.

Für 2,5 Jahre Training sieht man mMn recht wenig.

TP

[nichtbunt]

bei KB habe ich das Problem der breiten Griffweite, greife ich die Hantel zu eng schlafen mir die Schultern ein, greife ich weit genug sind die Hände genau auf Breite der Ablage ...

Versuche das durch Beinpresse und neuerdings mit der KB Maschine zu kompensieren .. wenn Jemand eine andere Lösung weiß ?

Zu LH Rudern und Militarypress

LH im OG = 3x5x100
LH im UG = 3x10x75
Military Press = 3x10x35

ist aber schon wieder ein Jahr her ..

Die nacktbilder will doch keiner sehn!!
Den fortschritt von 06 auf 08 sieht man!
mehr will ich dazu nicht sagen...

Hatte keine Anderen ... hoffe Du hast immer noch Appetit

[ThePump]

100kg Rudern ist respektabel für 2,5 Jahre!

Kniebeugen und Kreuzheben müssen rein, auch wenn Dir die Arme abfallen.

So lange probieren, bis Du eine erträgliche Position gefunden hast. Notfalls neue Langhantel und Ablage kaufen.

TP

[Bulldog Breed]

Man sieht zwar einen Unterschied zu vorher aber das bisherige Resultat ist alles andere als berauschend.

- keine Brust vorhanden
- keine sichtbare Bauchmuskulatur
- Schultern sind immer noch so schmal wie vorher

Mein Fazit:
Schaut aus als würdest Du zu hause vor dem Fernseher mit einer 10kg Hantel trainieren. Sorry!

[KSS]

wer hat dein schwanzfoto gemacht?

mama nach dem duschen?

[nichtbunt]

wer hat dein schwanzfoto gemacht?

mama nach dem duschen?

ist deine mama nicht da und kann dir die stickies vorlesen ?

[nichtbunt]

Man sieht zwar einen Unterschied zu vorher aber das bisherige Resultat ist alles andere als berauschend.

- keine Brust vorhanden
- keine sichtbare Bauchmuskulatur
- Schultern sind immer noch so schmal wie vorher

Mein Fazit:
Schaut aus als würdest Du zu hause vor dem Fernseher mit einer 10kg Hantel trainieren. Sorry!

Naja, ist ein bißchen hart das Urteil ..

- Brust nicht vorhanden - stimme ich Dir zu .. was kann ich dagegen machen ?
- 1 Pack statt 6 Pack - stimmt, KFA ist heute höher und muß runter .. stärker geworden ist der Bauch, merke ich bei fast allen Übungen.
- Schultern noch genauso schmal - Schultern sind definitiv um Einiges breiter geworden .. passe nämlich in keines meiner alten Hemden .. kommt aber auf den Bildern vielleicht nicht raus ...