einnahmezeiten von div. supplements

[HCstyle88]

guten tag!

zu welchen zeitpunkten soll ich BCAAs, Creatin und LGlutamin einnehmen?
habe bislang nur nur wenig supplementiert.
hab mich zwar eingelesen in einigen beiträgen, jedoch heisst es mal creavor dem training.. andere wiederrum meinen nach dem training... selbes gilt fuer BCAAs...
Glutamin morgens, nach dem training und über die nacht , richtig?

bitte um feedback, thx

[Wassert2]

Diese Supps werden am besten auf nüchternen Magen vom Körper absorbiert.
Da aber alle 3 vor dem Training z.b. eingenommen werden könnte, könnt ich mir vorstellen dass bei gleichzeitiger Einnahme du nicht die komplette Wirkung erfahren wirst, was nicht heißt dass die gleichzeitige Einnahme nicht bringen würde.
Zu dem Einnahme Schema gibt es wohl genug hier zu finden, falls nicht dann

[Tarzan61]

BCASS morgens und vor dem sport
Glutamin nach dem sport
Creatin vor dem sport und danach

[Torben89]

Glutamin zusätzlich noch morgen und / oder abend! Eventuell auch vorm Training..

[HCstyle88]

creatin also 30 min vor dem workout und unmittelbar danach?
nicht morgens???

also müsste ich demnach:

Morgens- BCAA, Proteinshake, glutamin?!

Pre Workout- Creatin, BCAA

Post workout- Creatin(+dextrose), glutamin, Proteinshake

zur nacht - glutamin

SO RICHTIG????

und noch eine frage: wie schauts mit der menge aus... also ich gehe unmittelbar nach dem training bzw danach noch essen, schlafen..sollte ich dann 5g glutamin zu mir nehmen oder gleich 10g (postworkut+vorm schlafen)

und wie schauts mit dem protein aus... verwende mehrkomponenten protein... dieser dann nach dem training, oder lieber noch davor? immerhin dauert es ja bis es einwirkt, is ja kein whey...

[Tank1982]

Ich würde es so machen:

BCAA 5-10g vor dem Training
Glutamin 10-15g nach dem Training und 10-15g vor dem Pennen
Kreatin 5g nach dem Training bzw. morgens (trainingsfrei)

und wie schauts mit dem protein aus... verwende mehrkomponenten protein... dieser dann nach dem training, oder lieber noch davor? immerhin dauert es ja bis es einwirkt, is ja kein whey...

Warum kein Whey? Würde es trotzdem danach nehmen, es sei denn du isst so oder so gleich nach dem Training.