Seitheben vs. Nackendrücken

[BBsüchtig]

Hallo Leute

Da ich jetzt aufgrund einiger Fehler in meinen TP, ein paar Übungen weglassen muss frage ich mich was meinen seitlichen delta besser wachsen lässt?#

Nackendrücken oder Seitheben? Beim Seitheben kann ich ncht soviel gewich nehmen aber dafür isoliert mir die übng den muskel "fast" ganz.


Min schuterplan: an einen eigenen Trainingstag

Nackendrücken/ Seitheben
Frontziehen
Vorg. Seitheben
Frontheben mit LH


Nur was bringt die seitlichen köpfe besser zum wachsen?


danke und mfg manuel

[MisterSixpack]

Ich würde an deiner Stelle das Frontheben weglassen und dafür Seitheben und Nackendrücken im Plan lassen.
eininge Forenmembers werden dir gleich sagen, dass du lieber Military Press statt Nackendrücken machen sollst aufgrund der Rotatorenbelastung, jedoch bin ich der Meinung, dass die Übung ok ist, solange du keine Probleme hast.
Mache zuerst schweres Nackendrücken und dann Seitheben. Dann noch vorg. Seitheben für die hinteren Deltas und du hast die Schulter zu genüge trainiert.

[BBsüchtig]

Danke

Ja Frontheben könnt ich mir wirklich sparen....

Ja find Nackendrücken auch gut solange es mit den Schultern geht... man sollte mMn nur bis zur Mitte des Hinterkopfes runtergehen.... und nicht weiter


Aber das Nackendrücken belastet die seitlichen köpfe schon genügend oder?


mfg manuel

[Morgi87]

wie dumm ist diese Aussage bitte?
mach es solange du keine probleme damit hast....
und schwupps sind irgendwann die probleme da und hast die *******;
warum willst du ne Übung machen die das Gelenk unnötig verschleißt?!
mir solls wurscht sein, aber die intelligenz mancher leute hier braucht man sich wirklich nicht mehr wundern...

[BBsüchtig]

ich würde meinen das ist genau das selbe thema wie beim kurzhanteldrücken nicht unter die brust zu gehen....


solange man die übung sauber ausführt und keine schulterprobleme hat...warum nicht?

[pacechris]

ich würde meinen das ist genau das selbe thema wie beim kurzhanteldrücken nicht unter die brust zu gehen....


solange man die übung sauber ausführt und keine schulterprobleme hat...warum nicht?

...weil es ein absolut unnatürliche Bewegung ist.

[MisterSixpack]

wie dumm ist diese Aussage bitte?
mach es solange du keine probleme damit hast....
und schwupps sind irgendwann die probleme da und hast die *******;
warum willst du ne Übung machen die das Gelenk unnötig verschleißt?!
mir solls wurscht sein, aber die intelligenz mancher leute hier braucht man sich wirklich nicht mehr wundern...

Gerne kannst du andere Meinung sein, aber muss man da gleich persönlich werden und an der Intelligenz anderer Zweifeln, wenn deren Meinung sich nicht mit den eigenen Erfahrungen deckt? Die Anatomie eines jeden ist unterschiedlich und daher bewirkt die Übung beim einen etwas komplett anders als bei einem anderen. Natürlich lassen sich Tendenzen erkennen und unnatürliche Bewegungen erkennen, jedoch finde ich es falsch die Übung Nackendrücken grundsätzlich zu verteufeln. Ich z.B. habe bei MP Probleme in der linken Schulter; bei Nackendrücken jedoch treten diese nicht auf und die Bewegung fühlt sich weit besser an. Natürlich sollte man nicht ganz runter gehen, aber ich für mich habe - in Rücksprache mit einem fähigen Physiotherapeuten - die Übung Nackendrücken für mich entdeckt.

[eigelboy]

gewichte merken und steigern !

[ThePump]

eininge Forenmembers werden dir gleich sagen, dass du lieber Military Press statt Nackendrücken machen sollst aufgrund der Rotatorenbelastung, jedoch bin ich der Meinung, dass die Übung ok ist, solange du keine Probleme hast.

Das ist genauso, als würde man sagen "mach ruhig Kreuzheben mit krummem Rücken, solange Du keine Probleme hast".

Wer Nackendrücken (-und ziehen) macht ist selber schuld.

Zitat: Gleich zu Anfang eine Warnung: Die Übung wird oft als Nackendrücken bezeichnet, weil sie klassisch hinter dem Kopf beginnt. Dies ist eine mit Sicherheit schädliche Variante, die auf jeden Fall vermieden werden sollte! Aufgrund der Anatomie des Schultergelenkes befindet sich diese bei allen Hinterkopfübungen in einer ungünstigen und geschwächten Position, und aus dieser sollte niemals mit Kraft gegen Widerstand gearbeitet werden! Ich habe mir im Laufe der Jahre bereits viele Verletzungen zugezogen, meist durch Nackendrücken oder Klimmzüge bzw. Latziehen in den Nacken.

TP

[jensjung]

I seitheben
II frontdrücken
III vorgebeugtes seitheben

in allen variationen