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[UncleBäm]

Moin Leute,

Ich fange grad mit dem Krafttraining an, einfach weil ich beim Sport (Handball) ne bessere Statur und mehr Kraft brauche.
Ich bin 15 (wollte also nicht allzu heftig trainieren)
und wiege naja 80 kg bei 1,83m größe (ich weiß definitiv zuviel, auch wenn ich schon muskeln habe.)
Ich weiss nicht ob ich erst Cardio zum Fett abbauen oder direkt Kraft nach dem Motto: Mehr Muskeln verbrauchen später auch mehr, anfangen soll.
Ich wollte das Anfängerprogramm von dieser Seite ausprobieren(also Kniebeugen,Klimmzüge und Dips). Meint ihr das kann ich so schon anfangen?
Mein Plan für die Woche wäre ungefähr so
Mo: Pause
Di: Handball
Mi:Cardio
Do: Handball
Fr: TE1
Sa: Pause
So: TE2

ich weiss nicht ob das so gut ist mit der doch relativ langen pause zwischen TE2 und TE1 in der darrauffolgenden Woche.

Würde mich über Anregungen freuen.

[Kuldren]

Moin Leute,

Ich fange grad mit dem Krafttraining an, einfach weil ich beim Sport (Handball) ne bessere Statur und mehr Kraft brauche.
Ich bin 15 (wollte also nicht allzu heftig trainieren)
und wiege naja 80 kg bei 1,83m größe (ich weiß definitiv zuviel, auch wenn ich schon muskeln habe.)
Ich weiss nicht ob ich erst Cardio zum Fett abbauen oder direkt Kraft nach dem Motto: Mehr Muskeln verbrauchen später auch mehr, anfangen soll.
Ich wollte das Anfängerprogramm von dieser Seite ausprobieren(also Kniebeugen,Klimmzüge und Dips). Meint ihr das kann ich so schon anfangen?
Mein Plan für die Woche wäre ungefähr so
Mo: Pause
Di: Handball
Mi:Cardio
Do: Handball
Fr: TE1
Sa: Pause
So: TE2

ich weiss nicht ob das so gut ist mit der doch relativ langen pause zwischen TE2 und TE1 in der darrauffolgenden Woche.

Würde mich über Anregungen freuen.

Das ist sinnlos...
Die eine Pause ist zu lang - die andere viel zu kurz...

[UncleBäm]

ok wie könnte dann ein plan für mich aussehen?
Di und Do Handball sind fixe Termine

[Kuldren]

ok wie könnte dann ein plan für mich aussehen?
Di und Do Handball sind fixe Termine

Du musst schauen wie du das Training unterbringst...
Mo und Fr wären Alternativen.
Cardio brauchst du ohnehin nicht wenn du 2 mal wirklich hart Handball spielst

[The Wicker Man]

Was ist, wenn du TE 2 mit deinem freien Tag tauschst? Ginge das nicht?

edit: also mit dem Montag

[UncleBäm]

ja hab ich mir auch überlegt.
Wenn ich Cardio weglasse sähe das dann so aus:
Mo: TE1
Di: Handball
Mi: Pause
Do: Handball
Fr: TE2
Samstag + Sonntag: Pause

[UncleBäm]

werde den Anfang wohl erstmal verschieben, hab gestern ne Trainingseinheit mit eigentlich leichten Gewichten gemacht und hab ziemliche Gelenkschmerzen, ich werde da wohl noch bis 16 warten und dann richtig anfangen. Da ist mir meine Gesundheit wirklich wichtiger.

Und nein ich habe die Übungen nicht falsch ausgeführt