Mein EP zum aufbauen

**DennizDaMeniz** · 26.11.2008, 22:59

07:00h
250gr Magerquark
100gr Haferflocken
50gr Whey als Shake

09:00h
250gr Magerquark mit 1 Banane
100gr Müsli mit Milch

Mittags:
2 Dosen Thunfisch im eigenen saft
2 Scheiben Vollkornbrot
500ml Milch mit 50gr Whey

17:00h Training 1 Banane
Nach dem Training:
500ml Milch mit Whey und Malto

20:00h
500gr Pute mit Kartoffeln oder Reis

22:00h
250gr Magerquark
1 Banane als gute Nacht Snack

zu mir, 184cm groß, 96Kg bei ca. 15% Kfa
bitte um eure Ratschläge, was ist wenn einem der MQ oder der Thunfisch aus den Ohren hängt, kann ja mal vorkommen, gegen was am besten ersetzen?!
viele dank im vorraus

**baschno** · 27.11.2008, 00:32

Wo sind die gesunden Fettsäuren?

Wenn du schon Whey mit so großen Mengen Milch trinkst solltest du dich Fragen ob ein MKP nicht besser wäre.

Eine komplette Nährwertangabe wäre nicht schlecht.Training, Energieumsatz etc.

Wenn du etwas nicht weißt, google.de oder Suche kann helfen

dann Posten.

**PhilippAlex** · 27.11.2008, 08:13

Abends Whey bringt ja mal reichlich wenig. Das sollte am Morgen eingenommen werden und Quark am Abend. Also genau umgekehrt!

**Howe** · 27.11.2008, 13:43

Und was denkst Du, wie lange Du mit diesen abwechslungsreichen und hoch kulinarischen Plan Spass haben wirst?

**DennizDaMeniz** · 27.11.2008, 14:39

Zitat von Howe

Und was denkst Du, wie lange Du mit diesen abwechslungsreichen und hoch kulinarischen Plan Spass haben wirst?

als wenn es schwer ist sowas durchzuhalten, ist genau wie Training,
dazu musste dich auch immer anstrengen.

und wenn wir halt umgebaut.

**baschno** · 27.11.2008, 15:14

Sich strikt an einen Ernährungsplan zu halten ist für einen Hobby BB´ler sowieso größter Unsinn.

Es reicht vollkommen darauf zu achten, daß man genug EW zu sich nimmt, gesunde Fette, gute KH´s und zum Schluß die Mikronährstoffe nicht vergessen.

Wie man das letztendlich macht, ist egal Hauptsache die Bilanz passt und es war keine Qual.