Masse aufgebaut, und jetzt?

[metalwar]

Hi Leut,
trainiere seit 2005 hatte ne pause von ca 8 monaten und hab vor neun wieder angefangen. hab ne creatin kur seit gestern beendet und hab jetz eigentlich recht viel masse meiner meinung) nur sehe ich jetz recht dick aus was vor meinem intensiven training nich war da sahen meine muskeln mehr stählern und durchtrainiert aus als jetz????
liegt das am wasser was ich durch creatin gezogen hab oder weil ich so viel Kcal gefressen hab und evtl. nich genügend trainiert hab???
wie bekomm ich wieder hin das meine muskeln stählern wirken?
bitte helfen

[maphge]

liegt das am wasser was ich durch creatin gezogen hab oder weil ich so viel Kcal gefressen hab und evtl. nich genügend trainiert hab???
wie bekomm ich wieder hin das meine muskeln stählern wirken?
bitte helfen

mach ne diät. aber erstmal n paar daten und eventuell bilder, dann kann man das besser beurteilen.

[Iulius]

wieso nimmst du creatin wenn du scheinbar nichtmal "genügent trainiert hast" ?

Bilder können helfen bei der Entscheidungsfindung ob es nötig ist oder nicht.

[BlaZn]

wie bekomm ich wieder hin das meine muskeln stählern wirken?

Mit Lackfarbe anmalen oder... eine Diät.

[metalwar]

meine daten:
176cm groß
77kg
ok werd jetz dann noch bilder reinhauen
also ne diät wo ich möglichst wenig Kcal zu mir nehme?

[Iulius]

176cm groß
77kg

bei solchen Daten wird hier idr nur selten zur Diät geraten. Das sind im allgemeinen eher Werte bei denen die Leute anfangen aufzubauen...
Kann man aber ohne Bilder nur schwer sagen, will da nicht zu voreilig sein

also ne diät wo ich möglichst wenig Kcal zu mir nehme?

so auf garkeinen Fall.

Am besten mal im Abspeckforum einlesen, da gibts spezielle Pläne.

normalerweise nimmt man bei einer Diät nur ein Kaoloriendefizit von ~500kcal am Tag damit möäglichst viel Muskelmasse übrigbleibt.

Bei einer Diät mit sehr wenig kcal wirst du Muskeln und Fett gleichermaßen verlieren.

[metalwar]

in dem forum war ich grad aber ich wieg keine 300 pfund!
will mein KFA senken hab gelesen das cardio trotz hohen kcal helfen soll und regulär trainieren tu ich auch weiterhin

[AlpaGino]

da kannste noch bis 100 kilo aufbauen bevor de definierst für mein geschack

[metalwar]

größte problemzone bauch
mach eh immer ungfähr 250-300 wiederholungen und 3mal die woche bauch aber man sieht es nur im angespannten zustand dann aber richtig unangespannt hängt es da einfach
bin auch grad mit meiner creatinkur fertig geworden wog davor 72 Kg

[Iulius]

in dem forum war ich grad aber ich wieg keine 300 pfund!

was hat das eine mit dem anderen zu tun ?

ein Auszug aus einem der Stickies :

Die hier abgegebenen Tipps sind zwar sehr effektiv, aber nichts für untrainierte

Das sagt doch eigentlich genug, oder ?

will mein KFA senken hab gelesen das cardio trotz hohen kcal helfen soll und regulär trainieren tu ich auch weiterhin

cardio verbraucht kalorien, d.h. du kannst soviel mehr essen wie du durchs cardio verbrauchst. das macht aber nicht DEN Unterschied.

größte problemzone bauch....

du kannst nicht gezielt abnehmen. Mit deinen Bauchübungen baust du allerhöchstens Muskeln auf, aber das Fett wird dadurch nicht weniger.