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[Mista-craq]

Wie sieht der Perfekte Trainingsplan aus um Masse aufzubauen ?
Würde Gerne 3 Tage trainieren 1 Tag pause und wieder 3 tage training....
Ich bin 192 cm
92 KG
15 KFA

Trainiere ca 1,5 jahre

Sub: Seit 1 woche nehme ich Whey Protein

[BlackSabbath]

perfekt gibt es nicht...du musst rumprobieren was dir am Besten passt...
wenn du dir einfach die Stickies in den 4 Trainings-Unterforen ansiehst...diese gegebenenfalls geringfügig veränderst...dürftest du deinem persönlichen "perfekten Trainingsplan" immer näher kommen

[ThePump]

Einlesen.

Warum willst Du so oft trainieren? Der Muskel wächst in der Erholung.

TP

[Mista-craq]

hab gehört das ein muskel ca 2 tage braucht um sich zu regeneriern

[The Wicker Man]

Seit 1 woche nehme ich Whey Protein

Und warum? Die Angabe bringt nichts, wenn man sonst nicht süber deine Ernährung weiß.
Lies sowohl die Stickies im Ernährungsforum als auch in den Trainingsforen.

[Mista-craq]

Jo mach ich
Esse viel Hünchen, Fisch, Truthahn , Reis ,Nudeln und salate

[The Wicker Man]

Hört sich an sich gut an. Alles, was du aufzählst passt gut in einen Ernährungsplan. Bringt jedoch trotzdem nix, wenn man nur einen kleinen Teil des EP´s kennt und davon auch nichtmal die Mengen. Also lies dich ein, poste konkreten TP und EP, dann kann man was dazu sagen.

[Mista-craq]

6:00 aufstehen 1 stk Schwarzprot mit einer Fettarmen Wurst + Eiweiss Shake
9:00 Arbeitspause 2 stk Schwarzbrot + Belag
12:00 Arbeitspause 2 stk Schwarzbrot + Belag
17 Uhr Hünchen + Reis/Nudeln + salat/gemüse
ca. 18-19 Uhr Training - Bis Fertig
Dannach Eiweiss Shake

Trinke über den Tag verteielt ca 4-5 Liter Wasser und 100 ml Milch

Ok werde mich dann noch mal belesen aber trotzdem danke für eure hilfe

[DerMaaax]

Jo mach ich
Esse viel Hünchen, Fisch, Truthahn , Reis ,Nudeln und salate

toll.


Im Ernst, lies die Wichtigen Stickys wie schon gesagt wurde und wenn du dann ernsthafte und begründete Fragen hast, kannst wieder n Thread aufmachen.
Wenn du dann immer noch nach einem "Perfekten Plan" suchst, lies die Stickys ein weiteres Mal weil dann bist du noch nicht so weit...